Меню Закрыть

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей — эффективные способы сна

Проблемы со сном могут быть очень тяжелыми для тех, кто ими страдает. Раздражительность, нервозность, проблемы с концентрацией внимания — вот лишь некоторые из трудностей, вызванных бессонной ночью. Чем дольше длится нарушение сна, тем тяжелее будут последствия. Бессонница чаще всего возникает в результате длительного стресса, но проблемы со сном сами по себе могут вызывать стресс. Мысль о приближающейся ночи и страх затруднить засыпание делают нам все труднее и труднее заснуть. Однако этот порочный круг можно разорвать. Как? Соблюдая правила гигиены сна и борясь с первопричиной бессонницы.

Создайте расслабляющую атмосферу в спальне

Спальня — это место, которое следует использовать только для сна и / или секса. Устраивая его, убедитесь, что он ассоциируется в первую очередь с умиротворением и расслаблением. Не красьте стены яркими яркими цветами, такими как красный и желтый, поскольку эти цвета добавляют энергии, а не приглушают. Также избегайте ненужных электронных устройств. Лучше разместите телевизор и компьютер в гостиной, чтобы спальня оставалась свободной от лишних внешних раздражителей. Перед сном хорошо проветрите комнату и защитите ее от света, закрыв жалюзи или ставни.

Съешьте легкий ужин как минимум за 2-3 часа до сна.

Прием пищи непосредственно перед сном может не только привести к увеличению веса, но и затруднить засыпание. На ужин лучше не переедать и выбрать что-нибудь более легкое. Также будьте осторожны с пряными специями. Они плохо перевариваются, поэтому организм сосредотачивается на тяжелой работе пищеварительной системы, а не в режиме покоя и отдыха.

Откажитесь от алкоголя и других стимуляторов перед сном

Не только кофе, но и крепкий чай могут вызвать проблемы со сном. Алкоголь тоже коварен. Хотя многие люди говорят, что алкоголь помогает им заснуть, стоит помнить, что сон после алкоголя более неглубокий и не позволяет полностью восстановиться.

Попробуйте успокаивающие травы

Не все нарушения сна требуют использования фармакологических агентов, тем более что эти агенты вызывают привыкание в долгосрочной перспективе. Стоит обратиться к гораздо более безопасным методам, которыми пользовались наши бабушки. К ним относятся травы. Настой мелиссы или ромашки успокоит расшитые нервы и облегчит засыпание.

Начать заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки в течение дня благотворно влияют не только на фигуру, но и на самочувствие и легкость засыпания. Вам не обязательно сразу записываться в тренажерный зал или начинать тяжелые спортивные тренировки. Быстрая 30-минутная прогулка или часовая медленная прогулка — это как раз достаточное упражнение, чтобы почувствовать себя лучше.

Сходи к врачу

Если, несмотря на использование всех вышеперечисленных методов, нарушения сна сохраняются, обратитесь к врачу . Начните с вашего терапевта, чтобы исключить другие заболевания, которые могут повлиять на ваши проблемы со сном. Если ваше физическое здоровье в хорошей форме, обратитесь к психиатру, который назначит вам соответствующие лекарства или направит вас на психотерапию для устранения любых психологических причин.