Меню Закрыть

Здоров ли сон?

Здоров ли сон?

Сон — это явление, которое наблюдается у всех млекопитающих и птиц, и даже у насекомых есть эквиваленты сна. Сон — это измененное состояние сознания, в котором тело восстанавливается.

То, как мы живем, влияет на то, как мы спим. Исследования показывают, что люди с проблемами сна чаще попадают в аварии, у них проблемы с концентрацией и памятью, они более раздражительны и отвлекаются и чаще страдают различными заболеваниями.

Однако следует различать недосыпание и бессонницу .

Лишение сна — это когда мы бодрствуем, потому что кто-то или что-то мешает нам спать, например, игра или учеба ночью или работа по несколько часов в день. Исследования показывают, что некоторые амбициозные студенты почти не спят во время занятия или спят по два часа в день. Подростки часто спят через 5-6 часов, а должны спать около 9,5 часов, долгосрочные последствия ужасны, включая риск депрессии или самоубийства. Когда мы спим 1,5 часа, на следующий день качество нашего функционирования ухудшится на 30%. Недосыпание снижает работу иммунной системы, поэтому мы чаще болеем.

С другой стороны, бессонница — это ситуация, когда у нас есть условия для сна, мы хотим спать и ложимся спать, а сон не приходит, эти два состояния нейрофизиологически разные, и мы не должны путать их.

Согласно последним исследованиям, почти половина поляков имеет проблемы со сном. Мы находимся в авангарде европейских стран, где так много людей борются со сном.

Почему это происходит?

Исследования также показывают, что время сна сокращается на 1 час каждые 20 лет, это наблюдения за последние 100 лет. Наши бабушка и дедушка спали на 3-4 часа дольше, а их родители спали на 5-6 часов в день дольше, чем мы сегодня. Тот факт, что мы спим все короче и короче, является следствием времен, в которых мы живем. У нас есть доступ к свету 24 часа в сутки, что не облегчает засыпание, нас засыпают различной информацией и аттракционами, чтобы у нас не было времени спать, и, кроме того, темп жизни затягивает нас в свой водоворот. .

Что мы можем сделать ?

Нам будет сложно заснуть, когда наша нервная и эндокринная системы заряжены, а это происходит после целого дня различных ощущений и высокой активности. Даже если нам удается заснуть и проспать всю ночь, сон неглубокий, и когда мы просыпаемся, мы не чувствуем себя отдохнувшими. Несмотря на усталость, не будем сразу ложиться спать. Давайте замолчать наш метаболизм. Давайте последний раз пообедаем за 3 часа до сна, проветрите спальню, где не будет телевизора, ноутбуков, телефонов или светящихся часов, и в комнате будет достаточно темно. Пойдем гуляем, будем в тишине, почитайте любимую книгу при белом свете, используйте в квартире как можно меньше света, особенно синего, давайте воспользуемся респираторной терапией, перенаправив внимание с «говорящей головы» на дыхание, на чувства быть «здесь и сейчас», испытать дыхание и почувствовать это дыхание. Давайте ложимся и встаем в одно и то же время, независимо от дня, будь то воскресенье или праздничные дни. Кровать предназначена только для сна и, возможно, для секса.

Если мы не можем заснуть в течение примерно 15 минут после того, как ложимся спать, то мы встаем, мы не контролируем часы, мы можем выпить легкий чай с мелисой, выполнить все действия, которые мы делали перед сном, как я писал выше.

Ограничение сна — лучший метод его углубления, это имеет значение, потому что люди, у которых есть проблемы с бессонницей, засыпают слишком легко, в результате чего они просыпаются ночью и устают утром.

Дремота — естественная функция биологических часов. Желание вздремнуть возникает между 14 и 16, и такой 15-20-минутный сон позволяет нам регенерировать тело и не мешает ночному сну, потому что это такое время, когда у нас будет время отдохнуть, но мы будем не успеваем уснуть. Однако, когда мы спим полчаса или больше, мы погружаемся в глубокий сон, и тогда у нас будут проблемы со сном по ночам. Если мы поспим недолго, нам удастся регенерировать, но мы не отнимем этот сон от ночи. Люди с бессонницей испытывают повышенное чувство сонливости в течение дня, однако им не следует спать днем, так как это усугубит их бессонницу.

Преимущества здорового сна огромны, начиная с регенерации внутренних органов, удаления токсинов и ненужных продуктов метаболизма из тканей, увеличения секреции некоторых гормонов роста, а также пролактина, прогестерона и тестостерона. Ночью состояние кожи значительно улучшается, в основном между часами 22 и 4 утра. Во время сна клетки мозга регенерируют, и ненужная информация, которую мы собирали в течение дня, удаляется. Сон укрепляет иммунную систему, восстанавливает нервную систему, уравновешивает кровяное давление и многие другие замечательные процессы, ведущие к здоровью. Ночная тишина важна для нашей психики.

Так что давайте спать, потому что «Сон — это здоровье, сон — это жизнь».