Меню Закрыть

Способы преодоления беспокойства,

Способы преодоления беспокойства, начиная с взятия под контроль

Для многих людей борьба с тревогой и тревогой является жизненной необходимостью. Для некоторых это чувство становится настолько сильным, что приводит к настолько серьезным тревожным расстройствам, что становится необходимой фармакологическая поддержка. Однако более легкую форму этой проблемы можно преодолеть или, по крайней мере, смягчить, выполнив несколько простых действий. Просто не всегда значит легко, особенно вначале. Кроме того, наши предположения могут затруднить внедрение новых стратегий, чтобы увидеть, работают ли они на нас. Однако, когда мы снова сосредотачиваемся на нашем опыте и начинаем интересоваться тем, что может быть с ним связано, мы можем начать чувствовать, что лучше контролируем нашу тревогу. Обретение контроля часто помогает избавиться от беспокойства. Элемент взятия под контроль можно найти в каждом из описанных ниже методов его преодоления.

Подружись со своим беспокойством

Несмотря на то, что мы иногда чувствуем из-за нашего страха, это не обязательно быть нашим врагом. Когда мы осознаем, что его работа состоит в том, чтобы предупреждать нас о людях и ситуациях, которые имеют для нас значение, мы можем начать ценить его потенциальную полезность, когда он выйдет наружу. Мы можем думать о страхе как о поддерживающем, но раздражающем друге, который привлекает наше внимание к тому, что нам нужно делать. Если мы решим научиться слушать сообщения, которые он хочет нам передать, вместо того, чтобы пытаться заставить его замолчать или игнорировать его, он, как правило, начнет меньше нас беспокоить.

Будьте осторожны с собой

Один из способов научиться прислушиваться к посланию, которое хочет донести наша тревога, — это проявить сострадание. Это может показаться непонятным, потому что мы часто получаем от мира «мудрость», которая говорит нам заглушить наши страхи и действовать в любом случае. Однако при тревоге это не работает. Намного лучше смотреть в лицо и понимать, когда мы проявляем сострадание. Дело не в том, чтобы просто таким образом облегчить нашу жизнь. Упрощение помогает нам смело решать стоящую перед нами проблему, а наше беспокойство пытается привлечь к ней наше внимание.

Найдите способы почувствовать и выразить признательность

Благодарность помогает нам чувствовать поддержку и ценность со стороны других, а также усиливает чувство единства, которое придает нам силы. Помимо того, что благодарность помогает нам превращать негатив в позитив, она расширяет наше представление о тех, кто нас окружает, открывая нам отношения с другими людьми и с миром в целом. Это может избавить нас от беспокойства, которое мы испытываем в данный момент, и чувства изоляции, которое часто его сопровождает. Направление наших мыслей на благодарность, когда мы чувствуем тревогу, может быть хорошим инструментом для ее преодоления в любой момент. Наши чувства и мысли работают вместе. Когда вы начинаете направлять свои мысли на благодарность в тревожной ситуации, вы можете повлиять на свои чувства и успокоить их.

Обратите внимание на «здесь и сейчас».

Есть два метода, чтобы стать более присутствующим и, таким образом, успокоить тревогу: эффект растворения и заземление.

Эффект растворения — это поиск трамплина, который поможет вам использовать положительные чувства для уменьшения отрицательных. Были даже исследования, которые показывают, что несколько минут, проведенных за просмотром любимых комедийных сериалов или видеороликов с участием милых животных, могут помочь вам преодолеть беспокойство.

Заземление, в свою очередь, предполагает сосредоточение на том, чтобы быть здесь и сейчас, в среде, в которой мы находимся в данный момент. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что находится перед вами, например, на поверхности стола, текстуре ковра или свете, падающем через окно. Заземление перенаправляет ваше осознание на самое конкретное, что находится перед вами, но за пределами вашего тела, позволяя вам избежать спирали беспокойства внутри вашего разума.

Выплюнуть

Один из самых простых способов преодолеть тревогу — назвать то, что вы переживаете. Мы можем сказать это себе, кому-то другому или просто написать это, но язык имеет основополагающее значение для того, чтобы помочь нам справиться с тревогой. Ничто не может помочь нам понять и проработать свои эмоции, как и разговоры о них. Ведение дневника, общение с другом, психотерапия — все это связано нитью идентификации и понимания чьего-либо опыта с помощью языка. Обозначение нашего опыта помогает нам лучше понять наш выбор и решения и направить нас к другим. Социальная поддержка, в свою очередь, помогает снизить нашу реакцию на угрозу и направить нас к решению.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Обычно мы дышим, не задумываясь. Это то, о чем заботится наша вегетативная нервная система. Однако перенаправление нашего осознания на дыхание может оказаться большим подспорьем в борьбе с тревогой. Настройка на свое дыхание активирует две области мозга, связанные с осознанием и саморегуляцией внимания и эмоций. Контролируемое дыхание при тревоге активирует парасимпатическую область вегетативной нервной системы, что помогает отключить стрессовую реакцию и уменьшить тревогу. Успокоение дыхания и замена короткого неравномерного дыхания, типичного для вашей реакции на угрозу, на более длительные и полные вдохи полезны, когда вы чувствуете беспокойство.

Выспаться

Люди, которые борются с тревогой и тревожными расстройствами, могут испытывать еще больше проблем, если не высыпаются. Без сна мозгу трудно ясно мыслить и управлять эмоциями. Человек, страдающий тревожными и тревожными расстройствами, может плохо высыпаться, но это необходимо для формирования здоровых когнитивных и эмоциональных привычек.

Использование описанных выше методов может помочь нам узнать, что работает для нас, и чем больше мы их используем, тем проще и доступнее они станут.