Меню Закрыть

Несколько эффективных способов почувствовать себя лучше

Несколько эффективных способов почувствовать себя лучше

Наши негативные состояния ума, кажется, имеют над нами такую ​​большую власть, что мы часто не видим, как быстро они могут измениться к лучшему. Способы поднять здесь настроение пришли от стоиков Древнего Рима: Сенеки и Марка Аврелия. Тысячи лет назад они пришли к выводам, о которых сегодня говорят принципы внимательности. Почему же тогда нам так трудно чувствовать себя хорошо сегодня, хотя наши условия жизни значительно улучшились со времен этих римских философов? Причина тому — явление, называемое гедонистической адаптацией. Мы привыкаем к новым удовольствиям, новым источникам счастья и комфорта, и наша линия того, что нам нужно для достижения счастья, продолжает двигаться дальше. Мы становимся все менее и менее удовлетворенными жизнью, даже если ее качество продолжает улучшаться. К счастью, мы можем бороться с этим явлением и буквально опускать планку, чтобы запрограммировать наш мозг на большее везение. Такой подход не возникает естественным образом, так как наш мозг приспособлен уделять больше внимания тому, что плохо, чем хорошо, что можно легко объяснить адаптацией через эволюцию (отрицательный стимул может быть потенциально смертельным, поэтому его нельзя игнорировать). Однако, если мы попытаемся применить приведенный ниже совет, будет намного легче сбалансировать эту эволюционную силу. что может быть легко объяснено адаптацией через эволюцию (отрицательный стимул может быть потенциально смертельным, поэтому его нельзя игнорировать). Однако, если мы попытаемся применить приведенный ниже совет, будет намного легче сбалансировать эту эволюционную силу. что может быть легко объяснено адаптацией через эволюцию (отрицательный стимул может быть потенциально смертельным, поэтому его нельзя игнорировать). Однако, если мы попытаемся применить приведенный ниже совет, будет намного легче сбалансировать эту эволюционную силу.

Негативная визуализация, когда вы представляете, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было того, кем вы являетесь сейчас.

Вы можете думать о своих отношениях, друзьях, здоровье, машине, пяти чувствах и т. Д. Это также включает в себя воображение вещей, которые, возможно, пошли не так, но нет. Этот метод напрямую снижает вашу гедонистическую планку в отношении того, что вам нужно для счастья, и защищает вас от повсеместного явления гедонистической адаптации. Подумайте о вещах, которые могли пойти не так, но которых удалось избежать, например о автомобильных авариях, стихийных бедствиях, генетических дефектах, с которыми вы могли родиться. Также подумайте о том, что произойдет, если вы потеряете то, что имеете сейчас, например работу, дом, супруга, и не получите того, что имеете сегодня. Вы начинаете чувствовать, что вам повезло, что вы не заметили раньше? Таким образом, вы можете сломать стереотип, чтобы хотеть большего и начать наслаждаться тем, что у вас уже есть.

Проблемы случаются, они неизбежны

Желание или страх уйти от проблем ведет к еще большим страданиям. Есть привлекательная альтернатива. Представьте, что ваша проблема возникает с кем-то другим. Это не о желании встретиться с кем-нибудь еще, это просто на мгновение вообразить это. Это помогает нам дистанцироваться от боли, потому что чужая проблема более приемлема, чем наша собственная. Это позволяет смотреть более объективно и видеть лес, а не отдельные деревья. Если бы у вашего друга была такая проблема, что бы вы ему сказали? Как бы вы относились к тому, что с ним случилось? Казалось бы, с этим справиться легче, и это не так уж плохо, правда? Мы часто принимаем эту точку зрения свидетеля в медитации осознанности. Это также лежит в основе медитации любящей доброты,

Поместите то, что вы чувствуете, в рамки истории

Будем честны. Жизнь была бы скучной без проблем и проблем. Когда с вами случается несчастье, вместо того, чтобы размышлять о нем, вы можете задокументировать его как можно точнее, например, в дневнике. Проблемы и несчастья складываются в прекрасные истории. Так были созданы многие из лучших книг и фильмов.

Наслаждайтесь самыми счастливыми моментами

Вы можете научиться заставлять свой разум улыбаться, вспоминая самые счастливые моменты в жизни, которые случились с вами или вашими близкими. Это займет всего несколько минут и может стать лучшей медитацией в вашей жизни. Выберите радостный момент и представьте его, думая о том, что вы видели, слышали и чувствовали, чтобы задействовать все свои чувства и насладиться своей радостью. Вы также можете представить улыбку любимого человека или на самом деле улыбнуться самому себе. Улыбка обманом заставляет ваш мозг делать вас счастливее, даже если вы это знаете.

Подумайте об этом, как будто это последний раз

По правде говоря, мы сделаем буквально все в последний раз. С учетом этого, даже неприятные и скучные вещи, такие как уборка ванной комнаты, вывоз мусора или нахождение в пробке, могут ощутить вкус чего-то драгоценного и трогательного. Притормози и наслаждайтесь ими хотя бы немного, потому что когда-нибудь вы можете их пропустить.