Меню Закрыть

Как побороть вредную привычку негативного мышления?

Как побороть вредную привычку негативного мышления?

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы проводите, размышляя о негативных и болезненных ситуациях, пережевывая их в уме и снова и снова повторяя в голове то, что не получается в жизни? Статистика показывает, что до 80% наших мыслей негативны и 95% из них продолжают возвращаться. Интересно, что чем более негативным является опыт, тем чаще мы к нему возвращаемся. Как стервятники кружат над падалью, так и нас тянет к раненым. Причины разные.

Мы снова возвращаемся к страданиям, потому что в основном хотим, чтобы негативные переживания развивались по-другому. Мы в голове пытаемся написать новый сценарий, в котором будет то, чего мы не хотим. Если мы будем уделять больше времени боли и хорошо понимать ее причину, кто виноват и что с ней делать, мы решим проблему. Как это ни парадоксально, мы цепляемся за боль, чтобы освободиться от нее.

Когда мы думаем о страдании, мы чувствуем, что нас понимают и слышат (чего мы часто не получаем от своих близких). Мы также чувствуем, что то, что мы пережили, важно, и поскольку наши истории в значительной степени определяют, кто мы есть, мы не позволяем боли уйти, чтобы не забыть, что мы глубоко внутри нашей души.

Наша пристрастие к страданиям во многом мотивировано желанием почувствовать себя лучше. Однако вместо этого мы чувствуем себя хуже и страдаем еще больше. Как побороть вредную привычку негативного мышления?

Сознательно обращайте внимание на ситуации, когда начинаете думать негативно

Ключ к избавлению от любой привычки — осознанность. Начните замечать те моменты, когда вы воссоздаете свою боль, чтобы буквально отвлечься от того, что вас беспокоит. Осознайте свою склонность наполнить моменты покоя страданием. Обратите внимание, что вы делаете это с собой.

Признайтесь себе, что вы снова попали в эту ловушку

Когда вы замечаете, что начинаете возвращаться в бездну своей истории страданий, сделайте паузу на мгновение и признайте, что вас поймали. Скажите себе: «Меня поймали» или «Я снова делаю это с собой», или используйте другие слова, чтобы помочь вам остановиться. Сделайте паузу и мягко признайте правду, что вы чувствуете себя бессильным или заблокированным в своей истории боли.

Отслеживайте, почему вы это делаете

Спросите свой ум (без суждения), почему вы вспоминаете страдание и боль. Вы хотите решить проблему, сделать ее другой, чтобы ваша боль была услышана? Вам нужно помнить о своей боли, чтобы она не повторилась снова? Вас пугает хорошее самочувствие? Интересуйтесь намерениями своего ума. Приводит ли медитация к умиротворению и помогает ли вам чувствовать себя лучше? В конце концов вы обнаружите, что поиск спокойствия — это все равно что открывать замок бананом: это просто плохой инструмент. В следующий раз, когда вы вернетесь к болезненной сцене из прошлого, вы вспомните, что размышления не помогают, потому что вы уже видели это на собственном опыте. Неудача — великий учитель.

Переведите свое внимание с размышлений о проблеме на ее собственное ощущение.

Обратите внимание на то, где в вашем теле вы чувствуете неприятные ощущения, связанные с болезненным анамнезом. При этом положите руку на сердце и скажите себе несколько добрых слов или помолитесь об исцелении от страданий. Перенесите историю из головы в ощущения тела.

Скажи нет или остановись вслух

Мы можем научиться говорить «нет» своим мыслям, как мы говорим «нет» ребенку, который может причинить себе вред. Иногда более умная часть нас должна вмешаться и остановить пагубное поведение нашего ума. Скажите «нет» или «стоп» вслух, чтобы почувствовать это до ваших чувств, а не просто еще одну мысль негативистского ума.

Спросите себя, чем вы рискуете, если оставите свою боль позади

Отслеживайте, где вы видите опасность ситуации, когда перестаете вспоминать, что с вами случилось, а что все еще не так. Выберите не заполнять свое «сейчас» прошлым. Создайте новую личность, которая не будет состоять из липких кусочков вашей личной истории, но всегда свежа и постоянно меняется.

На протяжении всего процесса вы обнаружите, что можете чувствовать себя хорошо и быть счастливыми, не возвращаясь постоянно в прошлое.