Меню Закрыть

Я всегда улыбаюсь.

Я всегда улыбаюсь. Могу ли я быть в депрессии?

Почему мы страдаем депрессией?

Не существует единого фактора или события, ответственного за развитие депрессии. Обычно это сочетание событий, произошедших в нашей жизни, механизмов психической адаптации, которые позволяют нам пережить тяжелые переживания, и текущей ситуации, в которой мы находимся.

Переживания прошлого, особенно раннего детства, когда формируются основы нашего внутреннего психологического мира, могут способствовать накоплению трудных переживаний. Когда нет возможности позаботиться о них и они слишком обременительны — возникает механизм отключения и мечта, когда мы не чувствуем — тяжелых переживаний и эмоций не будет.Однако это только мечта нашей детской части, которая обошлась доступным способом. В зрелом возрасте механизм иссечения перестает быть адаптивным. Это заставляет нас чувствовать, но у нас нет доступа к причине эмоции. Есть подавленное настроение, ощущения в теле, напряжения на уровне ума, которого мы не понимаем. Поскольку у нас не было доступа к ним, мы не понимаем их, и у нас нет механизмов, чтобы справиться с этим трудным опытом.

Что такое сильная психика? Как узнать, сильна ли у меня психика?

Может ли всякая грусть быть началом депрессии?

Печаль — это совершенно естественная эмоция. Это неприятно, но это вытекает из реальности нашей жизни. Мы не влияем на все ситуации, мы сталкиваемся с неожиданными трудностями, в нашей жизни есть потери, связанные с важными для нас вопросами и людьми. Это вызывает печаль. Освободив место для его разложения — он позволит вам вернуться к стабильности и миру. В свою очередь, устранение печали (например, прикрытие ее повышенной активностью, задачами) заставит ее звучать на уровнях, к которым у нас нет доступа. Печаль все равно возвращается, но в непонятной для меня форме: кошмары, будящие нас по ночам, хронические боли в различных частях тела, беспричинное раздражение, невозможность получать удовольствие от повседневной жизни. Мы не понимаем, откуда берутся эти недуги. Ведь наша жизнь, если смотреть со стороны, очень счастлива. Этот возникающий диссонанс выбивает нас из нашего повседневного функционирования, из-за чего мы не понимаем свой опыт, мы начинаем злиться на свое тело и нашу психику. Это только усугубляет симптомы и является началом порочного круга.

Психотерапия занимается достижением уровня переживаний и эмоций, которые в них возникают, внедряет понимание того, из чего они возникают (в прошлом или настоящем), и моделирует механизмы совладания с ними, которые будут очень индивидуальными.

Подробнее о психотерапии .

Узнайте больше о тенденциях в психотерапии .

 первые симптомы депрессии

Какие могут быть первые симптомы депрессии?

Самые важные симптомы депрессии можно вспомнить с помощью аббревиатуры МАСКА СЛЕЗ:

M — Суицидальные мысли и наклонности,

А — Двигательная активность, пониженная или повышенная (возбуждение),

S — Сон, короткий или чрезмерно долгий,

К — Концентрация, ослабленная,

А — Ангедония и потеря интереса,

Ł — Аппетит, пониженный или повышенный,

E — Энергия, уменьшенная,

Z — Занятие, сделанное себе или другим.

Также стоит выполнить тест Бека (0-3: 0 баллов, 1 балл, 2 балла, 3 балла соответственно), который, однако, не является диагностическим инструментом, а только позволяет указать степень, в которой он стоит стартовая диагностика депрессии:

А ТАКЖЕ.

0 — Мне не грустно и не грустно.

1 — Мне часто грустно и грустно.

2 — Я постоянно испытываю печаль и депрессию и не могу освободиться от этих переживаний.

3 — Мне постоянно так грустно и грустно, что это невыносимо.

Б.

0 — Я не слишком забочусь о будущем.

1 — Меня часто беспокоит будущее.

2 — Боюсь, что ничего хорошего меня не ждет в будущем.

3 — Я чувствую, что будущее безнадежно, и ничего не изменит.

С.

0 — Я не считаю, что совершаю серьезную халатность.

1 — Я думаю, что пренебрегаю больше, чем другие.

2 — когда я смотрю на то, что делаю, я вижу много ошибок и упущений.

