Меню Закрыть

Как бросить курить_

Как бросить курить?

Почему, несмотря на хорошо задокументированные знания о вредном воздействии табака на здоровье курильщика и окружающих его людей, которые подвергаются вдыханию табачного дыма, несмотря на осознание его негативного воздействия на человеческие отношения и другие сферы жизнедеятельности человека, использование этого вещества до сих пор так распространено?

Как бросить курить_

Эта ситуация в основном связана с сильными вызывающими привыкание свойствами табака, и путь к отказу от курения требует от наркомана постоянной работы над изменением своих жизненных привычек. Однако научные данные позволяют нам смотреть на решение проблемы с определенной долей оптимизма, потому что, во-первых, не все люди, подвергающиеся воздействию табачного дыма, имеют зависимость, а во-вторых, курение — это поведение, которое можно полностью исключить из жизни, способствуя улучшению здоровья не только курильщика, но и окружающих его людей.

Эпидемиологические данные

В 2009–2010 гг. Было проведено Глобальное обследование употребления табака среди взрослых среди взрослых по курению табака в Польше. Его результаты показали, что почти 9 миллионов взрослых, в том числе 5,2 миллиона мужчин и 3,5 миллиона женщин, курят регулярно. У мужчин это было в среднем 18 сигарет в день, а у женщин — 16.

В последние десять или около того лет в Польше наблюдается тенденция к снижению, однако по сравнению со странами Западной Европы количество наркоманов все еще велико. Процент курящих мужчин продолжает снижаться, но, к сожалению, среди курящих женщин такой тенденции не наблюдается. Анализируя эпидемиологические данные по обсуждаемому явлению, нельзя игнорировать детей и подростков, так как большинство людей начинают курить в детском и подростковом возрасте. Начало курения табака в Польше касается даже пятилетних детей, и 70% детей в возрасте 12 лет признаются, что контактировали с табаком.

Курение — главный возбудитель 15 онкологических заболеваний, десятков кардиологических заболеваний, дыхательной системы и других органов.

Этот процент постепенно увеличивается с возрастом. Результаты исследований с участием старшеклассников показывают, что в этой группе курят 25% девочек и 21% мальчиков. Регулярное ежедневное курение, выходящее за рамки экспериментов, в основном поражает подростков старше среднего школьного возраста, что со временем приводит к зависимости. Еще одна группа детей называется пассивные курильщики. В Польше около 3 миллионов детей подвергаются регулярному вдыханию табачного дыма. Целых 30% еще до рождения подвергались прямому воздействию дыма от курения матери, и, по оценкам, еще больший процент нерожденных младенцев были пассивными курильщиками.

В контексте представленной статистики и общенациональных антитабачных программ удивительно, что до сих пор около 800 000 человек, употребляющих табак, убеждены, что курение не способствует развитию серьезных соматических заболеваний. Согласно современным медицинским данным, курение является основным возбудителем рака., десятки кардиологических заболеваний дыхательной системы и других органов. Беременные курильщицы подвержены повышенному риску выкидыша и других проблем, связанных с родами. Более того, их дети подвержены риску преждевременных родов и различных заболеваний, а у некоторых из них после рождения появляются симптомы отмены (тяги) к табаку. Для детей до 4 лет пассивное курение является наиболее серьезной причиной угрозы здоровью и жизни, например, синдром внезапной детской смерти.

Вопреки распространенному мнению, вред для здоровья, связанный с пассивным курением, столь же серьезен, как и у активных курильщиков. Результаты исследования подтверждают, что некурящие жены, чьи мужья курят в их компании, в два раза чаще страдают от рака, чем некурящие партнеры-мужчины.

Почему курение так вредно?

Табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 40 канцерогенов. Некоторые из них:

●     ацетон — растворитель, компонент лакокрасочных материалов;

●     аммиак — компонент минеральных удобрений;

●     мышьяк — популярный яд для крыс и других грызунов;

●     бензопирен — соединение, обладающее канцерогенными свойствами;

●     бутан — газ, используемый для производства бензина;

●     винилхлорид — используется, например, при производстве пластика, обладает канцерогенными свойствами;

●     смоляные тельца — ответственные за образование злокачественных опухолей;

●     цианистый водород — прусская кислота, газ, используемый нацистами в газовых камерах;

●     ДДТ — инсектицид;

●     формальдегид — соединение, используемое, среди прочего для хранения биологических препаратов, например органов животных;

●     кадмий — очень ядовитый металл, обладающий канцерогенными свойствами;

●     метанол — сильнодействующее ядовитое химическое соединение, используемое при производстве бензина;

●     нафтиламин — компонент красителей, обладает канцерогенными свойствами;

●     полоний — радиоактивный элемент, открытый Марией Склодовской-Кюри;

●     окись углерода (окись углерода, CO) — снижает содержание кислорода в крови, что является прямой причиной смерти многих людей во время пожаров;

●     толуидин — вещество, обладающее канцерогенными свойствами;

●     уретан — соединение, обладающее канцерогенными свойствами;

●     никотин — сужает стенки кровеносных сосудов, повышает кровяное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений, может привести к аритмиям, а также отрицательно влияет на ген, который подавляет неконтролируемый рост клеток, то есть образование рака. Обладает захватывающими свойствами.

