Меню Закрыть

Сезонная депрессия

Сезонная депрессия — действительно ли она существует? Как я могу помочь себе?

Термин «сезонная», «осенняя» или «зимняя» депрессия иногда используется в разговорной речи. Почти все мы когда-то сказали, что мы «подавлены», потому что температура упала, солнечных дней все меньше и меньше, а до весны еще много месяцев. Однако среди нас есть тысячи людей, для которых сезонная депрессия — это настоящая, огромная и очень опасная проблема. Обязательно прочтите и узнайте больше, если считаете, что это может также относиться к вам.

Сезонная депрессия еще не фигурирует ни в одной официальной классификации болезней, но это состояние описано в многочисленных статьях и учебниках по психиатрии. Проблема «зимней депрессии», технически известная как аффективное расстройство у моря (SAD ), также хорошо известна практикующим врачам. По оценкам, от него страдают до 2% европейского населения — в Польше от него страдают даже 700-800 тысяч человек!

Причины сезонной депрессии еще до конца не исследованы. Скорее всего, это связано с чрезмерной секрецией мелатонина (так называемого гормона сна) мозгом осенью и зимой. Следствием этого может быть несоответствующая секреция серотонина, отвечающего за наше настроение.

Сезонная депрессия — какие симптомы должны нас насторожить?

Симптомы SAD очень похожи на симптомы типичной формы депрессии. Всегда рекомендуется связаться с врачом, если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов в течение как минимум 2 недель. Если это еще один год, когда они появляются в начале осени, а в предыдущий раз они утихали с началом весны, можно заподозрить сезонную депрессию.

  • Постоянное чувство печали, плаксивости
  • Потеря интересов (отсутствие удовольствия от любимых занятий и занятий)
  • Апатия, нежелание действовать
  • Усталость, упадок сил
  • Изменение аппетита (уменьшение или увеличение)
  • Нарушения сна (трудности с засыпанием, пробуждение по утрам или чрезмерная сонливость)
  • Постоянное или повторяющееся чувство тревоги, страха или волнения.

Что немаловажно, при сезонной депрессии расстройства настроения могут проявиться не сразу! Клиническая практика показывает, что часто все начинается с так называемого расстройства влечения, то есть хроническая усталость и нежелание действовать. Печаль и подавленное настроение иногда проявляются лишь позже.

Что, если мы подозреваем сезонную депрессию?

Сезонное аффективное расстройство — это реальная проблема со здоровьем, с которой может помочь только врач, желательно психиатр. На основании собеседования и обследования он сможет предложить вам наиболее эффективный путь лечения. В случае САР наиболее часто рекомендуются следующие терапевтические методы:

Фармакологическое лечение. Доказано, что использование антидепрессантов уменьшает симптомы сезонной депрессии. Препараты нового поколения не вызывают привыкания, поэтому их можно смело принимать, например, в течение полугода.

Фототерапия. Фототерапия заключается в воздействии на кожу специальной лампы с высокой интенсивностью света (даже в несколько раз большей, чем у обычной лампочки). Это позволяет нам компенсировать «недостатки», которые наше тело ощущает из-за меньшей дозы естественного солнечного света. Это также очень эффективный, но трудоемкий метод — облучение обычно требуется не менее 2-3 раз в неделю.

Психотерапия. Регулярная терапия или даже несколько встреч с психологом могут помочь вам принять болезнь и научить справляться с ее неприятными симптомами. Психотерапия также является лучшим решением, если врач не обнаружит, что у вас депрессия «как таковая» или вам не требуется медикаментозное лечение. Это позволит вам больше узнать о себе, реальных причинах недомогания и возможных способах решения этой проблемы.

Изменение образа жизни. Эксперты практически единодушны — здоровая диета (то есть богатая рыбой, цельнозерновой хлеб, коричневый рис — продукты, содержащие омега-3 кислоты) способствует лучшему функционированию в осенне-зимний период. Также рекомендуется принимать добавки с витамином D, B6 и фолиевой кислотой. По возможности также стоит спланировать лыжную прогулку или отпуск на несколько дней в месте, где будет больше солнца. Однако это только «поддерживающие» методы. В случае реальной депрессии необходимо обратиться к врачу и следовать рекомендованному им лечению.