3 — Я совершенно неэффективен и все делаю не так.

Д.

0 — Мне нравится то, что я делаю.

1 — Меня не устраивает то, что я делаю.

2 — Сейчас мне ничего не доставляет настоящего удовлетворения.

3 — Я не могу испытывать удовлетворения и удовольствия, и все меня утомляет.

Э.

0 — Я не чувствую себя виноватым перед собой или перед другими.

1 — Я довольно часто чувствую себя виноватым.

2 — Я часто чувствую себя виноватым.

3 — Я постоянно чувствую себя виноватым

Ф.

0 — Не думаю, что заслуживаю наказания.

1 — Думаю, я заслуживаю наказания.

2 — Я жду наказания.

3 — Я знаю, что меня наказывают (или наказывают).

ГРАММ.

0 — доволен собой.

1 — Я не доволен собой.

2 — Я испытываю отвращение к себе.

3 — ненавижу себя.

ЧАС.

0 — Я не чувствую себя хуже других.

1 — Я обвиняю себя в неумелости и совершении ошибок.

2 — Я постоянно осуждаю себя за допущенные ошибки.

3 — Я виню себя во всем существующем зле.

А ТАКЖЕ.

0 — Я не думаю о самоубийстве.

1 — Я подумываю о самоубийстве, но не смог.

2 — Я хочу покончить с собой.

3 — Я покончу с собой, когда представится подходящая возможность.

Дж.

0 — Я не плачу больше обычного.

1 — Я плачу больше, чем раньше

2 — Мне все еще хочется плакать.

3 — Я хочу плакать, но не могу.

К.

0 — Я нервничаю не больше, чем раньше.

1 — Я больше нервничаю и раздражаю, чем раньше

2 — Я постоянно нервничаю и раздражаюсь.

3 — все, что раньше меня раздражало, стало безразличным.

NS

0 — люди меня интересуют по-прежнему.

1 — он меньше интересуется людьми, чем раньше.

2 — Я потерял большую часть интереса к другим людям.

3 — Я потерял всякий интерес к другим людям.

М.

0 — мне так же легко принимать решения, как и раньше.

1 — Я откладываю принятие решения чаще, чем раньше.

2 — Мне очень сложно принять решение.

3 — Я не могу принимать никаких решений.

Н.

0 — Не думаю, что выгляжу хуже, чем раньше.

1 — Я волнуюсь, потому что выгляжу старым и непривлекательным.

2 — Я чувствую, что выгляжу все хуже и хуже.

3 — Я убежден, что выгляжу ужасно и омерзительно.

О.

0 — могу работать как раньше.

1 — Я с трудом начинаю каждое занятие.

2 — с огромным усилием заставляю себя что-либо делать.

3 — Я ничего не могу сделать.

П.

0 — Сплю как обычно.

1 — Я сплю хуже, чем раньше.

2 — утром просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно снова заснуть.

3 — Я просыпаюсь на несколько часов раньше и не могу заснуть.

В.

0 — устаю не больше, чем раньше.

1 — Я устаю намного легче, чем раньше.

2 — Я устаю от всего, что делаю.

3 — Я слишком устал, чтобы что-либо делать.

Р.

0 — аппетит не хуже, чем был.

1 — аппетит чуть хуже.

2 — аппетит явно хуже.

3 — У меня совсем нет аппетита.

NS.

0 — не худею (последний месяц).

1 — Я похудела более чем на 2 кг.

2 — Я похудела более чем на 4 кг.

3 — Я похудела более чем на 6 кг. (если вы специально соблюдаете диету, это не в счет)

Т.

0 — Я не беспокоюсь о своем здоровье больше, чем всегда.

1 — Меня беспокоят свои недуги, расстройство желудка, запоры, боли.

2 — меня очень беспокоит состояние здоровья, я часто думаю об этом.

3 — Я так беспокоюсь о своем здоровье, что больше ни о чем не могу думать.

В.

0 — мои сексуальные интересы не изменились.

1 — Меня меньше интересуют вопросы пола (секса).

2 — меня явно интересуют сексуальные проблемы.

3 — Я потерял всякий интерес к сексуальным вопросам.

