Меню Закрыть

Как превратить стресс в своего союзника?

Как превратить стресс в своего союзника? # ТвояПсичика

Каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями разной степени интенсивности. Особенно в наши дни новая реальность, возникшая в результате пандемии коронавируса, означает, что у нас есть больше причин для беспокойства — мы переживаем, когда думаем о своем здоровье и здоровье наших родственников, мы беспокоимся о своем финансовом и профессиональном будущем и при мысли о возвращении. поездки, походы в кино или рестораны, это парализует нас поклоном. Стресс — это естественная реакция организма на тяжелые жизненные события и перемены. Его небольшое количество мобилизует нас и позволяет организму адаптироваться к новой ситуации. Однако проблема может возникнуть, когда стресс становится продолжительным и наши способы справиться с ним не работают. Итак, как мы можем использовать возникающее ежедневно напряжение, устранить его деструктивное влияние и превратить в союзника наших действий?

1. Физические упражнения.

Это одно из основных и простых занятий, которое позволяет нам значительно снять стресс. Научные исследования давно подтвердили, что правильная доза упражнений снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса, в нашем организме. В то же время во время упражнений увеличивается количество эндорфинов, отвечающих за ощущение счастья. Еще одним эффектом занятий спортом является тот факт, что при выполнении определенных, часто повторяющихся упражнений наша голова отдыхает, а навязчивая сосредоточенность наших мыслей на стрессоре (факторе, вызывающем стресс) временно отодвигается на второй план.

2. Здоровый сон.

В последней статье из серии # ДвеПсичика мы остановились на теме сна. Теперь мы, в свою очередь, сосредоточимся на его важности в контексте стрессоустойчивости. Ничто так не регенерирует наше тело, как правильная доза глубокого сна. Во время сна все тело восстанавливается, и накопленное напряжение снимается. Кроме того, здоровый сон регулирует уровень гормонов в нашем организме, улучшает настроение и повышает нашу работоспособность и устойчивость (как физическую, так и умственную) к различным внешним факторам. Это также помогает с точки зрения концентрации, ускорения принятия решений и лучшей адаптации к преобладающим условиям.

3. Адекватное питание.

Вопрос о правильно сбалансированном питании давно перестал ассоциироваться только с проблемой борьбы за стройную фигуру. Теперь мы знаем, что то, что мы едим, оказывает огромное влияние на все наше тело. К сожалению, в условиях чрезмерного стресса часто повторяются два сценария — мы не едим или пытаемся снять излишнее напряжение с помощью еды, чаще всего выбирая нездоровые продукты. Пища, которую мы едим, может иметь для нас благотворное и полезное значение или наоборот. И стресс, и пропуск следующих приемов пищи выводят наше тело из ритма и подвергают нас еще большему стрессу. Это создает замкнутый круг. В трудную минуту стоит особенно позаботиться о том, что есть у нас на тарелке. Полезно, чтобы продукты были полезными, легкоусвояемыми, богатыми магнием и другими ценными ингредиентами.

4. Методы снятия стресса

Использование техник релаксации позволит снизить стресс даже в самых сложных для нас ситуациях. Одно из самых простых занятий — дыхательная гимнастика. Как мы писали ранее в ЭТОЙ статье, ежедневная медитация также приносит отличные результаты . Всего 20 минут медитации в день окажут на наш организм очищающий и успокаивающий эффект, уменьшат накопившееся напряжение и стресс. Это также относится к асанам или позам, используемым в йоге. Выучить несколько простых последовательностей и применять их при необходимости могут быть чрезвычайно полезны при чрезмерном стрессе. Также стоит обратить внимание на расслабление по методу Якобсона.

5. Терапия

Чрезмерный хронический стресс может иметь чрезвычайно разрушительное воздействие на функционирование всего организма. Если вышеперечисленные приемы не приносят никакого эффекта, и мы сами чувствуем, что наша проблема только усугубляется и мы не в состоянии полностью ее контролировать самостоятельно, терапия может быть лучшим решением. Растущее количество стимулов и потенциальных стрессоров в окружающем нас мире, безусловно, не помогает справиться со стрессом самостоятельно. Терапия, в свою очередь, даст нам возможность лучше понять механизмы, происходящие в нашем организме — это позволит выявить причину чрезмерного стресса, найти его источник и научиться лучше справляться с жизненными трудностями.