Компоненты вдыхаемого табачного дыма попадают в кровоток и достигают органов, тканей и клеток организма, повреждая их, что приводит к нарушению жизненных процессов.

Почему мы тянемся к сигарете?

Вот несколько общих ответов:

●     «Я курю, потому что это мне нравится».

●     «Я курю, потому что у меня нервная работа».

●     «Я курю, потому что не могу остановиться. Я столько раз пытался бросить курить ».

●     «Я курю, потому что мне легче сосредоточиться».

●     «Я курю, потому что сигарета меня успокаивает».

●     «Я курю, потому что это не дает мне толстеть».

Почему курение становится такой важной частью жизни?

Чаще всего люди в молодом возрасте тянутся к первой сигарете, когда у них формируются привычки; это время, когда они принимают все более самостоятельные решения относительно своего образа жизни. Для подросткового возраста типично экспериментировать и узнавать новое. Это одна из экспериментальных историй в возрасте 10 лет: «Когда мой друг принес сигареты своего отца, он уговорил меня попробовать. Мы зашли за квартал в кусты и там я впервые зажег. Я был взволнован, я почувствовал себя старше. Я также знал, что делаю то, что запрещено. Сигарета мне не понравилась, и я подавился. После этого я несколько раз курил, потому что хотел учиться. Но мне это надоело, и когда я посмотрел в школе фильм о легких курильщика, я решил не курить ». Как и в показанном примере, часть молодежи довольствуется удовлетворением потребности в любопытстве. Но курение также может быть связано с бунтом против властей, с трудностями в управлении свободным временем, чувством одиночества и невыполнением повседневных проблем. Со временем, если курение станет регулярным, развивается зависимость.

Что вызывает табачную зависимость?

Существует три группы факторов, влияющих на развитие зависимости.

Химические свойства никотина

Первая группа факторов связана с химическими свойствами табака. Среди ингредиентов табачного дыма, которые уже упоминались, никотин может вызывать привыкание. Его фармакологический механизм действия аналогичен героину и амфетаминам; Более того, никотин влияет на нервную систему в несколько раз сильнее, чем алкоголь, опиаты и другие наркотики.. Возникновение «искусственной физиологической потребности» — принуждения к употреблению табака — является следствием повышенной активности ферментов метаболизма никотина и так называемого нейроадаптация, заключающаяся в изменении количества рецепторов к веществам с целью поддержания относительного баланса в функционировании организма. Согласно многочисленным исследованиям, нейронная основа табачной зависимости — это активация нейронной «сети удовольствия» за счет увеличения секреции дофамина. Этот механизм связан с психическими функциями, и его появление интерпретируется как награда. С другой стороны, ограничение или недостаток никотина приводит к неприятным симптомам отмены, например раздражительность, беспокойство, проблемы со сном, повышенное потоотделение, проблемы с концентрацией внимания.

Социальные факторы

Вторая группа факторов, определяющих возникновение и развитие табачной зависимости, связана с социальными влияниями. Взрослые, считающие курение частью своего образа жизни, моделируют поведение молодых людей. Люди, которые начинают курить в раннем возрасте, со временем становятся зависимыми. Табак — одно из тех веществ, которые легко доступны, в том числе дома и для несовершеннолетних. Он продается, несмотря на запрет, предусмотренный Законом об охране здоровья от последствий употребления табака и табачных изделий от 9 ноября 1995 года.

Группа подростков, для которых употребление этого стимулятора является нормой, оказывает огромное влияние на экспериментирование с курением и на регулярное курение. Семья и, в более широком смысле, социальное согласие также важны. Люди, заявляющие, что они против курения, часто не реагируют, даже когда видят, например, ребенка с сигаретой. Принято считать, что курение — наименее вредная из всех зависимостей. Представленные здесь данные подтверждают ошибочность этой точки зрения.

Индивидуальные факторы

Третья группа факторов, влияющих на возникновение и развитие зависимости, сосредоточена на индивидуальных биологических и психологических предрасположенностях человека. Возраст, в котором вы начинаете курить, очень важен. Чем моложе человек, тем быстрее он становится зависимым, тем дольше он курит в своей жизни, а последствия курения более значительны для его здоровья.

