Меню Закрыть

Выразительное письмо?

Выразительное письмо? Ваша голова будет вам за это благодарна!

Пословица гласит, что страдания открыли самые прекрасные страницы литературы этого мира. Это, конечно, относится к убеждению, что лучшие тексты написаны писателями, имеющими богатый, зачастую сложный жизненный опыт. Однако любой, кто чувствует, что ему есть что сказать, может писать, независимо от того, видит он талант или нет. Он может поделиться своими текстами с миром или оставить их только себе. Наблюдения терапевтов со всего мира доказывают, что выразительное письмо, то есть изложение эмоций на бумагу (или файл на компьютере), приносит огромную пользу.

Выразительное письмо означает, как следует из названия, описание ваших переживаний и чувств. Как правило, все сводится к письменному сообщению о том, что с нами произошло . Однако в своих текстах авторы уделяют меньше внимания объективным фактам и хронологии событий, а больше эмоциям, которые сопровождали их в эти важные (а зачастую и трудные) моменты. Они не сосредотачиваются на том, чтобы сделать свой рассказ логичным, или даже на том факте, что отдельные слова отделены друг от друга точками или запятыми в нужных местах. И хотя большинство из этих работ, вероятно, не имеют высокой литературной ценности, записывание своего опыта может стать огромным благословением для вашего психического здоровья.

Выразительное письмо на практике

Рассказы о своих переживаниях и чувствах принимают разные формы. Самое главное, чтобы то, что вы делаете, соответствовало вам и вашим потребностям.Вы можете начать писать выразительно, регулярно создавая дневниковые записи или записывая свои мысли в блокнот время от времени — когда вы чувствуете в этом необходимость, когда эмоции переполняют вас. Для многих пациентов прорывным опытом было выразительное описание данного события «циклически», то есть, например, по 20 минут каждое в течение 4 дней. Первые два вы можете потратить на описание своей истории, как вы ее помните, а следующие два дня — на то, чтобы записать, каковы были последствия трудного опыта и как они повлияли на вас. Опыт терапевтов показывает, что регулярная обработка их травматических воспоминаний позволила взглянуть на них с новой точки зрения.

Почему это работает?

Для некоторых лист бумаги, ручка или клавиатура выполняют ту же роль, что и психотерапевт или надежный друг. Нам не всегда нужно, чтобы кто-то прокомментировал наш опыт или дал нам совет; Часто для нас самое главное — «вылить» то, что нам так больно. Это само по себе может привести к своего рода катарсису.

При многих расстройствах — например, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) или депрессии — экспрессивное письмо также может быть целенаправленным занятием, которое отвлекает вас от повторяющихся тревожных мыслей о себе или своем прошлом.

Наконец, как упоминалось выше, когда мы пишем, мы стимулируем наш ум повторно обрабатывать то, что причиняет нам страдания. Мозг вынужден запускать когнитивные процессы и выдавать то, что мы записываем, хотя и базовую композицию. Это то, что заставляет новые решения и способы восприятия проблемы или травмирующего опыта из прошлого появляться в умах многих выразительных писателей.

Каковы результаты?

Экспрессивное письмо — это тема, которая еще не исследована и не освещена в профессиональных статьях. Однако свидетельства тысяч пациентов и врачей со всего мира доказывают, что это приносит огромную пользу людям:

  • Ослабляет симптомы сильной реакции на стресс , посттравматическое стрессовое расстройство или депрессию (у пациентов, находящихся на психотерапии );
  • Он позволяет лучше справляться с хроническими болями при соматических заболеваниях, в т.ч. при опухолевом заболевании;
  • Это уменьшает негативные последствия недавнего травмирующего опыта — люди, которые пишут выразительно, реже испытывают неприятные симптомы, например, падение концентрации.