Вы можете получить от 0 до 63 баллов в тесте. Интерпретация результата:

От 0 до 11 баллов — депрессии нет,

От 12 до 19 баллов — легкая депрессия,

От 20 до 25 баллов — умеренная депрессия,

26 и больше — тяжелая депрессия.

Подробнее о симптомах депрессии .

Как помочь любимому человеку с первыми симптомами депрессии?

Симптомы депрессии непонятны близкому человеку.Стоит помнить, что она чувствует, что эти симптомы контролируются, потому что у нее есть ощущение, что она не влияет на ее собственное благополучие. В контакте с нашими близкими мы также начинаем чувствовать беспомощность, отсутствие влияния и справляться со своими чувствами, пытаясь повлиять на деятельность нашего любимого человека, находящегося в депрессии. Итак, давайте обратим внимание на то, как мы себя чувствуем, не превращается ли наша беспомощность в гнев на близкого нам человека — часто это будет нарастающее внутреннее напряжение, которое мы подсознательно разряжаем сообщениями, которые должны «приблизить человека к нам. в вертикальном положении «. Однако мы сталкиваемся с тем, что в результате депрессивный человек еще больше отдаляется от деятельности и контакта с нами. Так что давайте избегать сообщений «возьми себя в руки», «солнце всегда приходит после бури», «не переусердствуйте, другие в беде». Они только усиливают чувство

Поддержка важнее и эффективнее. Покажем, что мы близки, прогуляемся вместе, вместе приготовим еду и вместе послушаем музыку. Давай будем. Ни принудительной деятельности, ни демонстрации того, как это пережить, ни оценки. Иногда в тишине.

Плохое психическое состояние после пандемии . Когда обратиться к специалисту?

Как мне поговорить с человеком, который находится в депрессии?

От поиска решений стоит отказаться. Послушаем, не советуем. Попробуем увидеть мир переживаний депрессивного человека. Часто он полон внутренних конфликтов и неудовлетворенных потребностей. У людей с депрессией создается впечатление нарастающего бессилия и падения в «бездну, черную дыру». Неэффективность тем сильнее переживает депрессивный человек, чем больше идеализируется окружающий мир.

Итак, давайте узнаем эти чувства, задавая вопросы и эмоционально относясь к человеку, страдающему депрессией. Давайте освободим место для того, чтобы почувствовать и показать то, что ранее отрицал депрессивный человек. Если мы видим, что самочувствие не улучшается, а нарушения функционирования ухудшаются — стоит предложить помощь психотерапевта, а при очень тяжелых симптомах депрессии — психиатра.

Мы также должны помнить о наших границах — мы не несем ответственности за эмоции другого человека. Давайте пока будем активными, будем радоваться жизни, давайте попробуем помочь человеку, страдающему депрессией, но не будем отказываться от себя.

Когда идти к психотерапевту, а когда — к психиатру.

Что такое «синдром Мэрилин Монро»?

В противном случае это «улыбающаяся депрессия». Если смотреть со стороны, мир человека идеален: он известен, нравится, физически привлекателен, ведет успешную профессиональную жизнь, пользуется уважением и доверием окружающих. А вот внутренний мир другой: нет ощущения, что тебя понимают и что ты с кем-то близок. Это мир, полный печали и одиночества, несмотря на то, что он находится среди людей. Это радостные фото в соцсетях и частый плач, чтобы этого никто не видел, потому что тяжелые эмоции воспринимаются как недопустимые. Это ежедневное безупречное выполнение поставленных задач и постоянное ощущение нахождения на грани жизни и смерти. Улыбающееся лицо становится маской депрессии. Эта маска, однако, ограничивает и разрушает повседневную жизнь, и именно она затемняет перспективу будущего.

Улыбка на лице людей, страдающих депрессией, — это эффект отсечения эмоций. Это парадоксальный ответ на ожидания окружающей среды и защита от тяжелых эмоций. Ведь нет объективного повода для грусти … Причина, однако, существует не во внешнем мире, а во внутреннем. Это трудности, которые накапливались и скрывались. Для мира переживаний прошлое сливается с настоящим и будущим, и это дает о себе знать, когда возникает «спусковая» ситуация, например, очень сложный опыт, а иногда и когда механизмы внутренней регуляции перестают быть эффективными, то есть вроде бы: без причины.

