Меню Закрыть

Как позаботиться о психическом здоровье после пандемии и оказаться в новой норме?

Как позаботиться о психическом здоровье после пандемии и оказаться в новой норме?

Ежедневно количество вакцинированных увеличивается на несколько сотен тысяч человек, снимаются дальнейшие ограничения, а количество заболевших падает. Трудно сказать, является ли это концом пандемии, но ближайшие дни, безусловно, станут периодом создания новой нормальности для всех нас. Для многих это хорошая новость: наконец-то можно перейти улицу без маски, поужинать в саду ресторана или организовать большую встречу с друзьями. Публично об этом мало говорится, но многие люди также испытывают тяжелые эмоции, когда пандемия заканчивается. Теоретически то, чего мы ждали месяцами, наконец-то произошло, но когда мы, наконец, можем снова начать жить, некоторые из нас — при мысли о том, чтобы покинуть дом и вернуться к полноценной профессиональной и общественной жизни — испытывают страх, сопротивление, незащищенность. Испытывают кризис уверенности в себе, трудности с производительностью, сосредоточиться на удаленной работе. Они чувствуют себя беспомощными и не знают, как «вернуться к жизни». Это результат умственного истощения и подавленного настроения, которые произошли у тысяч людей в ответ на пандемию и резкое изменение условий жизни.

Возможно, ваше здравомыслие после пандемии ухудшается, вы не испытываете радости от того, что лето наконец-то начинается, и у вас нет сил на многие вещи. Если это так, первое, что нужно помнить, — это то, что вашим опытом делятся тысячи людей по всему миру. Совершенно нормально чувствовать себя так, в этом нет ничего странного или ненормального. Мы надеемся, что идеи, описанные ниже, помогут хотя бы немного упростить ваши ближайшие недели, набраться энергии и постепенно приступить к построению собственной версии новой нормальности после пандемии коронавируса.

 

Узнайте, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше, и отпустите

Если вы чувствуете, что впали в стагнацию и переживаете трудный период, помните: вам не нужно строить большие планы и использовать возможности, которые открывает текущее снятие ограничений . Начните с размышлений о том, что вы на самом деле чувствуете. Просто признать, что у меня не все хорошо, и что я потратил время на то, чтобы это изменилось, — это облегчение. Для начала поставьте перед собой одну цель: позаботьтесь о своем психическом здоровье после пандемии, будьте добры и нежны с собой. Заручитесь поддержкой доверенных людей и расскажите им о своих чувствах. Ощущение того, что нас слышат и понимают, также является большим бременем для нашей психики.

В последние недели многие люди также говорят об истощении и больших трудностях с сохранением мотивации и сосредоточенности на работе или учебе. Если это тоже ваш опыт, помните, что единственный рецепт для изменения этого положения дел — это хорошо понимать себя и принимать тот факт, что следующие несколько раз могут оказаться не продуктивными и могут оказаться определенной остановкой в ​​развитии. Попробуйте подумать о том, что вы можете «отпустить» сейчас:Можете ли вы делегировать хотя бы часть своих обязанностей кому-то другому, дать себе больше времени для завершения важного проекта или перенести академический экзамен на сентябрь. Сокращение количества обязанностей может принести большое облегчение во время кризиса и, оглядываясь назад, оказаться опытом развития. Он научит вас хорошо заботиться о себе и покажет, что мир не рухнет, если мы не в первый раз.

 

Подумайте о том, что вам действительно может понравиться

Если последние несколько месяцев были для вас тяжелыми, у вас может не хватить энергии для вечеринок или встреч в больших группах, что совершенно нормально. Вам не обязательно «возвращаться к жизни с взрывом» только потому, что впервые за много месяцев вы можете это сделать, и потому, что это делают другие, или потому, что это предлагается в сообщении СМИ.

В более трудные моменты жизни стоит задуматься о том, что помогло нам пережить это до сих пор и каков первый, даже наименее продуманный ответ на вопрос «что мне сейчас нужно?». Постарайтесь увидеть, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, что изменится после месяцев изоляции и заставит вас почувствовать себя лучше. Возможно, это будут выходные на агротуристической ферме, возможно, интимная встреча с ближайшими друзьями, с которыми вы в последние месяцы общались только по телефону. Начните возвращаться к нормальной жизни с того, что вам не придется заставлять себя делать.

 

Развивайте в себе новую привычку

На наше психическое здоровье после пандемии (и на душевное состояние в целом в трудный период жизни или после стрессовых событий) хорошо влияет внесение небольшого, но положительного изменения в наш распорядок дня. Возможно, есть что-то, о чем вы особенно часто думали во время пандемии, или о чем вы привыкли до ее начала, но что было невозможно из-за ограничений или холодного времени года? Сделайте это чем-то простым и достижимым в вашем нынешнем состоянии: например, возьмите за привычку совершать короткие велосипедные прогулки каждый день после работы или использовать открытую кухню и переходить из дома в любимое кафе. Небольшое изменение в расписании дня является для нас сигналом о том, что что-то меняется к лучшему, и стимулом к ​​изменению отношения.

 

Помните: если вам очень сложно, если ваше психическое состояние не меняется или ухудшается, несмотря на все ваши усилия, если вы испытываете нарастающие трудности в повседневной деятельности, воспользуйтесь поддержкой специалиста — психотерапевта или психиатра.