Меню Закрыть

Как повысить стрессоустойчивость на работе?

Как повысить стрессоустойчивость на работе? Эти 3 метода могут помочь

Со следующего года международная классификация болезней МКБ-11 будет включать профессиональное выгорание, которое постепенно становится еще одним бедствием нашего времени — наряду с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожные расстройства . Основные причины этого — стресс на работе, с которым человек не справляется и который со временем оказывается ему не по силам. Ментально обременительные ситуации при исполнении своих обязанностей — независимо от того, работаем ли мы из офиса или удаленно, нравится ли нам наша работа или долго думаем о новой — неизбежны.

Однако у нас всегда есть выбор, что с ними делать. Есть люди, которые парализуют стресс на работе и затрудняют выполнение повседневных обязанностей. Есть и такие, которые давят на затылок и «сжимают», чтобы выполнять свои обязанности наилучшим образом, несмотря на негативный опыт. Обе эти реакции на самом деле являются проявлением нашей неспособности справиться со стрессом.

Чтобы он стал для нас мотивацией к действию, а не чем-то, что разрушает наше здоровье, мы должны принять его, а затем изменить мысли, которые он нам говорит, и позаботиться о себе, чтобы он как можно меньше дразнил нас.

Приведенные ниже методы — это хорошо задокументированные и научно обоснованные способы борьбы со стрессом. Их использование не только повышает работоспособность и предотвращает выгорание, но и положительно влияет на уровень удовлетворенности жизнью и снижает риск депрессии.

 

Заменить «Я должен» и «должен» на «Я выбираю» и «Я хочу»

Один из самых разрушительных элементов для нашей профессиональной жизни — это продолжительное чувство разочарования и размышления о своих обязанностях с точки зрения «это скучно / бессмысленно / мне не по силам, я не хочу этого делать, но должен». Стресс на работе часто возникает в результате такого образа мыслей.

Хорошая новость в том, что ум можно тренировать. Как свидетельствуют когнитивно-поведенческие теории, на которых основано одно из наиболее эффективных направлений терапии, то есть КПТ, стоит уделять больше внимания тому, что мы говорим себе и как мы думаем о различных элементах нашей жизни. Последовательная работа по контролю над своими мыслями и подходом снижает уровень разочарования и увеличивает удовлетворение даже теми задачами, к которым мы изначально подходили отрицательно.

Постарайтесь начать делать то, что вы делаете на работе, с точки зрения выбора. Для этого вы можете, например, записать на листе бумаги причины, по которым вы в данный момент работаете в данном месте и над данным проектом, т. Е.

— Я выбираю, что работаю в X, потому что эта работа обеспечивает мне и моей семье достойный уровень жизни;

— Я хочу продолжать там работать, потому что, хотя мне не все нравится в компании, это дает мне много возможностей для развития;

— Я не чувствую, что мне нравится эта работа, но она держит меня в безопасности, пока я не найду новую, поэтому я предпочитаю оставаться на ней;

— Мне сейчас очень тяжело, время на работе очень напряженное, но я люблю свою профессию и людей, с которыми работаю. Достаточно. Я предпочитаю пережить этот трудный период и стараюсь как можно лучше справиться с этими проблемами;

— То, что мой начальник поручил мне на следующие несколько недель, утомительно и скучно, но я хочу сделать это как можно лучше, чтобы доказать себе, что я могу справиться с такой задачей.

 

Не следите за каждой мыслью, которую вам подсказывает ваш разум

Этот пункт косвенно следует из предыдущего. Многие мысли, вызывающие стресс на работе и в жизни, разрушительны: например, меня отпустят, я ничего не могу сделать. Мы писали о том, как бороться с такими мыслями, в нашей предыдущей статье об основах внимательности.

Также стоит помнить, что — снова обращаясь к предпосылкам КПТ-терапии — именно мысли порождают эмоции, а не наоборот. На работе часто случается, что мы плохо задумываемся о последствиях своих собственных и чужих действий: например, мы получаем отчет от нашего руководителя, в котором на первый взгляд замечаем две ошибки и сразу думаем, что все это «облажалось». вверх». В такие моменты крайне важно остановиться и сказать себе:

«Погодите, это просто мысль. Пока я не знаю, что это такое, мне нужно прочитать этот отчет до конца, продумать его хорошие и плохие стороны в голове, а затем решить, что я думаю об этом »

Или

«В последнее время некоторые вещи на работе шли не так, как я хотел, но это не значит, что я безнадежен. Теперь я буду вспоминать, что у меня было хорошо, что ценят во мне другие сотрудники и сколько я сделал за последнее время ».

 

Найдите хотя бы минуту для «перерыва на дыхание»

Психологи также рекомендуют вам не только контролировать свои эмоции, но и дыхание. Когда мы испытываем стресс на работе, мы часто «забываем» дышать и, например, бессознательно задерживаем дыхание и сжимаем живот или начинаем дышать быстро и неглубоко. Обе эти привычки негативно влияют на наше здоровье и способствуют стрессу.

Стоит — даже в пресловутом глазу циклона, то есть при выполнении чрезвычайно сложной задачи или стрессовой ситуации — остановиться на мгновение и посвятить минуту осознанному глубокому дыханию: вдох через нос, выдох через рот. Техника сканирования тела также помогает снизить уровень беспокойства и стресса, то есть обращать внимание на то, как мы сидим, что мы чувствуем на физическом уровне, и, прежде всего, не напрягаем ли мы какие-либо мышцы в данный момент. Многие из них, например мышцы живота или позвоночника, напрягаются без нашего сознательного контроля, что может привести к хронической боли и проблемам со здоровьем. Когда вы чувствуете, что какая-то мышца напряжена, сделайте глубокий вдох, а затем медленно расслабьте ее.

Если вы чувствуете, что переживаете слишком много, слишком часто, и видите, что стресс отрицательно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью для себя .