Меню Закрыть

Как уменьшить беспокойство,

Как уменьшить беспокойство, размышления и избегание

Ученые определили «непереносимость неопределенности» как важную причину тревожных и тревожных расстройств.

Поэтому, если вы хотите уменьшить склонность к размышлениям, тревоге и избеганию, научитесь распознавать свою незащищенность и терпеть ее, даже если вы не знаете причин чужого поведения .

Люди ого желтым ВОЗ обеспокоены часто тонут в ловушку постоянно думать о причинах действия других лиц ö б (например., «Почему PATR ведет себя ycja ко мне?» «Почему Марк выбрал Марию привела новые команда, а не я? «)

Эти мысли часто навязчивы, отвлекают и беспокоят.

Важно то, что вы должны научиться терпеть других, не зная причин их действий или бездействия. Люди сложны, и у нас только ограниченная информация. Поэтому они часто бесполезный пр ó знать наверняка , почему кто — то действовал в определенном JPIC желтого б.

* Научитесь узнавать Æ когда можно чего-то избежать, чего вы хотите делать Æ , потому что вы не можете быть абсолютно уверены в положительном результате

Этот тип поведения, избегая может запустить весь спектр é поведений , начиная от мелких вещей (например, только в сжатом слое Wo очее положение ого желтый Рего был когда — то пр кровати члена семьи bował) для больших вещей (например. Как избежать перемещений).

Pr ó buj: составьте список всего, что желтые люди хотят делать Æ , но избегают желтых сельскохозяйственных культур, потому что вы не можете быть уверены в положительном результате.

* Научитесь делегировать

Люди кх желтый ВОЗ имеют высокую непереносимость неопределенности, часто они имеют оп кровать на до развертывания , потому что они не могут быть абсолютно уверены в том , что человек кт ó рифма готовы доверить выполнение задачи, сделать это так же , как они есть.

Для большинства людей это трудность с передачей ответственности применяется только для НЕКОТОРЫХ кровати агро культурной зоны ó в, а не во всех областях жизни.

Типичный пример является желанием использовать человек для очистки и nierobienie это или не позволен т ó ее супруг выполнения этих задач.

Существующая кровать в: (1) иногда другой человек делает что-то лучше, чем вы ожидаете Æ , (2) часто не имеет значения, если работа выполняется по более низким стандартам, (3) в определенных обстоятельствах вы можете загрузить систему уменьшить Inverter Fault кровать в (например, предоставление работнику список вещей кх желтый повторно должны дважды проверить перед отправкой результатов выполняемой работы).

* Научитесь узнаванию Æ , когда вы берете на себя слишком много ответственности, чтобы защитить других от возможных неблагоприятных последствий

Чрезмерная ответственность за других — еще один важный фактор беспокойства. Непереносимость неопределенности и чрезмерная ответственность COMPON сто ид ± в руке.

Пример: вы делаете слишком много вещей для своего ребенка или партнера, потому что не доверяете им делать это сами.

Обратите внимание, когда текущая кровать bujesz защищает других людей от попадания в нее допустимой черепахи или воздерживается от возможных негативных последствий постели в ней. Оцените или обслужите их.

* Узнайте, когда прекратить поиск информации и начать действовать

Люди кх желтые решений не терпят неопределенность часто , прежде чем принимать какие — либо действия, они читают меня ó информации о состоянии , потому что они хотят быть абсолютно уверена (1) как наиболее прогрессивными и (2) как JPIC желтым б их действия приведут к результату мы хочу добиться.

Например, прочтите 10 книг по написанию романов, прежде чем писать что-либо самостоятельно, или прочтите сотни статей о преодолении страха перед застеклением в постели и любыми предложениями.

Если у вас есть такая склонность, выучите примечания Æ , когда это произойдет, и поэкспериментируйте с идеей, что текущая работа в постели, делающая что-то самостоятельно, часто является лучшим способом ускорить ваше обучение.

* Научитесь распознавать, когда вы откладываете начало работы из-за своей незащищенности

Например, замедленное изучение новых навыков работы с компьютером или отложить решение на финанс Кровати в и вкладывающем.

Spr bed buj: m bed нежно корчится друг к другу из-за чувства неуверенности, но все же ожидают, что друг от друга предпримет какие-то действия. Вам не нужно знать все ответы, просто сделайте следующий логический шаг.

* Научитесь узнавать Æ, когда вы перескакиваете от одной идеи к другой из-за нетерпимости к неопределенности

Этот совет наиболее актуален для делового сектора.

Беспокойные люди иногда прыгают от одной идеи к другой, потому что они не чувствуют себя абсолютно уверенными в том, что идея ракурса — рифма, работающая в настоящее время, может быть успешной.

Нечто подобное может произойти и в романтических отношениях — люди, желтые с уверенностью в ВОЗ, иногда хотят «стоять на одной ноге — лодке» в своих отношениях, потому что они борются с отсутствием абсолютной уверенности в том, что соединение в порядке.

Обратите внимание, подходят ли вам эти схемы. Иногда здоровый инстинкт сигнализирует об изменении направления, но повторяющиеся паттерны могут быть больше связаны с нетерпимостью к неопределенности.

 

Ловушка для ос желтый нетерпимость неопределенности заключается в том, что иногда поведение, такое как чрезмерные спекуляции, выполнение дополнительных проверок, поиск дополнительной информации и принятие на себя ответственности, чтобы помочь предотвратить развитие niepomyślnemu wypadk кровать в.

Sp Yellow jrz or, og yellow В целом, эти вещи помогут вам, если только увековечивают стресс и, как правило, niepok yellow j, вы останавливаетесь и создаете проблемы в отношениях?