Меню Закрыть

Стресс на рабочем месте

Стресс на рабочем месте

Если вам сложно справиться со стрессом на работе, вот несколько практических советов по снижению уровня стресса на работе. В сегодняшнем быстро меняющемся мире невозможно полностью избавиться от стресса, но, приложив сознательные усилия с вашей стороны, вы можете попытаться уменьшить факторы стресса на работе и изучить эффективные методы обработки стресса.

Антистрессовая техника номер 1: 5-минутная мысленная разминка

Каждое утро, прежде чем приступить к выполнению задач, назначенных на данный день, закройте глаза и создайте в своем воображении заметку о целях, встречах, незавершенных сроках и задачах, которые ждут вас сегодня. Назначьте временные рамки для каждой из этих проблем. Когда вы думаете об этом, расставьте приоритеты в каждом элементе вашего списка в порядке важности. Если у вас есть склонность забывать, запишите это. Таким образом вы получите первоначальное представление о своем ежедневном расписании. После выполнения следующих пунктов отметьте их как выполненные . Таким образом вы не будете оглядываться назад и не беспокоиться о том, что уже было сделано. Ключ кроется в более умной работе, но не обязательно в более тяжелой.

Антистрессовая техника номер 2: планируйте свой день в соответствии с тем, что вы действительно можете сделать.

Не переоценивайте свои способности с точки зрения количества задач, которые вы можете выполнить за один день, и планируйте свое время так, чтобы выполнять только ту работу, которую у вас действительно есть шанс сделать. Если вы хотите уместить слишком много в слишком короткие временные рамки, вы только вызовете ненужное разочарование, а эффективность и качество вашей работы резко упадут.

Антистрессовая методика №3: ​​Выполнить порядок

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, поддержание аккуратности и организованности на рабочем месте, несомненно, станет вашим отличным союзником. В офисе простой доступ к важным файлам и документам, без необходимости копаться в куче других бумаг, экономит время и силы, не вызывает паники и дает вам контроль над ситуацией. Избегайте беспорядка на рабочем месте, используя папки и папки для разделения документов на разные проекты и держите их под рукой в ​​отведенном для этого месте. Представьте, что вы дома перед отъездом и не можете в спешке найти ключи. Так что всегда кладите их туда, где они должны быть, как документы на работе.

Антистрессовая техника номер 4: не бойтесь просить о помощи

Будь то дома или в офисе, не бойтесь делегировать задачи коллегам. Это совершенно нормально, и время от времени можно ожидать помощи. Бывает, что люди вокруг вас готовы помочь вам, поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя перегруженными работой, используйте более практичные методы и делитесь работой с другими людьми.

Антистрессовая техника номер 5: упражнения как разрушители стресса

Спорт высвобождает эндорфины в кровоток, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо и улучшаете настроение. Кроме того, они повышают концентрацию внимания, снижают стресс и помогают заснуть. Конечно, они также необходимы для поддержания физической формы. Поэтому, если упражнения не входят в ваш график, подумайте о том, чтобы стать активным и включить их в свой ежедневный график.

Антистрессовая техника номер 6: не откладывайте тяжелые дела

Каждый из нас может назвать определенные действия, которые мы ненавидим делать и которые откладываются на максимально долгий срок. Но такие невыполненные обязанности остаются на фоне нашего мышления и способствуют чрезмерному раздражению и стрессу. Это может быть визит в банк, проект, требующий доработки, или даже визит к стоматологу. Поставьте себе цель выполнять такие давно откладывающиеся дела через день, чтобы справиться со всеми ими в течение нескольких недель.

Антистрессовая техника номер 7: уменьшите количество отвлекающих факторов в вашей рабочей среде

Отвлекающие факторы могут принимать различные формы: всплывающие сообщения электронной почты, просмотр Интернета, телефонные звонки от друзей, сплетни с другими сотрудниками или сидение в социальных сетях .. Такие ролики могут исказить ваше мышление и снизить концентрацию внимания. На то, чтобы вернуться к прерванной работе, требуется значительное количество времени, что автоматически увеличивает время, необходимое для выполняемой работы. В конце концов, остается только подумать, почему вам не удалось достичь своей цели вовремя. Например, если у вас есть коллега, который начинает разговор каждый раз, когда проходит мимо вашей должности, рекомендуется поговорить с ним и дать им понять, что такое постоянное прерывание вашей работы нецелесообразно. Дружеская беседа может быть приемлемой во время обеда или чаепития.

