Меню Закрыть

Социальная фобия

Социальная фобия — практические советы по освобождению

Социальная фобия — третья по распространенности психологическая проблема после депрессии и алкоголизма. Около 13% людей имеют симптомы, которые являются критериями для диагностики социального тревожного расстройства, и около 90% людей говорят, что они стеснялись или стеснялись в какой-то момент своей жизни. Хорошая новость в том, что социальную тревогу можно взять под контроль. Начните с этих шести советов. Помните, что это маленькие шаги, но если вы будете повторять их регулярно, вы восстановите контроль над своей фобией.

1. Играть в «Несоответствие беспокойства»

Сама мысль о том, насколько проблематичной является данная социальная ситуация, почти всегда хуже, чем она оказывается на самом деле. Например, переутомление из-за рабочей вечеринки в течение нескольких недель до ее завершения может оказаться совершенно необоснованным, потому что вечеринка может быть действительно веселой, а не такой страшной, как вы себе представляли. Ваш мозг работает, чтобы уберечь вас от опасностей и отказов, но иногда он переоценивает ситуации и представляет вам худшие сценарии. Поэтому важно знать, что стресс перед каким-то светским мероприятием обычно преувеличен и не соответствует действительности.

Когда дело доходит до придумывания потенциальных бедствий («Никто не хочет со мной разговаривать!»), Наши мозги — профессионалы, но в реальной жизни катастрофы случаются редко («Я стоял в одиночестве несколько минут, но потом со мной поговорил один парень из отдела кадров. и у нас был хороший разговор »). Осознание того, что ваши переживания слишком сильны, может утешить вас в следующий раз, когда вы столкнетесь с стрессом.

2. Волонтер

Например, если вы очень переживаете из-за большой семейной свадебной вечеринки, спросите организатора, можете ли вы помочь — таким образом вы внесете свой вклад в хорошую организацию свадьбы и позаботитесь о чем-то продуктивном, а не о беспокойстве. Часто социальная неловкость облегчается тем, что играет определенную роль в событии. Приглашение гостей войти в вашу гостевую книгу — хороший повод побродить по комнате. Сбор групп для фотографий тоже дает цель. Играя роль, вы научитесь подходить к людям и разговаривать с ними и быть в центре внимания. Это также помогает укрепить вашу уверенность в себе. Когда вы будете готовы — в считанные часы или десятилетия — вы можете перейти от волонтерства к высшей роли: к себе самому.

3. Заставь себя … немного

Обе части этого совета важны. Например, если вы социально нервный ученик, вы можете заставить себя задавать вопросы в классе. Однако начните с маленьких шагов. Сначала спросите о чем-то преподавателя после урока, затем задайте вопрос на семинаре для 10 человек, а затем на лекции для 100 человек. Входите в воду медленно, не бросаясь сразу на глубину.

4. Задавайте вопросы

Многие люди чувствуют себя неловко в социальных ситуациях, потому что им нечего сказать. Полезный прием — задавать открытые вопросы («Так как вы двое познакомились?» Или «Я подумывал записаться на этот курс — что вы думаете об этом профессоре?») Или вопросы за советом (« У меня этим летом несколько выходных — мне нужно куда-то уехать … »или« Я просто перестал читать ужасную книгу — мне нужна новая. Вы можете мне что-то порекомендовать? »). Затем, основываясь на ваших ответах, задайте другой вопрос, чтобы углубить разговор. Многие люди любят рассказывать о своей жизни и опыте и, безусловно, будут благодарить вас за то, что они сделали это возможным.

5. Покажи себя!

Несмотря на то, что говорит Facebook, у среднего поляка есть два или три настоящих друга, и почти четверть людей изолируют себя от социального круга. Если вы начинаете с нуля, не теряйте надежды и знайте, что вы не одиноки. Вам интересно, с чего начать? Подумайте о том, что вам нравится делать. Если вы понятия не имеете, подумайте, чем вы любили заниматься в детстве. Затем, основываясь на ваших ответах, познакомьтесь с небольшой группой людей, которые систематически встречаются, чтобы делать то, что им нравится. Не начинайте с большой группы, например, поклонников музыки известной группы, которые собираются в огромных количествах несколько раз в год на концерте.

Вы любили рисовать? Запишитесь на художественный класс. Бег? Присоединяйтесь к клубу бегунов и примите участие в регулярных забегах по вторникам. Читаете об истории? Станьте волонтером в местном музее, желательно по очереди с другими добровольцами. Самое главное — показать себя. Возьмите на себя обязательство хотя бы на один сезон, даже если вам хочется пораньше остановиться.

6. Не бойтесь обращаться за помощью.

Если вы готовы к переменам, хороший когнитивно-поведенческий психотерапевт поможет вам медленно и безопасно противостоять вашим страхам. Короче говоря, он попросит вас построить иерархию вещей, которых вы избегаете, от самого простого до самого сложного. Затем вы будете работать над ними постепенно, переходя к следующему пункту только тогда, когда будете к нему готовы.

Социальная фобия мешает жить свободно, но со временем, с практикой и готовностью меняться, вы можете достичь конечного успеха: освободиться от собственной шкуры.