Меню Закрыть

Карантин, изоляция и депрессия:

Карантин, изоляция и депрессия: советы по выживанию

Определите, что вы можете контролировать

Может быть полезно справиться с эмоциями, составив список того, что мы можем и не можем контролировать в текущей ситуации. Мы сосредотачиваемся на том, что можем делать и контролировать.

Позаботьтесь о безопасности

Примите меры предосторожности против коронавируса, то есть, прежде всего, держитесь на расстоянии, а когда вы находитесь вне дома, прикрывайте нос и рот, следите за регулярной и правильной гигиеной рук. Эти правила не только снижают передачу вируса SARS-CoV-2, но также являются частью управления тревогой.

Ограничьте количество СМИ, чтобы уменьшить беспокойство

Согласно исследованиям, просмотр СМИ увеличивает беспокойство. Избыток визуальных сообщений и изображений о травмирующем событии может вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства и ухудшение здоровья спустя годы.

Постарайтесь ограничить просмотр новостей о COVID-19 не чаще двух раз в день (например, проверять информацию утром и перед ужином) и не читать о COVID-19 перед сном. Не передавайте, то есть не распространяйте тревожные заголовки среди друзей и семьи.

Управляйте своим временем

Страх часто возникает из-за страха перед неизвестным, из-за ощущения того, что вы вышли из-под контроля. Давайте не будем просто думать о ситуации, в которой мы оказались. Давайте попробуем ввести график в нашу настоящую жизнь, чтобы восстановить чувство контроля в этом отношении. Мы должны стараться работать в строго определенные сроки, а после работы отдыхать и заботиться об отношениях с нашими близкими.

Для нас очень важны рутина и ритуалы. Наш мозг хочет предсказуемой активности, чтобы мы могли расслабить нашу бдительную нервную систему. Ложитесь спать пораньше и каждый день гуляйте. Помните, что наши действия, мысли и настроение тесно связаны. Если вы хотите изменить свое настроение, измените свои действия и / или мысли.

Не позволим стирать границы между работой и отдыхом. Кроме того, давайте не позволим страху одолеть нас. Давайте помнить, что то, как мы себя чувствуем, во многом зависит от нас самих. Итак, давайте попробуем перенаправить наше внимание на другие, более приятные области нашей жизни или сосредоточиться на обязанностях.

карантин, изоляция и выживание

Поделитесь поддержкой и примите поддержку

Социальную поддержку, полную тепла и комфорта, можно получить и оказать через видеозвонок, телефон, электронную почту или SMS. Очень важно и даже необходимо найти время, чтобы поделиться своими чувствами, выслушать и поддержать других. Общение с людьми, которые заботятся о нашем благополучии, заставляет нас чувствовать себя в большей безопасности. К счастью, у нас есть много возможностей, когда речь идет о новых способах социального контакта. Их стоит использовать не только потому, что они обеспечивают социальную поддержку в связи с текущей ситуацией, но и для того, чтобы говорить о том, что мы делали до сих пор или что мы могли бы делать, если бы не пандемия. Например, организовать онлайн-дискуссионный клуб или организовать обед с помощью обмена мгновенными сообщениями. Это возможность поговорить о положительных моментах, а не только о пандемии или экономическом кризисе.

Найдите способы выразить доброту, терпение и сострадание

Будьте добры к себе и другим. Это трудное время для всех. Но помощь другим нуждающимся также имеет решающее значение для выживания в этом кризисе, а также может быть одним из наших направлений деятельности и способствовать нашему благополучию.

Здоровое питание

Многие исследования показывают, что средиземноморская диета положительно влияет на психическое здоровье и устойчивость к стрессам, в то время как употребление нездоровой пищи связано с депрессией и тревогой . По возможности постарайтесь наполнить холодильник свежими продуктами.

Работайте эффективно из дома

Работа на дому может быть для вас чем-то новым и трудным, особенно в маленькой квартире с детьми. Не ожидайте, что ваша производительность будет такой же, как обычно. Сейчас нам всем приходится иметь дело с разными повседневными жизнями. По возможности ограничьте цели типичной несрочной работой. Вот несколько рекомендаций, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным в рабочее время:

  • Ограничьте свое рабочее пространство определенным свободным пространством в доме, чтобы ваша работа не противоречила вашим личным потребностям. Регулярно используйте одно и то же рабочее место. Это улучшит концентрацию и повысит работоспособность.
  • Контролируйте уровень шума. Используйте наушники или наушники с шумоподавлением
  • Завершите рабочий день в назначенное время. Уберите электронные устройства и рабочие инструменты в конце рабочего дня.
  • Назначьте встречу на утреннюю или вечернюю «встречу» с коллегой или руководителем, чтобы уменьшить социальную изоляцию и структурировать свой день. По возможности пользуйтесь мгновенными сообщениями.

Как вызвать в себе положительные эмоции?

  • Быть реалистичным. Поскольку пандемия COVID-19 может продлиться несколько месяцев, нам нужно научиться справляться со стрессовыми событиями, которые возникают каждый день. Они вызывают ненужный стресс и волнение.
  • Давайте будем счастливы даже в мелочах, давайте попробуем сделать так, чтобы на наших лицах появилась улыбка, давайте вернем себе чувство свободы воли, и чувство безопасности вернется.
  • Также попробуем снять стресс. Мы используем все методы релаксации, которые нам нравятся, знаем и ценим, например, упражнения, тренировки по релаксации, глубокое дыхание или различные типы визуализаций.
  • Мы также должны помнить о маленьких радостях каждый день. Воспользуемся этой возможностью, чтобы поделиться своим благополучием. Смех приносит облегчение!
  • Напомним, что всех нас мучают различные эмоции, связанные с ситуацией, но каждое трудное время в какой-то момент заканчивается. Давайте не будем бояться говорить о том, что мы чувствуем, чего мы боимся, большинство из нас обязательно разделит наши эмоции и поддержит нас.