Меню Закрыть

Расставание

Расставание — как я могу действовать после разрыва важных отношений?

Окончание важных романтических отношений — это событие, записанное в жизни подавляющего большинства из нас: счастливчиков, которые остаются в отношениях с одним человеком на протяжении всей своей жизни, определенно меньше, чем больше в наши дни. Однако это не меняет того факта, что разрыв — независимо от его причин, продолжительности отношений или того, кто решил его, — очень часто включает душевные страдания, огромное желание вернуться к некогда любимому человеку, а также часто думать » Больше никого не найду, ничего хорошего в жизни не ждет ».

Ответ на вопросы: как благополучно пережить разрыв, как пережить первые месячные после разрыва отношений и как «двигаться дальше» у всех немного разный. Однако в этом посте мы публикуем универсальные советы и рекомендации, которые помогут вам пережить этот трудный момент жизни.

Определите, поддерживаете ли вы все еще контакт со своим партнером

Уроки из серии «Как вести себя после разрыва» обычно категорически не рекомендуют поддерживать какие-либо контакты с бывшим партнером и советуют прекратить их. Однако бывают случаи, когда в этом нет необходимости: например, когда разрыв произошел после длительного периода проживания рядом друг с другом, а не друг с другом, и ему предшествовали долгие разговоры на эту тему и разрыв. Мероприятие прошло в дружеской и относительно спокойной атмосфере. Однако, если разрыв связан для вас с сильными эмоциями — будь то гнев или сожаление, или желание вернуться к экспортеру / экспортерам — на самом деле лучше свести контакт с собой к минимуму, включая ограничение любых контактов через социальные сети. . Если вы почувствуете необходимость, вы всегда сможете поговорить со своим бывшим партнером или партнершей, когда эмоции немного утихают. Наличие четких правил о том, как связаться с вашим «бывшим», даст вам чувство безопасности, что очень важно в процессе преодоления потери. Если ваши отношения позволяют, вы также можете согласовать эти правила с человеком, с которым расстаетесь.

Позвольте себе испытать эмоции — это единственный способ со временем сделать разрыв менее болезненным.

Вопреки распространенному мнению, концепция потери любимого человека не предназначена только для ситуаций, в которых кто-то умирает. В психологии о потере уже давно говорят в контексте утраты самих отношений с важным человеком. После того, как важные отношения заканчиваются, люди испытывают тяжелые чувства — шок, гнев и уныние — и изо всех сил пытаются организовать свою жизнь заново без присутствия когда-то любимого человека. Только позже наступает момент признания того, что потеря необратима, что иначе и не могло быть, и включение ее в историю жизни.

Совершенно естественная реакция в такой ситуации — отрицать эти эмоции и искать способы не испытывать их и ускорить процесс совладания с потерей. К счастью — к сожалению, единственный верный ответ на вопрос «как справиться с разрывом» — это попытаться принять все эмоции, которые проходят через нас, испытать их и помнить, что со временем они уйдут, пока мы не ссоримся. их силой. Все, что можно сделать, — это немного облегчить перенос эмоций, в том числе с помощью шагов, которые мы описываем ниже.

Вы можете прочитать больше о шагах в процессе преодоления потери в нашем тексте о горе.

Не вступайте в другие отношения сразу после прекращения важных отношений.

После разрыва некоторые друзья или знакомые могут посоветовать вам применить метод «клина клина», чтобы справиться со страданиями после разрыва отношений, бросаясь на свидания и даже мимолетные романы с новыми людьми. Вопреки виду, это никогда не бывает хорошей идеей. До тех пор, пока вы не восстановите свою базовую психическую устойчивость после разрыва, чувство восторга с кем-то другим только отсрочит переживание тяжелых эмоций после разрыва отношений и может даже привести к ухудшению вашего самочувствия. Более того, вступление в новые отношения «ради утешения» может навредить людям, с которыми мы встречаемся. Мы никогда не знаем, когда кто-то вмешается и начнет рассчитывать на нас в большем.

