Меню Закрыть

Как построить отношения,

Как построить отношения, в которых вы сможете полностью раскрыться?

В нашей жизни мы строим множество отношений: с родителями, братьями и сестрами, коллегами по работе, партнером / супругом. Не во всех из них мы чувствуем, что можем быть полностью самими собой и сбросить все маски. В этом нет ничего плохого, если у нас есть хотя бы одно отношение в нашей жизни, в котором мы чувствуем, что можем быть полностью «прозрачными», открывать свое настоящее «я» и чувствовать себя на 100% в безопасности, показывая правду о себе. Положительное влияние таких отношений происходит не столько от того, что другой человек говорит или делает, а от того, что вы открылись другому человеку. Многие люди имеют такие отношения с партнером, мамой / папой, сестрой / братом или другом. Другие ищут таких отношений с терапевтом или с Богом. Некоторые, однако, убеждены, что такая близость невозможна и не могут ни с кем сблизиться.

Опыт ранения и жестокого обращения в детстве

Дети, пережившие насилие, вступают во взрослую жизнь с убеждением, что мир — опасное место и никому нельзя доверять. Они полагаются исключительно на себя и никого не пускают в свой мир, строя поверхностные отношения со своими друзьями.

Адаптация и боязнь конфликта

Адаптивный подход к отношениям с упором в первую очередь на удовлетворение потребностей других — это усвоенный в детстве механизм, позволяющий избегать неприятностей и избегать критики и неодобрения. Однако в зрелом возрасте такой подход ни к чему хорошему не приводит. Это заставляет вас больше сосредоточиться на другом человеке, забыть о себе и не раскрыться из-за страха воображаемого неодобрения.

Отрезание от ваших чувств

Некоторые люди закрыты для собственного опыта. Хотя они испытывают разные чувства и эмоции и имеют свои собственные убеждения и мысли, они не могут назвать их и выразить словами. Из-за длительного периода изоляции просто разговаривать с другими или идти на компромиссы в отношениях для них — серьезная проблема. Часто они просто не знают, что сказать другим.

Как преодолеть описанные выше трудности и открыться другим людям? Вот несколько советов.

Оставь прошлое в прошлом

Вы не можете забыть прошлое, но вам не нужно постоянно к нему возвращаться. Хотя ваши представления о себе и других сформировались в результате вашего прошлого опыта, и это привело к недоверию и чрезмерной адаптации к другим, они больше не соответствуют вашему нынешнему взрослому миру. Пришло время адаптировать их к вашей сегодняшней реальности.

Держи журнал

Если вы чувствуете себя отрезанным от себя и не можете назвать свои мысли и чувства, заведите дневник. Записывая, что вы переживаете и чувствуете в течение дня, вы сможете назвать свои мысли и эмоции. Через некоторое время ведение дневника решит вашу проблему замешательства, с которой вы иногда сталкиваетесь. Дневник — также хороший способ бороться со склонностью нравиться другим. Если вы часто говорите «да», прежде чем поймете, что предпочли бы сказать «нет», письмо позволит вам немного отстраниться и взглянуть на то, что вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

Начни с маленьких шагов …

Когда вы лучше узнаете свои собственные мысли и эмоции, настанет время поделиться ими с другими. Вам не нужно раскрывать свои темные секреты. Сам процесс открытия другому человеку имеет значение. То, что вы говорите, имеет второстепенное значение. Начните с маленьких шагов. Если вы до сих пор почти не разговаривали, начните больше говорить, например, поговорите с кассиром в магазине или расскажите брату, чем вы занимались, вместо того, чтобы давать короткий поверхностный ответ.

… И начните делать большие ставки

После нескольких небольших успехов вы почувствуете себя увереннее. Теперь стоит взяться за более серьезные задачи. Когда коллега спрашивает, как прошли выходные, расскажите, что произошло в выходные. Если вы чувствуете, что внутри вас запутались, когда ваш партнер спрашивает, может ли ее мама прийти на две недели, сделайте глубокий вдох и скажите, что вы думаете, что это не лучшая идея, или попросите минутку подумать.

Цель состоит в том, чтобы найти хотя бы одни отношения, в которых вы чувствуете себя в безопасности и можете открыться. Хотя не каждый может создать такие отношения, с некоторыми людьми это достижимо. Вы больше не ребенок. Вы контролируете ситуацию и можете искать среди разных людей. Безопасность и близость можно найти, вам просто нужно поискать.