Меню Закрыть

Диета и стресс

Диета и стресс

Диета против стресса

В свете недавних исследований хорошо видно, сколько людей снова попадает в ловушку эмоционального переедания, т.е. есть стресс …

Если стрессовые обстоятельства кратковременны (возможно, вы беспокоитесь о том, что компьютер может выйти из строя, или вы подросток, который должен был быть дома в 1:00 и вернуться поздно в 1:45), мы обычно проходим их невредимыми. Обычно вам удается справиться с таким стрессом, звоня по телефону или отправляя текстовые сообщения своим близким, чтобы просто отговорить себя. Мы редко прибегаем к еде в таких ситуациях.

К сожалению, не все стрессовые ситуации можно разрешить так быстро. Особенно, когда мы говорим о болезнях, финансовых проблемах и даже политических изменениях, вызывающих беспокойство, беспокойство, беспомощность и подавленное настроение. Качество жизни меняется. Сон, уровень энергии, концентрация и аппетит могут меняться с годами. Седативные препараты часто назначают как часть контроля сна. Также предлагается медитация, работа с телом.

Упражнения также очень полезны, так как помогают снять напряжение, из-за которого ваше тело напрягается. Однако проблема с упражнениями заключается в том, что иногда трудно найти время и место, особенно когда вы пытаетесь справиться с текущими проблемами.

Многие люди прибегают к еде, а точнее, просто переедают. Еда — это самое обычное, от чего мы избегаем стресса, за исключением, конечно, тех, кто в этом случае вообще не может есть.

Действительно, предотвращение эмоционального переедания является предметом многочисленных дискуссий в программах похудания, и предложения о том, как сделать это эффективно, варьируются от практических до бессмысленных. Купание — одна из любимых идей, потому что мы часто задаемся вопросом, сколько людей находится вокруг ванны, когда сталкивается со стрессом, или сколько раз в день вы можете принимать ванну. Есть еще места, в основном в больших городах, где один человек (обычно мужчина) может просидеть весь день в парной, сауне и / или джакузи. Может быть, жар и пот смывают часть стресса. Тем не менее, для тех, кто считает, что можно обильно перекусить, возможно, такое купание не исключает еды.

Природа, советы которой часто упускают из виду, предлагает всем нам простой и удобный способ снизить стресс в сложной ситуации. Нейротрансмиттер — серотонин, функция которого — успокаивать нас, переводить нас от возбуждения к контролю, от одержимости к сосредоточению внимания на возможных решениях, а также от напряжения к отдыху. Увеличение синтеза серотонина в головном мозге увеличивает активность этого нейромедиатора. Серотонин вырабатывается, когда его предшественник, аминокислота триптофан, попадает в мозг. Триптофан попадает в мозг, когда мы потребляем все углеводы, кроме фруктового сахара (фруктозы).

» Но это заставит меня набрать вес!» — это наиболее частый ответ, который можно услышать, когда предлагается этот тип решения. «Углеводы вредны для моего мозга и могут вызвать диабет!» Ответ на все подобные сомнения — НЕТ.

Количество углеводов, необходимых для увеличения серотонина, невелико, мы можем найти его в пакете овсянки или в обычном английском рулетике. Менее чашки обезжиренных злаков или половины большого сладкого картофеля содержит достаточно углеводов, чтобы увеличить доступ триптофана к мозгу и запустить синтез серотонина.

Эффект длится два-три часа, при необходимости его можно повторить.

Причины стресса устраняются не приемом пищи, купанием, длительными прогулками или медитацией. В некоторых случаях только время излечит боль, печаль, разочарование и гнев, вызванные определенными стрессовыми ситуациями. Но если такая простая вещь, как тарелка риса или тост, может притупить эмоции, которые, кажется, предшествуют нашей жизни, разве не стоит давать этому шанс?