Меню Закрыть

Нежелательные навязчивые мысли

Нежелательные навязчивые мысли — что это такое и как их побороть?

Все мы иногда испытываем навязчивые мысли, которые кажутся нам неподвластными. Их содержание может казаться чуждым, абсурдным или угрожающим, и на его прохождение может уйти некоторое время. Навязчивые мысли могут быть беспокойством о том, что может случиться с вами или кем-то из ваших близких, или нести страх перед ошибкой, которую вы можете совершить, или ужасным импульсивным действием, которое вы можете совершить.

Для некоторых людей навязчивые мысли являются частью панических атак или тревожных расстройств. Они ощущаются в результате тревожных расстройств и часто даже касаются самих тревожных расстройств, добавляя к ним еще большую тревогу, чем уже испытанное. Они поддерживают тревожное расстройство, заставляя страх исчезнуть. Примером может быть мысль: «Что, если у меня случится сердечный приступ?» во время панической атаки.

Есть еще одна группа, которую можно определить как нежелательные навязчивые мысли. Это мысли, которые вызывают боль и страдания. Кажется, что они возникают из ниоткуда, приходят с тревожной «добычей» и вызывают тревогу, вину, отвращение, панику и грусть. Содержание этих мыслей часто фокусируется на изображениях сексуального, жестокого или социально неприемлемого характера. Распространенные примеры включают убийство, причинение вреда детям и животным, выброс кого-то из окна, изнасилование и публичное раздевание. Некоторые мысли связаны с внезапными сомнениями: «Обидел ли я кого-то или совершил ужасную ошибку и не заметил этого?» «Что, если я не тот, кем выгляжу?»

Люди, испытывающие такие мысли, боятся совершить действия, которые происходят в их уме. Они также боятся, что эти мысли говорят о них что-то ужасное. По этой причине они стыдятся их и держат их в секрете.

Многие нежелательные навязчивые мысли носят мягкий характер. Это повторяющиеся сомнения в отношениях, большие или маленькие решения, сексуальная ориентация или идентичность, соображения безопасности, религия, смерть или вопросы, на которые нельзя дать однозначный ответ.

Вокруг нежелательных навязчивых мыслей возникло множество мифов. Одна из самых неприятных — то, что вы подсознательно хотите делать то, о чем думаете. Это неправда, и можно даже сказать, что это совсем наоборот. Что заставляет мысли возвращаться, так это борьба с ними. Люди пытаются бороться с ними, потому что их контент кажется чуждым, неприемлемым и несовместимым с тем, кем они являются. Люди с мыслями о насилии обычно мягкие. Те, у кого есть нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь, а те, у кого есть мысли кричать о богохульстве в церкви, ценят свою религиозную жизнь.

Второй миф заключается в том, что каждая мысль заслуживает внимательного изучения. Однако в действительности нежелательные навязчивые мысли не несут никакой важной информации, как мы думаем.

Люди, которые испытывают такие мысли, должны научиться новому способу борьбы с ними. Борьба со своими мыслями или подавление их не помогает, они просто заставляют ваши мысли возвращаться. Также необходимо понимать, что их содержание неактуально и неважно. Это мусорные мысли, являющиеся обломками потока сознания. Если вы не относитесь к ним серьезно и не сосредотачиваетесь на них, в конечном итоге они ускользнут сами по себе.

Такая мысль, пусть даже и пугающая, не является порывом. Люди, которые испытывают подобные мысли, не испытывают проблем с контролем над импульсами. Их проблема — это чрезмерный контроль. Они пытаются контролировать свои мысли, и мы лучше всех знаем, что происходит, когда мы стараемся не думать о розовых слонах. Единственный способ справиться с такими мыслями — снизить к ним свою чувствительность. Это делается не путем обеспечения того, что они не реальны или никогда не будут отражены в реальности, а путем возвышения над ними.

Вот несколько шагов, которые следует предпринять, чтобы справиться с нежелательными навязчивыми мыслями:

  1. Назовите эти мысли «навязчивыми».
  2. Напомните себе, что эти мысли автоматические, неважные и не зависят от вас.
  3. Примите и впустите эти мысли в свой разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
  4. Помните, что лучше меньше, да лучше. Стоп. Дайте себе время. Не нужно спешить.
  5. Ожидайте, что ваши мысли вернутся.
  6. Продолжайте делать то, что вы делали до появления навязчивой мысли, позволяя своему беспокойству продолжаться.

Не пытаться:

  1. Справляйтесь с мыслями любым способом.
  2. Оттолкни свои мысли.
  3. Попытайтесь выяснить, что «значат» эти мысли.
  4. Посмотрите, «работает ли».

Этому подходу может быть трудно следовать, но если вы попробуете его в течение нескольких недель, вы можете заметить уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.