Меню Закрыть

Весна не за горами, а вместе с ней и весеннее солнцестояние.

Весна не за горами, а вместе с ней и весеннее солнцестояние. Как с этим бороться?

Многие из нас с нетерпением ждут весны — более длинных дней, больше солнечного света и более высоких температур. В то же время в период с конца февраля по начало апреля многие люди испытывают достаточно неприятные недуги. Жалуется на утомляемость, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания. Так называемый весеннее солнцестояние. Советуем, что делать, чтобы это не отняло у вас радость первых теплых дней.

Есть много причин для весеннего солнцестояния. В некоторых случаях симптомы переутомления появляются в начале весны из-за общей слабости организма, который после долгих пасмурных месяцев летает «на парах», пока теплые дни не укрепят его. Последствия неблагоприятной погоды и низкого уровня солнечного света накапливаются в начале весны. Весеннее солнцестояние также может вызывать быстрые колебания температуры и изменение циркадного ритма, что каким-то образом «форсируется» удлиненным днем. В Польше уже несколько лет практически отсутствует ранняя весна, переходный период между зимой и весной. Это означает, что наш организм должен переключиться с работы при очень низких температурах на работу в летнем режиме.

Для некоторых из нас весеннее солнцестояние неизбежно, но есть несколько проверенных способов облегчить его симптомы.

Следите за потреблением жидкости и придерживайтесь легкой и здоровой диеты.

Хотя это звучит банально, количество воды, которое мы выпиваем в день, действительно оказывает огромное влияние на наше повседневное функционирование. Взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 литра воды, оптимально 2 литра воды в день. Об этом легко забыть во время многочасовой работы за столом или множества домашних обязанностей, а это значит, что многие из нас тянутся за бутылкой только тогда, когда испытывают жажду. Однако лучше не сушить во рту и пить небольшими дозами воды, а регулярно (например, каждый час) и в течение дня.

Поддержание необходимого уровня гидратации особенно важно, когда мы чувствуем усталость или перегрузку. Если вы еще этого не сделали, стоит выработать привычку пить не менее 1,5 л воды в день. Некоторые люди считают полезным «разделить» воду на стаканы (1,5–2 литра — это примерно 8 стаканов) и установить на телефоне будильник, который в течение дня будет напоминать о необходимости долить жидкости. Вы также можете купить запас больших 1,5-литровых бутылок и опорожнять хотя бы одну в день. Бесплатные приложения для смартфонов также помогают контролировать количество выпитой воды.

Когда нас беспокоит весеннее солнцестояние, также важна здоровая и сбалансированная диета. На наше благополучие лучше всего влияет легкая еда на основе овощей и (во-вторых) фруктов — например, супы, каши, салаты. Однако хорошо отказаться от трудноусвояемых и калорийных блюд (например, колбас, жареного мяса, типичных польских блюд). Они представляют собой проблему для нашей пищеварительной системы, и их употребление может усилить чувство усталости.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Когда мы спросили в нашей учетной записи Instagram, каковы ваши методы весеннего солнцестояния, мы получили множество сообщений о благотворном влиянии физической активности на наше самочувствие в этот трудный период. Исследования подтверждают ваши наблюдения — физическая активность снижает чувство хронической усталости, а также снижает стресс и избавляет от беспокойства и депрессии.

Оптимальная «доза» физических нагрузок для здорового взрослого человека — 30-60 минут 3 раза в неделю. Такое занятие — это не только фитнес, бег или езда на велосипеде, но и ходьба быстрым шагом. Если у вас нет сил или вы не можете уделять несколько часов в неделю упражнениям, попробуйте хотя бы раз в неделю совершать короткую прогулку или возвращаться с работы пешком, а не на машине или общественном транспорте. Некоторые домашние дела, например прополка сада, также могут быть физическими упражнениями.

Постоянно принимайте витамин D

В последние годы много говорится о том, что дефицит витамина D является причиной недомогания в осенние и зимние месяцы , благодаря чему, к счастью, все больше и больше людей принимают его добавки. Однако распространенная ошибка — «откладывать» прием витамина D, как только становится теплее и солнечно. Следствием может стать ухудшение самочувствия и симптомы, напоминающие весеннее солнцестояние.

В нашей части Европы вит. D нужно дополнять хотя бы с октября до середины апреля! Если вы не делали этого раньше, купите капсулы витамина D для взрослых сегодня и принимайте по одной таблетке в день, желательно утром. БАД можно купить в любой аптеке.

Если возможно, запланируйте короткий перерыв и ограничьте количество обязанностей.

Мы привыкли планировать отпуск на лето — неудивительно, ведь именно тогда дни самые длинные, что облегчает посещение туристических достопримечательностей. Однако больше всего нашему организму нужен отдых зимой и ранней весной. Именно тогда наши предки отдыхали; они спали больше и набрались сил для летних сельскохозяйственных работ. Если есть возможность, постарайтесь взять несколько выходных: поехать куда-нибудь, где вы чувствуете себя в безопасности и хорошо, или используйте свободное время, чтобы расслабиться дома. Если у вас нет возможности взять отпуск на работе или в школе, постарайтесь на короткое время свести к минимуму свой рабочий график и не садиться на работу или учебу по выходным. Ваше уставшее тело быстро отблагодарит вас за это.

Будьте готовы к перемене времени

Многие люди наиболее болезненно переживают весеннее солнцестояние на рубеже марта и апреля, когда зимнее время сменяется летним. Хотя из-за смены времени мы спим только на одну ночь короче, тем более чувствительны ощущаются эффекты «переключения» на следующие несколько недель. Если эта проблема затрагивала вас в предыдущие годы, постарайтесь заранее подготовиться к замене часов. За несколько дней до смены времени начните ложиться и вставать немного раньше обычного. Вы можете начать вносить изменения, например, за 4 дня до изменения времени — в первый день ложитесь спать и вставайте на 15 минут раньше на следующий день, а на следующий день ложитесь спать и установите будильник еще на 15 минут раньше. Благодаря этому вы даже не почувствуете, что на пятый день ночь уменьшится на час.

Помните: если чувство усталости и депрессии значительно мешает / мешает вам функционировать ежедневно или сохраняется более 2 недель, обратитесь к врачу.