Меню Закрыть

Как выспаться, чтобы выспаться?

Как выспаться, чтобы выспаться? # ТвояПсичика

В новой серии статей в блоге PsychoMedic мы предлагаем вам решения о том, как улучшить нашу повседневную жизнь. В первой статье #TwojaPsychika мы сосредоточимся на здоровом и эффективном сне. Нарушения сна могут относиться как к психическим расстройствам и заболеваниям, так и к неправильной подготовке к отдыху. Как можно оставить в прошлом бессонные ночи? Что делать, чтобы не чувствовать усталости после нескольких часов отдыха утром? Вот несколько советов. Их выполнение, безусловно, улучшит качество вашего сна.

1. Правильное время отхода ко сну.

Организм человека запрограммирован таким образом, что наиболее эффективный сон приходится на ночь. За это отвечает мелатонин, который вырабатывается в больших количествах с наступлением сумерек. Мелатонин, также известный как «гормон сна», отвечает за наш циркадный ритм, синхронизируя наши внутренние биологические часы с астрономическими часами. Благодаря этому лучшее качество нашего сна приходится на поздние вечерние часы. Использование естественных свойств нашего тела и развитие привычки функционировать в соответствии с нашими естественными предрасположенностями поможет регулировать сон и заставит нас чувствовать себя отдохнувшими по утрам — намного больше, чем если бы мы уделяли сну одно и то же время, например, в течение дня. .

2. Подготовьте комнату.

Спальня, в которой мы спим, должна быть к этому как следует подготовлена. Свежее постельное белье и удобный матрас, подобранный в соответствии с нашими индивидуальными потребностями, — это лишь некоторые из важных элементов. Также стоит убедиться, что в месте нашего отдыха установлен относительный порядок. Доступ к свежему воздуху также играет огромную роль. Если по каким-то причинам у нас нет возможности хорошенько проветрить спальню перед сном, стоит обзавестись устройствами для очистки воздуха. Одна из самых важных ролей, которую играет сон, — это насыщение нашего тела кислородом. Кроме того, стоит обратить внимание на то, что в комнате отдыха нет различных электронных устройств, которые только мешают нашему сну. Телевизоры, компьютеры, планшеты или ноутбуки излучают так называемый «синий свет», чрезмерное количество которого мешает выработке мелатонина. Это также одна из причин, по которой мы не должны пользоваться электроникой непосредственно перед сном.

3. Отключите мысли

Навязчивые мысли о проблемах повседневной жизни или сосредоточение своих мыслей на проблемах со сном только вызывают бесконечные испытания. Мы лежим в постели в надежде заснуть, и в то же время мы испытываем стресс из-за того, что у нас так мало времени, чтобы проснуться, и мы все еще не можем заснуть. Такое отношение не только усложняет нам сон, но и пагубно сказывается на его качестве. Бессонные ночи случаются с каждым из нас, и когда они случаются, стоит получать удовольствие, просто лежа в постели, отдыхая, сосредотачивая свои мысли на приятных вещах. В свою очередь, размышления о проблемах, с которыми мы сталкиваемся каждый день, определенно не поможет их решить, а только затруднит нам мобилизацию нашего тела, чтобы действовать на следующий день.

4. Ужин.

Вся наша диета, несомненно, влияет на то, как мы спим ночью, но последний прием пищи перед сном имеет наибольшее значение в этом контексте. Стоит сделать так, чтобы он легко переваривался. Переваривание тяжелой жирной пищи заставляет все тело работать, что может значительно замедлить засыпание. Ужин стоит обогатить овощами и продуктами, содержащими омега-3 кислоты, улучшающие работу мозга. Последний прием пищи следует съесть за 2-3 часа до сна. Кроме того, ложиться спать натощак — не лучшая идея — голод также может заставить нас просыпаться несколько раз за ночь. Оптимальный способ сделать это — изучить сигналы вашего тела, чтобы пища, которую оно дает, приносила пользу вашим ночам.

5. Вечерние ритуалы.

Стоит ввести в свою повседневную жизнь небольшие ритуалы, которые создадут определенный ритм в нашей жизни и помогут улучшить качество нашего отдыха. Хорошей идеей может быть горячая ванна примерно за 90 минут до сна. Он регулирует температуру нашего тела, стимулирует кровообращение и помогает организму лучше уснуть. Температура нашего тела днем ​​меняется в зависимости от времени суток — ночью она самая низкая. Принятая заранее горячая ванна, как это ни парадоксально, поможет отвести излишнее тепло от тела и понизить температуру нашего тела. Среди других ритуалов стоит попробовать занятия, которые естественным образом успокаивают нас в вечернее время. Читать книгу, пить травяные настои — в зависимости от наших индивидуальных предпочтений стоит найти свои любимые занятия,