Проверьте, что вам нужно

Ваши друзья и знакомые, упомянутые выше, могут дать вам различные советы, как справиться с разрывом. Они также могут попытаться помочь вам, например, «потянув вас» пойти вместе или убедив вас в разговоре, что вы расстались со своим партнером — это хорошо, и на этом этапе упомянуть ряд его / ее недостатков. Их намерения, несомненно, хорошие, но вам очень важно помнить, что самое важное — это то, что вы чувствуете. Попробуйте ввести в свой распорядок дня привычку спрашивать себя, что мне нужно сегодня — пойти в паб, прятаться под одеялом с книгой или спокойно плакать? Вы про Х или нет? И постарайтесь максимально следовать вашим потребностям. Также не бойтесь рассказывать близким, что вам нужно в данный момент. Это совсем не обязательно должно быть грубо. Например, вы можете сказать: «Спасибо, я знаю, что у вас самые лучшие намерения, но я бы предпочел сегодня побыть один / не говорить о нем / ней сегодня». Я позвоню тебе, как только захочу поговорить или встретиться. Я ценю все, что ты для меня делаешь «.

Помните, что не существует стандартов того, как должно выглядеть прохождение различных этапов разрыва, и на вас не должно влиять чье-либо мнение (до тех пор, пока вы не причиняете вред другим своим действиям). Решение сойти с ума с друзьями на вечеринке так же нормально и здорово, как пойти в кино с мамой или остаться дома и в сотый раз посмотреть любимый сериал.

Многие люди также считают полезным поразмышлять о том, что их утешало в предыдущих трудных жизненных ситуациях. У каждого из нас есть свои собственные разработанные методы преодоления жизненных кризисов, не только таких, как расставание, — как справиться, когда мы переживаем что-то подавляющее и когда нас переполняют эмоции, которых мы совсем не хотим. Постарайтесь вспомнить свой последний трудный опыт и подумайте, что в конечном итоге помогло вам почувствовать себя лучше. Посвящение чему-то новому, например, записаться на интересный тренинг? Читаете любимые книги, которые знаете почти наизусть? Ближе к друзьям?

Если вам трудно ответить на этот вопрос, вы также можете использовать методы развития психологического стресса, которые рекомендуют психотерапевты. Одно из них — экспрессивное письмо , о котором вы могли прочитать в нашей предыдущей статье.

Попробуйте спланировать то, что сделает вас счастливым

Расставание — это событие, которое у многих активизирует мысль, что «меня больше не ждет ничего хорошего». Хотя чувство отчаяния и безнадежности является чем-то естественным в процессе принятия потери, и стоит позволить себе заметить, принять и отреагировать на эти эмоции (даже в форме плача), застревание в черных мыслях о собственном будущем — это разрушительно в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит сделать что-то, чтобы будущее казалось хоть чуть менее мрачным, одиноким и бесперспективным. Стоит спланировать то, чего вы будете ждать, и что будет максимально противоречить вашим негативным представлениям о будущем. Это может быть, например:

  • поездка в любимое место (или наоборот — в то, где вы были или никогда не были);
  • весь день, проведенный с друзьями за городом;
  • планируете то, что никогда раньше не делали, но всегда хотели — например, курсы танцев или экзотических языков;
  • планирование мероприятий, предполагающих знакомство с новыми людьми — например, присоединение к группам Facebook для одиноких людей или людей из вашего района, где многие люди организуют спонтанные поездки, например, на ужин или на велосипедную прогулку.

Наконец, помните, что даже если вы следовали всем «советам», изложенным выше, у вас могут быть взлеты и падения в процессе преодоления потери. Это нормально, если — особенно вначале, вскоре после разрыва — у вас бывают дни, когда вы чувствуете себя очень плохо или мечтаете вернуться к партнеру. В такие моменты наиболее ценным обычно является обращение за поддержкой и контактом с друзьями или другими родственниками, которые, как вы знаете, выслушают вас и проявят сочувствие. Бывает, однако, что, несмотря на это, чувство депрессии, безнадежности или гнева длится неделями или симптомы душевного страдания настолько сильны, что начинают мешать повседневному функционированию. Тогда стоит подумать о встречах с психотерапевтом (здесь мы пишем о том, как терапия может помочь струдности в эмоциональной жизни ) , которые поддержат вас в самые трудные моменты, или — если вы чувствуете себя очень плохо — о посещении психиатра, который пропишет вам лекарства, стабилизирующие ваше психическое состояние и облегчающие повседневное функционирование.