Меню Закрыть

Как контролировать нежелательные эмоции

Как контролировать нежелательные эмоции

Гнев, разочарование, сожаление и многие другие сложные эмоции невозможно полностью избежать, но, к счастью, вы можете научиться их контролировать. Участие в процессе сознательного контроля над эмоциями приведет к тому, что мы не позволим эмоциям вмешиваться в нашу повседневную жизнь и ухудшить наше чувство благополучия.

Как это сделать?

  1. Выбирайте ситуации.

Избегайте ситуаций, вызывающих нежелательные эмоции. Если вы знаете, что склонны злиться и раздражаться, когда спешите, и представляете, с каким нетерпением вас ждут другие, то не откладывайте дела до последней минуты. Выйдите из дома или офиса на 10 минут раньше, и вам не придется злиться на весь мир, который якобы «виноват» в вашей задержке.

  1. Измените ситуации.

Если эмоцией, которую вы пытаетесь подавить, является, например, разочарование, стоит обратить внимание на то, насколько высоко вы устанавливаете для себя планку. Разочарование возникнет, если планка будет поднята слишком высоко. Модификация ситуации заключается в том, чтобы найти золотую середину — измеряйте, насколько позволяют наши возможности. Возможно, у вас не получится приготовить идеальный яблочный пирог, но вы испечете чизкейк вкусно. 🙂

  1. Перенести свое внимание.

Допустим, вы продолжаете чувствовать себя неполноценным по сравнению с окружающими вас людьми, которые всегда отлично выглядят. Вы в тренажерном зале и видите завсегдатаев, которые поднимают в три раза больше, чем вы. В такой ситуации стоит переключить внимание на более слабых и новичков, и вскоре вы почувствуете себя намного увереннее в собственных силах и навыках. Также сосредоточьтесь на том, что вы делаете, ведь желание догнать других не сбудется без упорного труда.

  1. Измени свои мысли.

В основе наших самых глубоких эмоций лежат убеждения, которые их подпитывают. Вы грустите, когда думаете, что что-то потеряли, и счастливы, когда видите, что с вами произошло что-то приятное. Контролируя свои мысли, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию, но вы, по крайней мере, сможете изменить ее влияние на вас. Поэтому наша когнитивная оценка ситуации чрезвычайно важна. Вывод-да! Насколько вам повезет сегодня, действительно зависит от вас!

 

Описанный подход может быть использован во многих эмоционально проблемных ситуациях. Зная свои эмоции и научившись их контролировать, мы непременно избежим многих неприятных и дискомфортных чувств и настроений. Имея возможность изменить свои мысли и реакции, мы обретем уверенность в своих способностях справляться с трудностями, и со временем мы, безусловно, будем все больше и больше эмоционально удовлетворяться.

Работать! 🙂