Люди с улыбающейся депрессией имеют высокий риск успешных попыток самоубийства — их деятельность обычно более интенсивна, но, в конечном итоге, разрушительна.

Оценка суицидального риска .

Какие еще могут быть маски депрессии?

Часто это раздражительность, страх, злость в, казалось бы, банальных ситуациях. Часто симптом депрессии — хронический дискомфорт в теле (соматический) . При первом появлении таких симптомов естественным этапом является обращение к врачу (обычно семейному врачу) и постановка диагноза. Есть множество тестов, которые не показывают изменений в организме, оправдывающих недуги. Затем есть предположение от врача, что, возможно, причину следует искать в умственном функционировании.

Если мы слышим такое мнение, естественная реакция — это недопонимание и гнев. Дискомфорт в теле, возникающий во время депрессии, ощущается на уровне чувств, точно так же, как дискомфорт, возникающий в результате реальных телесных травм. Поначалу кажется невозможным, что они могут быть вызваны нашей психикой. Часто единственными симптомами депрессии являются нарушения сна или снижение либидо. Диагноз депрессии осложняется уже имеющимися хроническими соматическими заболеваниями, течение которых часто обостряется во время депрессии. Тогда трудно отличить симптомы, возникающие в результате расстройств тела и психики.

Помните, что перед началом психотерапии мы можем записаться на консультацию. Если у нас есть сомнения относительно того, стоит ли рассматривать терапию в нашей ситуации — давайте решим их с психотерапевтом, который внушает нам доверие.

Что такое беременность и послеродовая депрессия?

Период беременности, послеродового периода и ухода за новорожденным — событие, меняющее жизнь каждой женщины. Это также вызов нашим механизмам адаптации, которые облегчают или предотвращают адаптацию к новой ситуации. Частые перепады настроения входят в сферу психического функционирования во время беременности, однако значительное снижение настроения, отсутствие мотивации заниматься повседневными делами (а после родов — ребенок), нежелание поддерживать социальные отношения и постоянное чувство отсутствие удовольствия от повседневной жизни — может указывать на начало депрессивных расстройств.

Если они длятся несколько недель, а особенно при ухудшении состояния — стоит подумать о консультации психотерапевта, который поможет определить, требует ли текущее состояние терапии или только поддержки родственников в этот непростой адаптационный период.

Как отличить депрессию от биполярного расстройства?

При депрессии у нас бывают периоды улучшения самочувствия, но у меня нет эпизодов мании, типичными для которых являются повышенное настроение, гиперактивность, повышенная физическая и умственная активность и рискованные решения.

Маниакальные эпизоды имеют как минимум три из следующих симптомов:

  • повышенная самооценка,
  • снижение потребности во сне,
  • неконтролируемый поток слов и / или идей,
  • нарушения внимания,
  • приверженность задачам, которые приносят немедленный результат,
  • выбирая приятные, но рискованные занятия.

Часто мания сопровождается тяжелыми эмоциями, такими как гнев и гнев, и поведение показывает отсутствие размышлений о последствиях сделанного выбора.

Когда начинать лечить депрессию

Когда начинать лечить депрессию?

Как можно быстрее. Когда мы наблюдаем суицидальные наклонности, мы имеем дело с очень запущенным депрессивным расстройством. Снижение настроения и грусть на протяжении нескольких месяцев могут быть оправданы, например, потерей любимого человека. Однако если такое положение вещей затягивается и функциональные нарушения не позволяют вернуться к прежней деятельности — стоит задуматься о диагностике депрессии.

Возможно ли развитие депрессии после смерти любимого человека?

Также стоит помнить, что если наш любимый человек злоупотребляет алкоголем или другими психоактивными веществами — это также может быть важным признаком необходимости начать лечение депрессии.

Психоактивные вещества приносят временное облегчение, отсекают тяжелый мир переживаний депрессивного человека. После их приема на время исчезают хронические боли или беспокойство. Вы чувствуете себя лучше. Однако затем тяжелые переживания возвращаются с возрастающей силой, выстраивая механизм замкнутого круга.

Если мы видим в близком нам человеке отсутствие размышлений о последствиях депрессии и нежелание обращаться за помощью — давайте поговорим, предложим консультационную встречу с психотерапевтом, давайте обратим внимание на друга, которому психотерапия принесла пользу. .