Меню Закрыть

Как я могу справиться с утратой пандемии?

Как я могу справиться с утратой пандемии? Интервью с психологом Малгожатой Рутковской

Все данные показывают, что пандемия коронавируса только набирает обороты, а окончание принудительного карантина, похоже, все больше откладывается по времени. Для многих из нас убытки, вызванные вирусом Ухань, могут быть огромными — мы говорим не только о финансовых или профессиональных проблемах, но также о взаимоотношениях с близкими и психическом здоровье, о которых мы должны проявлять особую осторожность в контексте нынешних событий. пандемия. Мы поговорим со специалистом Психомедической клиники, психологом Малгожатой Рутковской, о том, как мы можем позаботиться о своем благополучии сейчас.

 

Как часто, по вашим наблюдениям, тема потерь, связанных с нынешней пандемией, уже появляется в лечении пациентов?

Многие пациенты осторожно поднимают тему потерь, сосредотачиваясь скорее на том, как они справляются, или, скорее, на том, насколько хорошо они справляются с новой ситуацией, как они организуют свое время, какую деятельность они предпринимают. Некоторые даже говорят о преимуществах внезапного изменения их жизни, вызванного пандемией. Конечно, существует также проблема потерь — иногда пациенты прямо говорят о своих страхах, а иногда, не осознавая их полностью, говорят только о том, как они появляются, например, во сне. Некоторые пациенты сознательно не признают проблему потерь, связанных с эпидемией, но вспоминают воспоминания — иногда далекие — о потерянных объектах, об утрате, разрушении … Многие пациенты пытаются укротить эти переживания, сосредотачиваясь на поиске решений и выживании в реальном, ощутимые последствия пандемии. Думаю,

 

Что больше всего беспокоит пациентов в этом контексте?

Пациенты чаще всего говорят о страхе финансовых проблем, потери источника дохода и, как следствие, потери возможности использовать терапию. Боязнь собственного заболевания возникает сравнительно редко, гораздо больше их беспокоит то, что кто-то из их близких заболеет COVID-19. Есть также много опасений по поводу формы нашей общей реальности — что будет с экономикой, когда учреждения, такие как школы или офисы, будут нормально функционировать, когда вернется свобода передвижения …

 

Каковы могут быть психические последствия потери работы или средств к существованию?

Первая реакция обычно бывает одной из двух. Первый — это отрицание того, что потеря работы или финансовый крах вообще являются проблемой: «Ничего подобного», «Мне все равно», «Это даже лучше, потому что я найду что-то, в чем развивать больше ». Это можно рассматривать как своего рода маниакальный защитный механизм, который не дает нам ощутить настоящую потерю, сожаление, печаль, страх — то есть депрессивные чувства, которые были бы понятны в такой ситуации. Депрессивную реакцию, то есть второй вариант, следует отличать от депрессии в клиническом смысле, то есть от болезни. Чувства, которые я называю депрессивными, то есть депрессия, переживание потери или даже отчаяния, понятны в ситуации кризиса или общей драмы и в этом смысле — здоровы. Мы говорим о том, чтобы заболеть, когда такое состояние затягивается, он распространяется на все сферы жизни, препятствует функционированию, и в нем нет процесса потери и адаптации к нему. Если в результате негативных изменений возникают тревожные или депрессивные расстройства, они, очевидно, требуют лечения, часто комбинированного: фармакотерапии и психотерапии.

 

Как показывают прогнозы, апрель может оказаться худшим месяцем по количеству заражений коронавирусом в Польше. Изоляция длится несколько недель, и с каждым днем ​​многие из нас испытывают чувство потери, связанной с финансовыми проблемами, но также и с отношениями. Как теперь с этим справиться?

Изоляция — особенно внезапная и не являющаяся результатом нашего собственного решения — является большим эмоциональным вызовом, потому что, как люди, мы приспособлены к работе в отношениях. Аналитическое мышление о человеке, то есть поток, в котором я работаю терапевтически, полагает, что в эмоционально сложных ситуациях способ справиться — это рефлексия: смотреть на свои собственные чувства, называть их, позволять себе испытать их так, чтобы они отозвались. Это одна из частей вашей стратегии выживания, основанной на опыте и его организации. Второй — и здесь мы выходим за рамки психоаналитического мышления — должен относиться к действию. Я бы посоветовал начать с метода с большим потенциалом, а именно с мозгового штурма. Вы можете попробовать использовать потенциал собственного мозга, но лучше использовать поддержку других умов — она ​​может быть виртуальной. Итак, вам необходимо:1) определите проблему, задайте вопрос — например, «Как я могу получить дополнительные деньги?», «Какую работу я хочу и могу выполнять в новых условиях?» и тому подобное. Часто помогает сформулировать вопрос таким образом, чтобы немного отдалиться от наших собственных страхов и комплексов: «Что бы я посоветовал тому, кто имеет такое-то образование, опыт и теперь нуждается в новой работе?» 2) Мы генерируем, не осуждая и не отвергая, какие-либо идеи, записываем каждое предложение, ассоциацию, даже шутку, которая приходит в голову. Позже 3) время для группового обсуждения идей, планирования действий, которые можно сделать сейчас — сбор информации, подготовка резюме, отправка предложений.

