Меню Закрыть

Внимательность

Внимательность — альтернатива медитации

Внимательность стала довольно популярным лозунгом в последнее время. Но что это на самом деле? Это способность всегда присутствовать и осознавать, независимо от обстоятельств.

Ученые обнаружили, что внимательность может помочь перепрограммировать мозг, чтобы он функционировал более рационально и менее эмоционально. При принятии решений практикующие осознанность демонстрируют повышенную активность задней части мозга, которая связана с рациональным принятием решений, то есть на основе фактов, а не эмоций.

Есть определенные техники, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свою осведомленность. Безусловно, такая практика позволит вам жить полностью осознанно, превратившись в хорошую и чрезвычайно ценную привычку.

Стоит попробовать технику «микромедитации». Это медитации, которые можно повторять несколько раз в день по 1-3 минуты. Они касаются осознания вашего дыхания. Стоит приложить такие усилия, особенно когда мы чувствуем себя подавленными чем-то, у нас мало времени и много дел, или когда нас мучают негативные эмоции, такие как, например, волнение. Затем давайте сосредоточимся на том, является ли наше дыхание поверхностным или глубоким. Постарайтесь задержать дыхание, а затем глубоко выдохните, пока руки не обнимут. Следующий шаг — начать дышать ровно. Если ум все еще блуждает, мы мягко возвращаемся к дыханию, не осуждая себя за этот момент невнимательности.

Эта незаметная микромедитация (одна из многих техник) снова заставит нас успокоиться, а систематическая практика внимательности также поможет сосредоточиться и сконцентрироваться. Техники внимательности также можно использовать в «неотложных» нуждах, например, для подготовки к встрече или презентации.

Внимательность тренирует ум быть здесь и сейчас, уменьшая физиологический стресс и открывая нас для новых творческих решений. Практика этого не является чем-то очень увлекательным, но очень плодотворным для нашей сомы и психики.

Может, стоит проверить, как осознанность изменит вашу жизнь?