Меню Закрыть

Не позволяйте тревоге испортить вам весь день

Не позволяйте тревоге испортить вам весь день

Просыпаться с чувством страха в наши дни — не редкость. Если нас не беспокоит то, что мы слышим в новостях, нас беспокоит перегруженный график и бесконечный список дел. К счастью, есть несколько простых способов не допустить, чтобы беспокойство испортило вам день.

1. Сыграйте в игру: «Интересно …»

Доктор Сьюзан Джефферс предлагает упражнение, которое поможет вам преодолеть привычку беспокоиться. Когда вы просыпаетесь, скажите себе: «Интересно, что произойдет в моей жизни сегодня» (вместо «Я надеюсь, что это произойдет» или «Я действительно хочу, чтобы это произошло»).

Предположим, у вас сегодня важная рабочая презентация. Сказав «Надеюсь, все пойдет хорошо», ваши мышцы напрягаются и становятся более тревожными. Замена этого предложением «Интересно, как я буду выступать сегодня в презентации» придаст вам больше энергии. Таким образом, вам будет легче справиться со своей потребностью в чрезмерном контроле. В конце концов, если вы постарались хорошо подготовиться, у вас больше нет вариантов повлиять на эффект.

Джефферс пишет, что такое размышление одновременно нейтрализует надежду и пессимизм. Это позволяет лучше справляться с тем, что принесет жизнь. Это помогает отказаться от необходимости контролировать то, что нельзя контролировать. Это дает нам чувство свободы и избавляет от беспокойства.

2. Избегайте чрезмерного анализа своего настроения.

Доктор Элис Бойс говорит, что чем больше мы отслеживаем симптомы тревоги, тем больше стресса мы начинаем испытывать. Когда люди сосредотачиваются в первую очередь на уменьшении тревожности в своей жизни, они часто спрашивают себя в течение дня: «Насколько я в данный момент напряжен?» Иногда они думают об этом, как только просыпаются. Доктор Бойс обнаружил, что такой подход часто усиливает чувство тревоги.

Если вы один из тех, кто сразу же замечает чувство стеснения в животе или учащенное сердцебиение при пробуждении, найдите время, чтобы успокоиться. Чтобы отвлечься от мешающих сигналов тела, сосредоточьтесь на своем окружении: на том, что вы видите, слышите и чувствуете запах. Это может отвлечь вас.

3. Постарайтесь успокоиться

Когда вы просыпаетесь в стрессовом состоянии, это признак того, что ваш мозг уже начал работать в режиме «бей или беги». Доктор Мелани Гринберг в своей книге о стрессе «Стрессоустойчивый мозг» предлагает различные упражнения для успокоения нервной системы. Некоторые из них требуют визуализации, но выполняются достаточно быстро перед тем, как встать с постели. Вот один из них:

Представьте себе золотой шнур (или луч света), который исходит из вашего позвоночника и ведет вниз к центру Земли. Там он закреплен большим якорем. Попытайтесь почувствовать эту связь между вашим телом и Землей. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом ваше дыхание перемещается вверх и вниз по золотой нити, соединяющей вас с Землей.

Другой способ — представить, что вы находитесь в тихом месте, например, на пляже или в домике в лесу. Это упражнение наиболее эффективно, если вы заранее представляли себе этот участок в деталях. В следующий раз будет легче вспомнить это чувство расслабления.

4. Скажите себе то, что вам нужно услышать больше всего.

Скажите себе мягким тоном (мысленно или вслух) слова, которые вам больше всего нужно услышать в данный момент.

Примеры:

Я могу доверять себе.

Я не один, могу попросить о помощи.

Так будет не всегда, как сегодня. Придут лучшие времена.

Я принимаю себя таким, какой я есть сегодня.

Повторяя эти слова, вы заботитесь о своем хорошем самочувствии, что помогает вам справляться с тревогой в любое время дня и ночи.