На каждом этапе стоит пользоваться поддержкой людей, которые нам их предлагают. Как это ни парадоксально, кризис может открыть новые возможности для сотрудничества и вынудить или побудить нас найти себя в совершенно новых ролях, которые мы никогда бы не пробовали в ином случае. И идеи, которые в обычной реальности могут показаться сумасшедшими и чрезмерно сложными (или, наоборот, слишком простыми), теперь могут работать. Теперь стоит приложить усилия, чтобы принять неопределенность и приспособиться к ней, потому что нынешняя реальность, говоря словами проницательного социолога Зигмунта Баумана, становится все более и более подвижной, полной неопределенности, случайности, потери определенных значений и появление новых. Это похоже на обучение ходьбе по новому типу грунта — он не должен быть лучше или хуже, чем тот, который мы знаем, он просто другой.

 

Как социальная изоляция влияет на наши эмоции и страхи за будущее?

Изоляция, вызванная текущей ситуацией, заключается в двух вещах: удалении от других, то есть потере важной части социального функционирования, а также потенциально большем контакте с самим собой. Такое изменение положения пропорций заставляет нас проверить, способны ли мы дольше оставаться вместе, прислушиваться к своим чувствам, смотреть на что-то по-своему. Это может помочь вам ближе познакомиться с вашими отношениями с другими людьми и проверить некоторые из них. Пациенты часто говорят, что во время карантина они обнаружили, что им для жизни нужно гораздо меньше, чем они думали — меньше вещей, меньше денег, меньше развлечений или активности, то есть быть повсюду с чем-то интересным. Они также говорят, что у них есть больше времени, чтобы подумать о своих отношениях с другими, что они наконец-то чувствуют пространство и возможность для некоторых — токсичных или малоэффективных — внести свой вклад. уйти в отставку. Изоляция часто обостряет эмоции и позволяет более отчетливо их прочувствовать.

 

Как не допустить, чтобы стресс, связанный с текущей ситуацией, лишил нас сил действовать?

Я уже упоминал об одном из столпов, необходимых в кризисной ситуации — рефлексии. Второй — структурировать повседневную реальность — она ​​обязательно будет отличаться от прежней, но важно, чтобы это было так. Стресс становится более терпимым, если мы составляем осмысленный распорядок дня и придерживаемся его. Стоит учитывать время на работу, обязанности и отдых — дело не в том, чтобы броситься в вихрь чего-либо, чтобы не испытывать страха или напряжения. Они все равно будут, дело в том, что они не должны иметь деструктивного или подавляющего влияния. Также стоит позаботиться о поддержании различных необходимых границ в нашей жизни: между нашей отдельной сферой и другими людьми, между работой и нерабочей жизнью. Нет никаких специфических для пандемии или изоляции способов справиться со стрессом, кроме общеизвестных и часто недооцениваемых: рассказывать другим о своем опыте, возвращаться к занятиям, которые раньше нравились нам, сосредотачиваться на полезных повседневных делах, заниматься чем-то новым — например, изучением новых навыков, иностранным языком и т. д. Также помогают различные формы самовыражения — попробуйте вести дневник, рисовать, фотографировать и любые другие формы самовыражения, которые, по нашему мнению, могут взаимодействовать с нами.

 

Как терапия может помочь нам в нынешней ситуации и построить будущее?

Терапия в первую очередь начинается с настоящего — оно всегда определяется настоящим моментом и тем, что в нем происходит. Часто считается, что психоаналитическая точка зрения сосредоточена на прошлом — это очень большое упрощение, потому что такая терапия сосредоточена на понимании: и что происходит в психическом мире прямо сейчас, и как это связано с прошлым опытом. Таким образом, это бесценный инструмент, который позволяет нам увидеть, кем и почему мы являемся сегодня, и что мы хотим и можем делать с этим в будущем, принимая во внимание нашу внутреннюю реальность, опыт, личность, ограничения и желания; а также внешняя реальность и возможности окружающего нас мира. Ответ на этот вопрос не настолько очевиден, что терапия не дает готовых советов, рецептов и ответов — она ​​должна создавать условия для изучения различных потребностей (или невозможности их назвать) и их анализа, часто показывая их скрытый смысл или их бессознательные мотивы. Это также помогает принять ответственность за наше настоящее и его элементы, являющиеся результатом наших решений. По мере продвижения терапии пациенты часто обнаруживают, что то, что они считали в своей жизни вызванным судьбой или навязанным другими людьми, на самом деле является их собственным бессознательным выбором. Видя это, мы можем делать новый выбор новым, более автономным способом — даже в те времена, когда мы часто думаем, что ключевые решения принимаются за нас.