Меню Закрыть

Ежедневные практики, помогающие улучшить качество отношений

Ежедневные практики, помогающие улучшить качество отношений

Заботиться о качестве отношений стоит не только ради самих отношений, но и ради собственного благополучия. Ничто так не влияет на нашу удовлетворенность жизнью, как самые близкие отношения. Итак, забота о своих отношениях — это хорошо не только для нашего партнера, но и для нас самих. Как это сделать? Лучше всего начинать с маленьких шагов и ежедневно практиковать поведение, улучшающее отношения. В этой статье мы рассмотрим практики, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, которые фокусируются на наших мыслях, поведении и отношениях («думать, действовать, быть»).

Подумал

Тренируйте свои мысли, чтобы укрепить отношения. Не беспокойтесь о том, что вам придется «промывать мозги» позитивно и начать врать себе ложь, которая искажает информацию о вашем партнере. Это уместные и полезные мысли, а не излишне позитивные.

Наблюдайте за своими мыслями

Самый фундаментальный принцип когнитивных методов — распознавать свои мысли как мысли, а не как прямое отражение реальности. Подумайте о какой-то проблеме между вами, которую вы не смогли решить. Обратите внимание на мысли, которые ваш разум говорит вам об этом. Какие суждения или опасения они вызывают? Какие предположения вы начинаете делать, которые могут или не могут быть фактическими? Начните наблюдать за этими мыслями с любопытством, но не позволяйте им чрезмерно поглощать вас. Помните, что они всего лишь плод ума. Чем больше вы сосредотачиваетесь на своих мыслях, тем больше вы будете замечать их, когда они искажены, что со временем может уменьшить количество конфликтов.

Остерегайтесь «следует»

Гнев по отношению к любимому человеку часто вызван нашими убеждениями о том, что он / она должен делать, например: «Он / она должен помнить, что нужно делать то, что я просил». Однако часто эти утверждения выражают желания, а не факты о том, что человек сделал неправильно. Попробуйте изменить свое мышление на «Я бы хотел, чтобы он мог сделать то, что я просил вас сделать», и посмотрите, как меняются ваши чувства к партнеру.

Бросьте вызов своим предположениям о том, что думает другой человек

Мы часто предполагаем, что наши партнеры думают о нас что-то плохое, разочаровываются в нас или глубоко критикуют нас. Эти мысли часто являются проекциями того, как мы видим себя, и они не имеют ничего общего с тем, что о нас думают другие. Отметьте свои негативные предположения о том, что ваш партнер думает о вас, и подумайте, есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие их.

Работа

Наше поведение основано на привычках, которые не всегда помогают нашим отношениям. Однако мы можем выбрать хорошее поведение, увеличив осведомленность и намерение искать способы повернуться к нашему партнеру. Со временем такое поведение может стать для нас второй натурой.

Подари немного радости

Что вы можете сделать сегодня, чтобы сделать жизнь своего партнера немного лучше? Это могут быть мелочи, такие как заваривание чая или выполнение одной из своих обязанностей. Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете желание сделать это. Чувства часто являются результатом поведения, поэтому начните с приятного жеста и посмотрите, что произойдет.

Отправить сообщение «Я люблю тебя» без повода

Отправьте партнеру открытку, электронное письмо или текстовое сообщение, в котором вы напишете, как много он для вас значит и насколько вам нравится его присутствие в вашей жизни.

Скажи спасибо»

Подумайте об одной важной вещи, которую сделал ваш партнер, что сделало вашу жизнь лучше. Поблагодарите и покажите свою признательность лично, по телефону, электронной почте или написав от руки заметку.

Быть

Практика внимательности приглашает нас полностью присутствовать здесь и сейчас. Хотя осознанность часто ассоциируется с медитацией, практика присутствия и открытости реальности, независимо от того, что это такое, всегда возможна, в том числе во время нашего взаимодействия с партнером.

Практикуйте благодарность

Положите у кровати ручку и блокнот. Каждую ночь перед сном записывайте три дела, которые ваш партнер делал в течение дня, и вы за них благодарны. Позвольте тому, что вы записываете, заполнить ваш разум в тот момент, когда вы выключите свет и отправитесь спать.

Слушайте, давая партнеру полное присутствие

Обращайте пристальное внимание на своего партнера, когда разговариваете сегодня вместе. Сосредоточьтесь на том, что он говорит, на его взгляде, языке тела. Уделять кому-то безраздельное внимание и присутствие — редкий подарок. Обратите внимание, что происходит, когда вы дарите его любимому человеку.

Видеть хорошее в плохие времена

В следующий раз, когда у вас будет конфликт с партнером, посмотрите, может ли он указать на что-нибудь положительное. Часто сильные стороны и ограничения человека имеют одну и ту же причину. Возможно, чрезмерное беспокойство о детях отражает его / ее постоянную заботу об их благополучии? Хотя вы беспокоитесь о его / ее расходах на дом, возможно, они также положительно влияют на качество вашей жизни?

Если вы начнете делать хотя бы одно из вышеперечисленных каждый день в течение 21 дня, очень маловероятно, что это не скажется положительно на качестве ваших отношений. Стоит попробовать!