Меню Закрыть

Вопросы, которые помогут вам понять, почему у вас проблемы со сном

Вопросы, которые помогут вам понять, почему у вас проблемы со сном

Все мы знаем, что достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания здоровья, хорошего настроения и выживания. Вы, наверное, сами это знаете. Однако одних знаний недостаточно. Даже если вы пытаетесь лечь спать пораньше, после того, как вы ложитесь спать, сонливость проходит, и вместо того, чтобы засыпать, вы чувствуете, как миллион мыслей в минуту в вашей голове. Честно ответьте на следующие вопросы и посмотрите, нужно ли вам изменить некоторые вредные привычки, чтобы решить вашу проблему.

1. Вы берете телефон в постель?

Свет, излучаемый телефоном, стимулирует мозг и блокирует выброс мелатонина, что облегчает засыпание. Лучше не пользоваться телефоном после 21:00 или за 1-2 часа до сна, но для многих это очень сложно сделать. Если вы один из таких людей, попробуйте хотя бы включить режим блокировки синего света и уменьшить яркость экрана до минимума.

2. Что вы читаете или делаете в постели перед сном?

Использование телефона в постели — не лучшая идея не только из-за того, что он излучает синий свет. Текстовые сообщения в постели также плохо сказываются на сне, так как они слишком стимулируют мозг. Кроме того, не проверяйте рабочую электронную почту, особенно если вы можете испытать что-то стрессовое. Чтобы не волноваться и не думать перед сном, лучше не читать и не смотреть новости слишком поздно.

Чтобы расслабиться перед сном, стоит прочитать тихую книгу (напечатанную), которая не держит вас в напряжении, не заставляет глубоко задуматься и не мешает оторваться от нее.

3. Чем вы занимаетесь по вечерам?

Распространенной причиной трудностей с расслаблением перед сном является перевозбуждение в поздние вечерние часы. Чтобы этого избежать, следует соблюдать несколько правил:

  • По возможности избегайте стрессовых разговоров с супругом по вечерам. Не стоит начинать сложные темы незадолго до сна.
  • Если вам нужно работать вечером, постарайтесь сделать все как можно раньше, чтобы у вас было время расслабиться перед сном.
  • Не занимайтесь спортом вечером, потому что успокоиться и заснуть может быть намного сложнее. Лучше делать упражнения раньше.

Постарайтесь выяснить, что вызывает у вас чрезмерную стимуляцию вечером, и постарайтесь избежать этого или отложите это на час раньше.

4. Какой свет вы используете ночью?

До того, как электричество стало обычным явлением, люди чаще спали по 9 часов в сутки. Ночное освещение стимулирует мозг и блокирует выброс мелатонина. Если незадолго до сна во всем доме будет свет, а телевизор и компьютер излучают синий свет, подготовиться ко сну будет намного сложнее. Вместо этого лучше включить только торшер, излучающий теплый свет, послушать тихую музыку и почитать книгу.

5. Беспокоились ли вы о чем-нибудь в последнее время?

Если ваши недавние проблемы со сном связаны с определенной стрессовой ситуацией, с которой вы недавно столкнулись, вот несколько решений:

  • Если проблема серьезная, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам обнаружить его причины и применить эффективные стратегии борьбы с ним.
  • Напишите журнал. Каждый вечер записывайте все свои заботы на бумаге.
  • Изучите простые техники расслабления или медитации, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном, а затем начните их практиковать.

6. Для чего вы используете кровать?

Если у вас есть проблема с бессонницей, используйте кровать только для сна. Если вы делаете много разных вещей в постели (например, смотрите фильмы, проверяете электронную почту, звоните), ваше тело не будет ассоциировать кровать с местом для сна и отдыха.

7. Сколько кофеина вы пьете?

Если у вас проблемы со сном, постарайтесь полностью отказаться от кофеина. Если для вас это слишком сложно, откажитесь от кофеина ближе к вечеру и после обеда.

Если приведенные выше советы не работают, ваша проблема может быть глубже. Запишитесь на прием к психиатру, который диагностирует причины и порекомендует соответствующее лечение.