Меню Закрыть

Празднование маленьких успехов полезно для нашей психики.

Празднование маленьких успехов полезно для нашей психики. Вот список из 9 способов …

Слишком часто мы сосредотачиваемся на том, что пошло не так. Мы зацикливаемся на каждой маленькой неудаче — на цели, которую мы не достигли, на диете, которой не удалось придерживаться. Уделять больше внимания неудачам гармонично с человеческой природой, но в долгосрочной перспективе это не приносит нам никакой пользы. С другой стороны, умение наслаждаться маленькими моментами и отмечать даже самые маленькие успехи может иметь чрезвычайно благотворное влияние на нашу психику. Социальные психологи Фред Брайант и Джозеф Верофф в своей книге «Наслаждаясь» перечисляют преимущества осознанного празднования маленьких ежедневных побед, среди прочего, повышение чувства счастья, укрепление отношений, повышение творческих способностей и улучшение психического и физического здоровья. Специалисты также описывают 9 проверенных стратегий для

 

1. Празднуйте

Начните неделю с поиска хотя бы одного успеха, который стоит отпраздновать. Возможно, это будет ужин с семьей или выполненное задание на работе. Удачная тренировка или любимый веломаршрут. Для празднования подойдет любой повод — скромный или более шумный, в одиночестве или в компании близких. Осознанное празднование небольших повседневных событий, безусловно, улучшит наше самочувствие, хотя бы на мгновение, и позволит ценить «здесь и сейчас».

 

2. Поздравьте себя

За скромность всегда приходится расплачиваться, но каждый из нас время от времени заслуживает похвалы. Лучше всего… от самого себя. Почему бы не похвастаться своим успехом перед друзьями или не поделиться информацией в социальной сети, чтобы мы могли поделиться радостью с близкими? В конце концов, разговоры о ваших ежедневных победах не должны сводиться только к хвастовству.

 

3. Поделитесь с другими

Разделение счастливых моментов с близкими значительно улучшает память о моменте и укрепляет отношения. Кроме того, социальная поддержка облегчает достижение цели мечты, поэтому, если мы собираемся похудеть или получить повышение на работе — стоит говорить вслух о каждой мелочи, которая приближает нас к этой цели. С другой стороны, путь к достижению конкретных целей просто более приятен, когда мы не одни.

 

4. Создавайте воспоминания

Старайтесь добиваться небольших успехов как можно осознанно, задействуя в этом процессе все свои чувства — чтобы эти драгоценные моменты лучше всего оставались в вашей памяти. Картинки, звуки или запахи помогут вам воссоздать моменты в вашей памяти. Есть ли что-нибудь более приятное, чем упоминание о естественной улыбке?

 

5. Лови моменты

Хотя человечество еще не нашло способа замедлить время, когда оно летит, то, как мы живем, может существенно повлиять на наше чувство времени. Сознательная жизнь в каждый момент позволит нам замедлить время и избежать ощущения, что жизнь ускользает из наших пальцев. Кроме того, стоит запечатлеть определенные моменты, например запечатлеть их на фотографиях, чтобы потом в любое время иметь возможность освежить приятные воспоминания.

 

6. Практикуйте благодарность

Чувство благодарности очень тесно связано, среди прочего, с чувством счастья, доброты и душевного благополучия. Каждый день стоит пытаться перечислять несколько причин, по которым мы благодарны, и лучше всего записывать их в тетрадь. Тогда мы, вероятно, увидим, что у нас есть гораздо больше поводов для благодарности, чем жаловаться или беспокоиться, и мы естественным образом улучшим свое благополучие.

 

7. Будьте «здесь и сейчас»

Вы когда-нибудь были настолько сосредоточены на какой-либо деятельности, что мир вокруг вас внезапно перестал существовать? Это состояние называется состоянием потока, то есть полностью погруженным в данную деятельность, пребыванием «здесь и сейчас». Сосредоточение всего внимания на одном занятии оказывает чрезвычайно расслабляющее воздействие на наш разум, особенно когда речь идет о нашем хобби, любимом виде спорта или любимом искусстве.

 

8. Обостри свои чувства.

Постарайтесь уделять больше внимания окружающим видам, звукам, запахам, текстурам и вкусам. Постарайтесь узнать и назвать их, прочувствуйте их всей своей сущностью. Придавайте смысл маленьким моментам, обращая внимание на их детали и помня о них.

 

9. Следите за прогрессом

Изменилась ли ваша жизнь с годами? Если да, то каким образом? Это лучше, чем было раньше? Вы чаще чувствуете себя счастливыми? Какой выбор помог вам достичь благополучия, а какой оказался неправильным? Можете ли вы извлечь из последнего ценный урок? Время от времени стоит останавливаться, чтобы осознанно оценивать изменения, происходящие в нашей жизни, извлекать уроки из выводов и ценить все, что произошло на этом пути.