Определенные черты личности несут в себе риск развития зависимости; это эмоциональная незрелость, низкая толерантность к разочарованию, ограниченный самоконтроль, а также импульсивность и агрессивность. Риск также увеличивается из-за факторов темперамента, особенно из-за чрезмерной эмоциональной активности, трудностей с контролем эмоционального состояния и поведения.

Что такое табачная зависимость?

Табачная зависимость — это расстройство здоровья, характеризующееся специфическими симптомами, описанными в Классификации болезней Всемирной организации здравоохранения МКБ-10 (категория F-17: психические и поведенческие расстройства, вызванные курением). Человек, пристрастившийся к табаку, как и пристрастие к другим психоактивным веществам, создает и представляет свою реальность, используя механизмы, искажающие его мышление, которые позволяют ему продолжать пристрастие, в том числе:

●     отрицание — отрицание каких-либо проблем в управлении курением;

●     сведение к минимуму — давая в интервью меньшее количество выкуриваемых сигарет, чем на самом деле, только точный подсчет и запись проверяют восприятие;

●     рационализация — утверждение, что воспаление способствует более эффективной командной работе, в то время как никотин, как известно, улучшает концентрацию только на короткое время, а затем интеллектуальная деятельность снижается;

●     регресс — обеспечение себя поддержкой и облегчением, например, курение перед сном,

●     отрицание — удаление из сознания опасного контента, связанного с курением.

Со временем курение сопровождает сложные ситуации, и у человека, который тянется к сигарете, вырабатывается модель совладания с эмоциональными состояниями посредством этой деятельности, которая обеспечивает ему быстрое облегчение или усиление положительных эмоциональных состояний. Также в случае абстинентного синдрома (тяга к никотину), когда развивается зависимость, курение является способом уменьшения тяжести этих симптомов. Помимо прочего, механизм регулирования эмоций посредством курения напрямую связан с такими основными симптомами зависимости, как принуждение к употреблению веществ, субъективное чувство облегчения после их приема или синдром отмены после прекращения употребления.

Курение постепенно занимает важное место в жизни, регулируя функционирование личности. Жизнедеятельность обусловлена ​​курением сигарет; Зависимый человек планирует свое рабочее время таким образом, чтобы иметь возможность курить, охотнее встречается с курящими людьми, ходит за покупками в такие магазины, где он также может купить сигареты. Иногда он нарушает закон, куря в запрещенных местах, он также испытывает чувство порабощения курением, которое становится источником страданий, стыда, вреда и бессилия против зависимости.

Как освободиться от зависимости?

Бросить курить никогда не поздно. Даже после нескольких десятилетий курения организм способен хотя бы частично восстанавливать ущерб, нанесенный табачным дымом. И никогда не поздно обрести контроль над своей жизнью и преодолеть табачную зависимость. Исследования показывают, что более 1/3 курильщиков табака пытались бросить курить в прошлом году. Половина курильщиков заявляют о своем желании бросить курить.

Возникает вопрос: почему эти люди все еще курят? В случае табачной зависимости существуют определенные механизмы, с одной стороны, физиологические, связанные с влиянием никотина на центральную нервную систему, а с другой — психологические механизмы регуляции, особенно связанные с эмоциональными, мотивационными, когнитивными и психическими расстройствами. поведенческие процессы. Как показывает практика, бросить курить и сохранить стойкое воздержание непросто, потому что это растянутый во времени процесс, и многие трудности на разных этапах этого процесса проистекают из специфики синдрома табачной зависимости, который является хроническим заболеванием.

Отказ от курения — это процесс, в котором важно быть готовым изменить то, как вы действуете без курения, принять решение о действиях и мотивировать себя поддерживать изменения, чтобы предотвратить рецидив. Иногда необходима помощь специалиста в борьбе с пристрастием к курению, особенно в ситуации, когда курение приобрело размеры синдрома зависимости.

На начальном этапе отказа от курения следует искать аргументы в пользу отказа от курения, получать информацию о курении или распознавании симптомов зависимости, а также данные о методах, помогающих поддерживать воздержание. Вам нужно обратиться за поддержкой к другим, а иногда и за советом специалиста к врачу, психологу или наркологу. Вначале стоит рассмотреть причины зависимости и «сравнить потери и выгоды от курения и отказа от курения». Ответ на этот вопрос — ценная подсказка для следующих шагов. Вы можете пройти тест «Почему я курю?». [ Загрузите тест ], чтобы помочь ответить на вопрос, что может быть самой большой проблемой в процессе отказа от курения.

Кроме того, стоит провести анализ «баланса прибылей и убытков курящих и некурящих». Может быть полезна таблица, заполняемая в процессе отказа от табачного дыма [ Загрузить таблицу ].

