Меню Закрыть

Нарушения сна

Нарушения сна — что делать при их появлении?

Практически каждый в жизни испытывал проблемы со сном. После тяжелого, напряженного дня заснуть совсем непросто. В голове крутятся мысли, которые мешают заснуть. Однако, если такие трудности возникают лишь изредка, они не должны вызывать беспокойства. Ситуация намного хуже, когда проблемы со сном возникают по крайней мере 3 раза в неделю и затрудняют повседневное функционирование. Что делать при нарушении сна ?

Не оставайтесь в постели слишком долго, если не можете уснуть

Люди, страдающие бессонницей, могут часами лежать в постели и ждать сна. Чем дольше длится это состояние, тем тяжелее заснуть. Если, несмотря на то, что вы пролежали в постели в течение 20 минут, вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь еще, например, чтением книги или другим расслабляющим действием. Однако не смотрите на экран компьютера, телефона или телевизора. Стимулы, создаваемые этими устройствами, затрудняют успокоение и засыпание.

Забронируйте кровать для сна

Многие люди совершают ошибку, занимаясь повседневными делами, такими как еда и просмотр телевизора в постели. Такого поведения следует избегать. Это заставляет мозг связывать кровать не с местом отдыха, а с местом повседневной активности, концентрации и сосредоточения. После сна наш разум не знает, что пора отдохнуть и успокоиться.

Используйте солнечный свет

Пребывание на улице при ярком солнце положительно влияет не только на настроение, но и улучшает сон. Такое воздействие естественного солнечного света должно длиться не менее 30 минут каждый день как зимой, так и летом.

Позаботьтесь о физической активности

Ежедневные интенсивные упражнения за несколько часов перед сном — хорошая идея, если в течение дня мы в основном занимаемся умственной работой. Однако даже умеренные упражнения, такие как ходьба незадолго до сна, помогут вам заснуть.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если, несмотря на соблюдение описанных выше правил гигиены сна, проблема не исчезнет, ​​обратитесь к специалисту. Обращение за помощью следует начинать с кабинета психиатра, который диагностирует причину бессонницы и при необходимости назначит соответствующие лекарства. Ваш врач, скорее всего, также направит вас к психотерапевту. Особенно рекомендуется психотерапия в рамках когнитивно-поведенческого подхода, так как она наиболее эффективна при лечении нарушений сна. Психотерапевт внимательно изучит причины ваших проблем со сном и поможет найти эффективные стратегии преодоления.

В нашей сети психомедицинских клиник вы найдете множество специалистов по лечению нарушений сна — психиатров и психотерапевтов. Многочисленные сертификаты и положительные отзывы наших специалистов говорят сами за себя. Еще одно важное преимущество — доступность — вы найдете наши клиники в каждом уголке Варшавы, а если вы не живете в столице, вы можете поговорить со специалистом онлайн в рамках онлайн-консультации.