Меню Закрыть

Магия 6 утра.

Магия 6 утра. Почему успешные люди встают на рассвете?

В то время как большинство из нас медленно переворачиваются или рассматривают возможность рискнуть своей карьерой ради дополнительных 5 минут сна, они уже одерживают свои первые победы. Они тренируются, медитируют, убирают, определяют, что будет дальше. Эти маленькие ритуалы подготовят их к остатку дня. Что именно такое утро и почему у многих успешных людей есть привычка рано вставать?

Среди ста самых богатых людей мира в рейтинге агентства Bloomberg за прошлый год они снова оказались среди других. Босс Amazon Джефф Безос, основатель Microsoft Билл Гейтс, легендарный инвестор Уоррен Баффет, Марк Цукерберг (Facebook) и Ларри Пейдж (Google). Однако состояние — не единственный фактор, объединяющий этих личностей. Интересно, что, когда их спрашивают об их привычках, успешные люди очень часто упоминают среди них, что они просыпаются утром. И, говоря утром, они часто имеют в виду 4.00 (Билл Гейтс или Боб Айгер, генеральный директор Walt Disney Company) или 5.00 (генеральный директор Starbucks, Говард Шульц, основатель Twitter, Джек Дорси). Один из самых сонных в этой области — Марк Цукерберг, который только встает с постели раньше 8.00 утра Этот общий знаменатель неоспоримого успеха отнюдь не случаен.

Американский национальный фонд сна в 2015 году провел исследование, которое показывает, что слишком много сна может даже негативно повлиять на наше самочувствие в течение остальной части дня. Согласно исследованиям фонда, максимальное время сна взрослого человека не должно превышать 9 часов, а оптимальное время сна составляет около 7-8 часов. в день. Однако качество сна не менее важно, чем количество. Это, в свою очередь, во многом зависит от времени, в которое мы ложимся спать. Шон Стивенсон, один из самых читаемых американских авторов в области саморазвития и здоровья, в своей книге под названием «Спите умнее» обращает внимание на тот факт, что, ложась спать вскоре после захода солнца, и просыпаясь как солнце поднимается, мы значительно улучшаем качество вашего сна. На него в основном влияет мелатонин, которого человеческое тело вырабатывает гораздо больше в темноте.

Многочисленные исследования, проведенные в государственных университетах США, указывают на еще одну закономерность — мы гораздо более последовательны в выполнении утренних ритуалов, чем в случае вечерних ритуалов. Физическая активность, медитация, чтение, письмо или такие повседневные занятия, как проверка электронной почты и организация рабочих вопросов. Утром наша продуктивность намного выше, независимо от того, любим ли мы проводить длительные периоды времени ночью или предпочитаем выполнять важные дела после наступления темноты. Вот почему среди своих привычек, помимо раннего вставания, успешные люди также часто упоминают занятия, связанные с широко понимаемым саморазвитием (чтение, письмо, медитация, упражнения, прослушивание аудиокниг или просмотр документальных фильмов во время занятий на беговой дорожке) или повседневные занятия. обязанности (подготовка списка задач,

Важно отметить, что ранний подъем в сочетании с небольшими утренними ритуалами позволяет вам начать день осознанно и организованно, что приводит к нашему благополучию и эффективности в следующие часы. Другой американский автор, Хэл Элрод, в своей книге «Чудесное утро» обращает внимание на эту закономерность — первый час после пробуждения и остаток дня — и призывает наше утро перестать быть хаотичным и случайным скоплением событий. Планирование небольших, относительно приятных ритуалов на первый час после пробуждения, даже ценой более раннего подъема, позволит нам начать день без стресса, что значительно облегчит работу в дальнейшем. Внедрение этой привычки в нашу повседневную жизнь в конечном итоге повлияет на качество нашей жизни, — подчеркивает Элрод.