После того, как вы приняли решение бросить курить, вам необходимо разработать план отказа от курения. Курильщик может назначить день, когда он или она больше не будет курить; он также может на некоторое время подготовиться к полному отлучению от груди, например, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, сокращая время воздействия табачного дыма, избегая курения в типичных ситуациях, меняя тип сигарет, заменяя курение другими видами деятельности. Установите цель занятий: бросить курить или сократить курение. Ограничение курения возможно для вредных потребителей табака, для наркоманов это чрезвычайно сложная задача и часто представляет собой подготовительный этап к избавлению от этой зависимости.

Наблюдать небольшие успехи, такие как: меньшее количество выкуриваемых сигарет, больше времени, потраченное на другие удовольствия, другие преимущества принятия решения, отказ от мыслей о курении и благосклонное отношение окружающих, мотивирует. В случае трудностей с сокращением курения или сохранением воздержания может быть полезной поддерживающая беседа, например, с человеком, который однажды также принял решение бросить курить.

Иногда курильщики говорят: «Я столько раз пытался бросить курить, но ничего не вышло». Распространенной причиной возобновления курения на ранних стадиях является неспособность справиться с симптомами отмены. Полезным инструментом для оценки фармакологической тяжести табачной зависимости является тест Фаргерстрома:

При появлении симптомов синдрома отмены табака, которые могут стать источником сильных страданий — например, сильной тяги к табаку, повышенной раздражительности, бессонницы , соматических симптомов — можно обратиться к специалисту. Последний может предложить фармакологическую и / или психологическую помощь. Симптомы отмены табака становятся менее неприятными через несколько дней, а фармакологическая поддержка помогает успешно пройти этот более сложный этап. Возбуждение страха неудачи и появление неприятных симптомов кажется мало мотивирующим, в то время как анализ предыдущих попыток является источником информации о трудностях, которые можно уменьшить в следующей попытке.

Если вы хотите бросить курить, помните!

Вначале полезно избегать ситуаций, мест и людей, и даже собственных мыслей, которые вызывают тягу, и вместо этого лучше вспомнить о преимуществах отказа от курения, чтобы повысить мотивацию к продолжению перемен. Желательно объединить некурящих, избегать ситуаций, вызывающих психофизический стресс, и научиться новому поведению, важному для функционирования в качестве некурящих.

 

Пристрастие к табаку является прогрессирующим и продолжительным, поэтому даже после длительного периода воздержания возникают рецидивы. Риск рецидива снижается, когда курильщик развивает навыки совладания без помощи сигареты, особенно в эмоциональных стрессовых ситуациях.

 

А если будет рецидив … — трудно, сделайте еще одну попытку бросить курить. Однако необходимо проанализировать причины рецидива, чтобы не повторить ту же ошибку, более того, этот неприятный опыт можно использовать для успеха.

Где я могу получить помощь специалиста?

Благодаря все большему пониманию проблемы табачной зависимости и доступности современных методов лечения в медицинских центрах, получить профессиональную помощь становится все проще и проще. Психологическая терапия чаще всего представляет собой краткосрочную форму когнитивно-поведенческой работы, а дополнительная фармакотерапия чаще всего включает препараты, такие как бупропион или варениклин, и никотиновую заместительную терапию. Результаты исследований показывают, что наилучшая эффективность в отказе от курения достигается комбинированными формами терапии.

Людям, страдающим табачной зависимостью, также может быть полезна помощь специалистов в некоторых учреждениях для лечения людей с алкогольными проблемами, которые предлагают антитабачные программы.

Центр телефонной помощи курильщикам работает
уже несколько лет: +48 801 108 108 (стоимость звонка со стационарного телефона равна сумме за 1 импульс — примерно 0,35 злотых — независимо от продолжительности звонка). Консультации специалистов предоставляются с понедельника по пятницу с 11.00-19.00. Также с нами можно связаться по Skype (контакт: как бросить курить) в четверг с 20.00 до 22.00 и в субботу с 11.00 до 13.00.

Чтобы стать некурящим, необходимо изменить различные аспекты вашего образа жизни. Стоит сохранить успех в поддержании здоровья с помощью рационального питания, научиться управлять стрессом и вызывать положительные эмоции и мысли, заботиться о физической активности и полноценном отдыхе, а также развивать хорошие отношения с людьми.

 

Также читайте

Прибавка в весе от отказа от курения

Сколько вы получите от отказа от курения ? Можете ли вы предсказать, кто станет чрезмерно толстым? Снижает ли страх набрать вес или фактическое увеличение веса эффективность попытки бросить курить? Противодействует ли увеличение веса после отказа от курения пользе отказа от курения для здоровья?

 

Стоит ли бросать курить в старости?

Курение также в пожилом возрасте увеличивает риск преждевременной смерти. Это также снижает вероятность успешного старения. Прекращение зависимости возможно и у пожилых людей, кроме того, это улучшает течение заболеваний и значительно снижает смертность.