Меню Закрыть

Самосострадание:

Самосострадание: что это такое и как это практиковать?

Самосострадание — это не то же самое, что высокая самооценка или самоуважение. Проявление сострадания к себе связано с отношением к себе в трудные моменты: страдания, кризис, проблемы на работе, когда что-то пошло не так. Как развить сострадание к себе и почему этим стоит заниматься?

 

Что такое сострадание к себе?

Обратите внимание, какие ассоциации вызывает у вас слово «сострадание к себе». Нас учат, что мы проявляем сострадание к нашим родственникам или тем, кто страдает от болезней, последствий катаклизма или бедности. Идея самосострадания заключается в том, что мы должны направлять те же теплые и поддерживающие чувства, которые мы проявляем к другим, и это, как оказалось, не так просто. Стоит отметить, что сострадание к себе — это не форма жалости к себе, унижения или позволения себе не предпринимать трудностей и поступков. Напротив, это отношение, которое помогает вам двигаться вперед, несмотря на страдания, которые вы испытываете.

Так что же такое сострадание к себе? Это проявление сочувствия и доброты к себе, поддержка и приятный голос, а также сердечное отношение к себе. Самосострадание только недавно стало предметом научных исследований и предметом книг. К наиболее важным исследователям самосострадания относятся Кристин Нефф (автор книги «Как быть доброй к себе») и Пол Гилберт (автор книги «Внимательное сострадание»).

 

Три элемента сострадания к себе

Кристин Нефф выделяет три компонента, которые создают сострадание к себе:

  • доброта в противоположность суровому суду,
  • осведомленность сообщества об опыте общения с другими людьми,
  • внимательность к себе и своему опыту.

Доброта к себе — один из элементов сострадания к себе, который больше всего ассоциируется с ним и проявляется в его отношении к себе. Быть добрым к себе — значит проявлять к себе поддержку и тепло, как если бы вы поступили со своим любимым человеком в трудные времена. И хотя кажется, что выразить хорошие мысли и слова поддержки самому себе не является сложной задачей, в действительности мы дисциплинируем себя гораздо чаще и строги к себе почти каждый раз, когда что-то идет не так. Развивать сострадание к себе — значит научиться не судить строго и увидеть, что мы имеем право страдать и получать руку помощи.

В сострадании к себе также важно знать, что каждый из нас совершает ошибки, злится и заболевает . Когда мы сталкиваемся с трудностями, легко думать, что мы одиноки в своих проблемах, когда на самом деле мы объединены сообществом переживаний — мы все страдаем, мы терпим неудачу, у нас бывают ссоры, плохое настроение или ошибки. Чувство одиночества в этих худших сферах жизни может утешить. Несовершенство — это часть человеческого бытия.

Последний элемент сострадания к себе — это помнить о себе и своих переживаниях , что включает в себя наблюдение за своими эмоциями и мыслями, не пытаясь их изменить. Внимательность позволяет вам признать, что все чувства имеют право возникать и что мы можем принимать их такими, какие они есть в любой данный момент. Часто лучший способ справиться со своими эмоциями — это принять даже трудный опыт.

 

Как практиковать сострадание к себе?

Проявлять сострадание к себе неестественно, но вы можете развить и тренировать его. Прежде всего, поможет смена точки зрения : попробуйте представить, что в сложной ситуации вы обращаетесь к себе точно такими же словами, как и своему другу. Обратите внимание, как вы разговариваете с самим собой, какой у вас внутренний монолог в трудную минуту. Делайте небольшие шаги, чтобы помочь ему. Например, изначально вы можете попробовать изменить фразу «Я безнадежен и ненужен, в моей жизни ничего не работает, я снова провалился на работе» на «Я не делал этого сегодня, но такие ситуации случаются со всеми. Одна ошибка не доказывает чьей-либо ценности «.

Другой метод самосострадания — ведение дневника . Запись своих мыслей, эмоций и телесных ощущений может быть полезна для наблюдения за своими страданиями, а также для наблюдения за тем, в каких ситуациях обычно звучит критический голос и судит строго. Выразительное письмо также обладает силой терепутики — оно помогает справляться с трудными ситуациями, что подтверждается многочисленными исследованиями, инициированными Джеймсом У. Пеннебейкером (автором книги «Терапия письмом»).

Ежедневно важно заботиться о себе. Английский термин «самообслуживание» стал популярным в последнее время, и всем нам следует руководствоваться слоганом «Самопомощь не эгоистична». Иногда мы заботимся о других, полностью игнорируя себя, свои потребности и эмоции. Забота о себе — это, с одной стороны, занятия спортом, медитация, расслабляющая ванна или питательная еда, но, с другой стороны, есть еще более глубокий уровень — это отражение того, что нам нужно и как мы хотим вести достойную для нас жизнь.. Практикуя сострадание к себе, вы можете спросить себя в трудные времена: «Что мне сейчас нужно?» и дайте себе в ответ падение — иногда это будет более медленный день, иногда прогулка, а иногда разговор с любимым человеком. Помните, что вы всегда можете проконсультироваться у психолога и психотерапевта. Забота о своем психическом здоровье — это то, чем можно гордиться, а не стыдиться.