Антистрессовая техника номер 8: максимизируйте продуктивность в час пик

В вашем теле есть внутренние часы, чтобы вы чувствовали себя энергичными и работали лучше всего в определенные часы дня и чувствовали усталость в другое время. Используйте это время высокой эффективности, чтобы выполнить как можно больше задач. Есть время, когда мы становимся вялыми и сонными, и это хорошее время для менее требовательных занятий. Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать свою продуктивность в оптимальное время и сэкономить время.

Антистрессовая техника номер 9: предвидеть будущие задачи

Если у вас в очереди накапливаются какие-либо серьезные обязательства, и вы можете более точно догадываться, какие ресурсы вам понадобятся для их безопасного выполнения, договоритесь заранее. Это эффективно предотвратит стресс в последнюю минуту . Например, когда вам нужно провести презентацию для высшего руководства, вы знаете, что вам нужно место, зарезервированное для презентации, имеется проектор. Чтобы добиться успеха, все элементы должны соединиться вместе.

Антистрессовая техника номер 10: приходите на несколько минут раньше

Когда вы встаете на 10-15 минут раньше, вы с легкостью выполняете все свои обязанности, без необходимости спешить или беспокоиться. Если у вас на повестке дня важная встреча, прибытие в офис на мгновение раньше даст вам возможность расслабиться и подготовиться.

Антистрессовая техника номер 10: зарядитесь энергией во время обеденного перерыва

Во время длительного перерыва постарайтесь полностью отключиться от работы. Даже простой социальный чат — достаточно хороший способ снизить стресс, улучшить настроение и дать отдых мозгу. Такие полуофициальные встречи за кофе — также возможность получить много ценной информации о текущей деятельности. Кроме того, после обеда рекомендуется совершить короткую прогулку на свежем воздухе.

Антистрессовая техника номер 11: посмотрите на себя в позитивном свете

Перестаньте зацикливаться на своих недостатках и постарайтесь не быть тем, кем вы не являетесь. У каждого из нас есть свои ограничения, и вы должны знать о них. Сосредоточьтесь на позитиве, своих достижениях и результатах, а не сетуйте на негатив. Положительное видение повысит вашу уверенность в себе.

Антистрессовая техника номер 13: Общение

Непонимание может серьезно повлиять на человеческие отношения, поэтому вы всегда должны быть ясными и выражать свои мысли, что снизит вероятность двусмысленности. В случае коммуникативных расстройств могут возникнуть обстоятельства, когда из-за отсутствия четкой ситуации коллеги могут быть недовольны и в конечном итоге потерять к вам доверие. Люди могут неверно судить о вас или обвинять вас в хранении информации. Сообщите другим о цели своей деятельности и о том, как это повлияет на работу всей компании. Снижение стресса, связанного с внутренним общением, — огромное облегчение, поскольку оно создает атмосферу сотрудничества в вашем окружении.

Антистрессовая техника номер 14: Найдите время для себя

Постарайтесь каждый день выделять время только для себя; делайте то, что вам нравится, будь то прогулка, чтение главы в книге или просмотр программы по телевизору. Это помогает снизить стресс, нарушая распорядок дня и доставляя радость.

Антистрессовая техника номер 15: проведите выходные расслабляясь

Выходные — время подышать свежим воздухом и зарядиться энергией . Проведите время с семьей или друзьями, сходите в кино. Если у вашего начальника есть привычка оставлять вас с кучей работы на выходных, вам нужно изменить свои границы и научиться говорить « нет» . Дыхательные упражнения также известны своей способностью успокаивать все тело и снижать уровень стресса. Помимо здорового питания и достаточного количества сна, они также улучшат ваше здоровье и самочувствие.