Меню Закрыть

Как вы справляетесь, когда чувствуете, что не заслуживаете счастья?

Как вы справляетесь, когда чувствуете, что не заслуживаете счастья?

Хотя все мы стремимся к счастью, многие люди саботируют его достижение, потому что считают, что не заслуживают его. Они борются с легкой, но хронической депрессией, не пытаются построить длительные отношения или рассказывать о своих увлечениях, даже не пытаясь их удовлетворить. Они также могут постоянно испытывать тревогу, не имея возможности определить ее источник. Вера в то, что вы не заслуживаете счастья, может быть осознанной, а может и не быть, но она всегда медленно разрушает жизнь человека, который ее исповедует.

Причин может быть много: старые грехи (несчастье рассматривается как раскаяние), синдром выжившего (вина за то, что что-то пережило, что другие не выжили, например, несчастный случай), опыт травмы (например, дети, подвергшиеся насилию в детстве, часто растут с ощущение того, что они «грязные»), беспокойство о проблемах взрослых детей или критическое отношение к себе. Какими бы ни были причины, по которым вы считаете, что не заслуживаете счастья, есть способы его преодолеть.

Исправить убытки

Если вы чувствуете сожаление, вину или боль, которую вы причинили кому-то, вам нужно найти способ закрыть это и положить конец. Напишите письмо человеку, которому вы обижены, даже если он не может ответить. Проведите церемонию закрытия, которая не противоречит тому, что произошло, но позволяет вам признать, что это уже позади.

Обратите внимание, что вы сделали все, что могли, за отведенное время

Это горькая пилюля, которую нужно проглотить, потому что причиной ваших страданий является именно вера в то, что вы сделали не все, что могли. Хотя вы не можете напрямую изменить свои чувства, вы можете изменить то, что думаете, и главное — думать, что вы сделали все, что могли, в то время. Ваша самокритика исходит из вашего эмоционального ума, который смотрит на прошлое через призму настоящего. Как и все мы, вы сделали то, что могли в любой момент, с учетом вашего возраста, опыта и навыков. Это требует некоторой работы и повторения этой мысли много раз. Вы не почувствуете себя лучше сразу, но через некоторое время вы можете начать менять историю, которую рассказываете себе так долго.

Проработайте свою травму

Пора залечить эту рану и отпустить ее. Травма часто бывает многослойной, поэтому психотерапия может помочь вам пройти процесс исцеления, не чувствуя себя подавленным.

Работайте непосредственно над самокритикой

Ваша голова продолжает говорить вам, что то, что вы сделали или не сделали, является проблемой, и единственный способ что-то сделать с этим — это еще больше стараться. Однако настоящая проблема заключается не в ваших постоянных «неудачах», а в процессе самоповреждения, который правит и разрушает вашу жизнь. Здесь, как и в случае травмы, терапевт может помочь, показывая, как изменить модели мышления.

Лечите свои тревожные / депрессивные расстройства

Страдаете ли вы депрессией или тревожным расстройством, из-за которых ваш мозг снова включает эти старые записи, когда у вас плохой день? Или все наоборот, и эти мысли вызывают у вас депрессию или тревогу? Если ваши мысли о событиях приходят и уходят, постарайтесь увидеть, что их запускает и укрепляет в этот день. Затем вы можете относиться к ним как к красным флажкам, говорящим о том, что что-то не так, и вам следует на это посмотреть. Однако, если кажется, что эти мысли постоянно сопровождают ваше депрессивное или тревожное настроение, это может быть симптомом одного из этих состояний. Поговорите с психиатром и посмотрите, могут ли назначенные им лекарства изменить ваши мысли при изменении настроения.

Извлеките уроки, которые вы усвоили, дальше

Изменение нашего мышления, закрытие главы или работа над травмой могут помочь нам «перепрограммировать» наш разум. Однако изменения в поведении также могут помочь. Например, жертвы насилия выбирают работу, которая помогает другим жертвам насилия, или занимаются волонтерской работой в организациях, которые занимаются этим. Таким образом, люди начинают менять свои ценности и приоритеты, чтобы их отношения с собой и с другими были полны сострадания. Вы тоже можете изменить свое поведение и свою веру (сознательную или бессознательную) в то, что вы не заслуживаете счастья.