Меню Закрыть

Как отдыхать

Как отдыхать

Казалось бы, в жизни нет ничего проще, чем отдыхать. Но даже это может быть очень проблематично! Быстрый темп жизни, постоянные стрессы, необходимость адаптироваться к меняющимся реалиям, лишние обязанности … Во всем этом легко забыть о себе. Тогда может оказаться, что отдых становится абстрактным понятием.

Если вы обеспокоены тем, что потеряете способность отдыхать или что это уже произошло, не волнуйтесь. Вы все еще можете найти себя и найти утешение в расслаблении. Об этом вы можете прочитать ниже!

Как отдыхать

КАК ОТДЫХАТЬ

В течение многих лет СМИ тревожили, что поляки — самая загруженная нация в Европе . Однако эта тенденция все больше меняется. В прошлом многие люди брали отпуск, чтобы отремонтировать или выполнить различные обязанности. В настоящее время все больше и больше людей полагают, что отдых основан на отдыхе. По статистике, все больше и больше людей решают отдохнуть на свежем воздухе.

Всегда можно услышать споры о лучшем виде досуга — активному отдыху противопоставляется просто безделье на пляже или на приусадебном участке, или творческий досуг, благодаря которому можно собрать как можно больше уникальных воспоминаний и испытать приключения, а также развиваться внутренне.

Однако правда в том, что любая форма расслабления хороша, если она позволяет вам действительно расслабиться и почувствовать себя хорошо. Не расстраивайтесь, что другие гуляют в горах, а вы выбираете ленивые прогулки по пляжу или времяпрепровождение у бассейна отеля. Если это помогает расслабиться — отлично!

Однако иногда даже любимый вид отдыха не приносит вам настоящей передышки . Секрет в голове. Трудно по-настоящему отдохнуть и расслабиться, когда ваше тело отдыхает, а ваш ум все еще работает на полной скорости, потому что вы заняты работой и обязанностями, которые вас обременяют.

Некоторые люди в таких обстоятельствах полностью отказываются от отдыха , думая, что это все равно ничего не даст. Это огромная ошибка! Человеку нужен отдых в жизни. Неспособность функционировать постоянно сосредоточена на выполнении обязанностей — все это потребляет энергию. Со временем, ведя такой образ жизни, вы будете все больше и больше истощаться, а ваше тело ослабнет. Вам будет сложнее сосредоточиться, но вам будет легче подхватить различные заболевания, потому что ваша иммунная система не будет работать на полную мощность.

Хроническая усталость также является очень серьезным заболеванием, которое может иметь разрушительные последствия для вашего физического и психического здоровья. Это может привести к заболеваниям сердца и системы кровообращения, неврологическим заболеваниям, тревожным расстройствам и депрессии.

Как тогда отдыхать? Прежде всего, эффективно! Таким образом, это принесет вам облегчение и удовольствие, а также не будет обременять вас морально или физически.

КАК ОТДОХНУТЬ ДУШЕВНО

Хотя каждый знает, как расслабить собственное тело, с умственным отдыхом труднее. Ежедневный стресс, лишние обязанности, взятие на свои плечи слишком большого количества проблем, с которыми нужно заниматься — все это может сделать голову не такой, даже когда тело находится в состоянии покоя. Это может быть вызвано размышлениями о том, что еще нужно сделать, или даже тем, что вы чувствуете себя виноватым из-за того, что вы отдыхаете и вам так много предстоит сделать.

Если вы чувствуете, что не можете отдохнуть мысленно или хотите улучшить свой комфорт, решение есть. Интересуйтесь методами релаксации. Среди методов релаксации наиболее часто используются:

  • Визуализации — это сознательное создание образов в теле. Чем больше чувств вы задействуете, тем лучше. Это способ успокоиться и отвлечься от забот реальности. Визуализация часто сочетается с тренировкой дыхания, что позволяет дополнительно насытить кислородом мозг и улучшить самочувствие.
  • Аутогенная тренировка Шульца — в этом случае нужно освоить шесть последовательных упражнений на расслабление: нужно почувствовать вес, тепло, регуляцию работы сердца и свободное дыхание, тепло во всем теле и прохладу на самом лбу. Изначально эта тренировка не должна длиться дольше нескольких минут, с опытом вы можете начать это время увеличивать.
  • Тренировка Якобсона — эта форма релаксации одновременно эффективна и очень проста. Он заключается в постепенном, последовательном расслаблении мышц собственного тела. Это метод релаксации, который используется, в частности, для лечения нарушений сна, невротических расстройств или для избавления от лишнего стресса в организме. Если вы хотите попробовать, начните напрягать мышцы тела — вы можете начать с рук, а через несколько секунд постепенно начните их расслаблять.
  • Расслабление дыханием — кислород очень важен для всего тела, но мозг наиболее чувствителен к его дефициту. Расслабление посредством дыхания помогает сосредоточиться на дыхании и избавиться от плохих мыслей, но также насыщает организм кислородом, что напрямую способствует улучшению самочувствия. В рамках упражнений вы можете попробовать выделить несколько минут в день, чтобы расслабиться и просто прислушиваться к своему естественному ритму дыхания.

Вы можете изучить техники релаксации и применять их самостоятельно . Они также часто являются элементом психотерапии — чрезмерный стресс и связанные с ним проблемы, а также хроническая усталость — это проблемы, которые вы также можете попытаться решить с помощью профессионалов в психотерапевтическом кабинете.

КАК ОТДЫХАТЬ ОТДЫХАТЬ 10 СОВЕТОВ

Вы также должны уметь отдыхать — только тогда вы сможете по-настоящему расслабиться, восстановить силы и снять лишнее напряжение. Узнайте около десяти советов, которые помогут вам в этом!

  1. Рационально используйте отпуск — научитесь прислушиваться к потребностям своего тела и удовлетворять их
  2. Отдыхайте не только во время отпуска — каждый день выделяйте минутку для отдыха, делайте несколько минутных перерывов в работе, например, чтобы расслабиться, дыша
  3. Не злоупотребляйте алкоголем, не ограничивайте и не бросайте курить — это также влияет на ваше здоровье и способность организма к глубокому отдыху.
  4. Выспаться! Сон отлично подействует на ваше тело
  5. Ешьте рационально — ешьте качественно, а не количественно.
  6. Бороться со скукой — это злейший враг отдыха. Попытайтесь устранить ее
  7. Будьте на свежем воздухе — гуляйте с собакой, семьей или в одиночестве, ищите физические нагрузки, которые принесут вам радость
  8. Постарайтесь стабилизировать свою профессиональную и личную жизнь — если вы не можете справиться с этим в одиночку, обратитесь за помощью к третьим лицам — семье и друзьям, психологам и психотерапевтам.
  9. Расслабляйтесь так, как вам удобно — не увлекайтесь модой и не убеждайте себя, что ваша форма расслабления — нечто худшее. Прислушивайтесь к своим потребностям, учитывайте свой темперамент, характер или увлечения и постарайтесь учесть все это при выборе формы релаксации.
  10. Поддерживайте баланс — заботьтесь о потребностях своего тела, но не забывайте также и о потребностях ума.

Не пренебрегайте полноценным отдыхом, не стоит недооценивать необходимость расслабления — если вы позаботитесь о своем отдыхе, вы также позаботитесь о своем здоровье.