Новогодние обещания: диета и изменение пищевых привычек
Новогодний период — это время, когда мы с энтузиазмом составляем список решений на предстоящий год. Как правило, это очень долго, и, к сожалению, многие из них нам не удается реализовать. В результате мы чувствуем себя подавленными и разочарованными. Как мы можем предотвратить провал наших решений об изменении привычек в еде?
Решение похудеть или изменить пищевые привычки занимает одно из первых мест в этом списке. Почему? С одной стороны, после курортного сезона вес часто указывает больше, чем раньше, с другой стороны, мы относимся к новому году как к новому началу и используем толстую линию, чтобы отделить его от предыдущего. Правильная формулировка целей, точный план действий и понимание подводных камней, которые нас ждут, позволят вам насладиться эффектом и здоровьем, о котором вы мечтали.
В НЕМЕДЛЕННОЙ ЛОВУШКЕ ДИЕТЫ
Самая распространенная ошибка, которую допускают люди, желающие похудеть и начать более здоровую пищу, — это внезапная революция и слишком радикальные действия. К сожалению, попытки сразу и полностью изменить нынешние привычки питания и стремление быстро сбросить лишние килограммы обычно заканчиваются неудачей.
Почему это происходит? Наш стиль питания — это то, над чем мы работали годами. Поэтому поменять его в одночасье невозможно. Резкие диеты, пожалуй, для самых стойких, позволят быстро снизить массу тела. Однако потерянные килограммы возвращаются так же быстро и чаще всего с удвоенной силой, а медицинские и психологические издержки выше, чем мы предполагали.
Итак, чего следует избегать при принятии новогодних диетических решений?
ЛОВУШКА 1. Нереалистичные цели . Чаще всего это нереальные килограммовые цели, то есть ожидание огромного и немедленного снижения веса. Достижение этого и, что более важно, сохранение стабильности обречено на провал. В конечном итоге мы не только не теряем столько веса, сколько намеревались, но мы также разочаровываемся, разочаровываемся и теряем веру в свои собственные силы.
ЛОВУШКА 2. Слишком много целей одновременно . На волне энтузиазма мы хотим сразу внести слишком много изменений. Идеалистический подход означает, что мы не видим возможных препятствий и трудностей,
и это рано или поздно приводит к поражению и подрезает нам крылья, не давая нам сделать еще одну попытку.
ЛОВУШКА 3. Нет плана действий . Мы часто думаем, что для победы достаточно благих намерений, сильной мотивации и веры в успех. Мы бросаемся в стихию, а потом разочаровываемся в неудачах. Позитивный настрой и решимость — одни из самых важных ингредиентов в рецепте успеха, но они не помогут вам добиться успеха без хорошего, подробного плана действий.
ЛОВУШКА 4. Резкие диеты и опасные способы похудания . Многие готовы пожертвовать многим, чтобы похудеть. Рынок трещит по швам чудесными мерами, которые должны гарантировать нам это. Однако цена использования драконовских диет и опасных, бездоказательных препаратов может быть очень высокой. Самая маленькая проблема в этой ситуации — отсутствие длительного эффекта. Потеря здоровья и даже угроза жизни — это самая большая цена, которую, к сожалению, уже понесли многие.
РЕЦЕПТ УСПЕХА
Осознание подводных камней, которые могут удерживать нас от достижения новогодних целей в области питания, жизненно важно на пути к переменам. Однако, чтобы добиться успеха, его нужно дополнить знанием того, что делать и как действовать.
Что нужно помнить при составлении новогодних диетических решений?
ШАГ 1. Хорошо сформулируйте свои цели .
Цели — это указатели на пути к изменению. Они должны направлять ваши действия, помогать пережить кризисные моменты и сохранять мотивацию. Помните о правильном количестве голов . Не делай слишком много. Лучше начинать с малого с того, что для вас наиболее важно. Со временем при необходимости можно добавлять новые или модифицировать существующие, опять же не переборщив с их количеством.
Чрезвычайно важно то, как вы формулируете свои цели. Правильно определенная цель должна быть:
- Положительно сформулировано . Говорите о том, чего вы хотите, и избегайте разговоров о том, чего вы не хотите, например, вместо «Я не хочу так много весить» скажите «Я хочу весить 60 кг».
- Измеримый . Сформулируйте его таким образом, чтобы можно было измерить степень его реализации, например, «Я хочу похудеть на 10 кг» вместо общего «Я хочу похудеть».
- Приурочен . Включите время, необходимое для его достижения, также укажите крайний срок,
например,«Я хочу сбросить 10 кг к июню 2018 года». - Конкретный . Будьте как можно более точными, поэтому убедитесь, что они измеримы
и рассчитаны по времени.
Помните также о внутренней мотивации — ваша цель должна быть важна для вас и не навязывается окружением (например, семьей, друзьями, средствами массовой информации, пропагандирующими идеал красоты). Не забудьте указать ресурсы, необходимые для его реализации , например абонемент в тренажерный зал, время на приготовление еды, посещение диетолога.
ШАГ 2. Составьте подробный план действий.
Очень часто достижение того, о чем мы мечтаем, кажется настолько далеким, абстрактным
и пугающим, что мешает нам предпринять какие-либо попытки. Когда мы разбиваем путь к цели на «основные факторы», максимально точно определяя его последовательные этапы и шаги, вероятность победы значительно возрастает. Также стоит проанализировать факторы, которые могут нам помочь
(например, поддержка со стороны родственников, высокая мотивация) и потенциальные препятствия (например, сверхурочная работа, непоследовательность). Исходя из этого, нарисуйте «карту изменений». Благодаря ему вы сможете контролировать свой прогресс и, при необходимости, вносить исправления в случае необходимости.
ШАГ 3. Выберите подходящие методы.
Руководствуйтесь здравым смыслом и всегда учитывайте собственное благополучие и здоровье. Откажитесь от радикальных методов в пользу разумных и проверенных, подтвержденных достоверными данными и исследованиями. Вам может показаться, что это продлит время достижения ваших целей. Однако лучше действовать медленнее и получить стойкий эффект, чем сразу добиться впечатляющего, но в то же время временного успеха, за который вы заплатите собственным здоровьем.
Выполнение новогодних обещаний, включая изменение привычек питания или снижение веса, является довольно сложной задачей. Одни справляются сами, другие теряются и сбиваются с толку в лабиринте сомнительной информации о чудодейственных диетах и рациональном питании. Если вы относитесь ко второй группе, не упрекайте себя. Не бойтесь обращаться за помощью или так близко к специалисту: диетологу, психодиететику или психологу . И самое главное — не сдавайтесь — успех действительно зависит от ваших способностей.
Шавкута Наталья Викторовна, врач-эндокринолог, специалист 1 квалификационной категории. Образование: В 1996 году окончила Ставропольскую государственную медицинскую академию, факультет педиатрии. Первичная переподготовка — эндокринология (1999 г.)