Меню Закрыть

Что такое высокая чувствительность?

Что такое высокая чувствительность?

Высокая чувствительность — это психическое расстройство?

Нет. Это особое качество переживания. Это может затронуть даже каждого пятого человека в общей популяции (встречается как у женщин, так и у мужчин).

Каждый из нас отличается контекстом переживаний, эмоций и того, что заставляет нас двигаться, а также тем, с чем мы имеем дело и с чем испытываем трудности на разных уровнях нашей психики. Люди с высокой чувствительностью более интенсивно воспринимают раздражители из окружающей среды.

Непонятно, в чем причина такой высокой чувствительности. Здесь предполагается важность первых взаимоотношений (в семейной системе), переменных окружающей среды и генетического фона.

Еще о психике:

Что такое сильная психика? Как узнать, сильна ли у меня психика?

Интроверсия — это высокая чувствительность?

Это не синонимы, но очень чувствительные люди часто называют себя интровертами. Это связано с богатым опытом и частыми отношениями с собой. Однако некоторые высокочувствительные люди могут действовать как экстраверты.

Интроверсия — это источник силы, который исходит из внутренних отношений, но истощается в отношениях с другими людьми. В свою очередь, высокая чувствительность касается эмоциональной и сенсорной области.

очень чувствительный человек

Как мне узнать, что я очень чувствительный человек?

Обычно к высокочувствительным людям относятся: внимание к деталям и легкость их запоминания, трудности с преодолением стресса и связанная с ними эмоциональная усталость, внимание к точному выполнению задач, творческий подход и высокая чувствительность к искусству, интуиция, возникающая из-за сочувствия, трудности в многозадачности. , бурное реагирование в социальных ситуациях, необходимость построения близких отношений (в том числе отвращение к тальку), избегание конфликтов и желание сохранять мир, а также трудности адаптации при изменении окружающей среды.

Дополнительно ответьте на следующие вопросы:

  • Есть ли у вас впечатление, что вы более чувствительны к переживаниям, вы острее реагируете эмоционально и чувственно на эти переживания и что ваша внутренняя жизнь богата?
  • Вы обычно глубоко задумываетесь над полученной информацией, возможными решениями, детально ли анализируете ситуацию перед принятием решения?
  • Вы иногда чувствуете, что вас переполняют раздражители из окружающей среды (например, шум, яркий свет, толпа), и вы чувствуете усталость от этого?
  • Вы обычно испытываете сильные эмоции в отношениях, и эти отношения полны сочувствия (вы прекрасно можете прочитать внутреннее состояние другого человека)? В то же время, чувствуете ли вы желание впитывать эмоции другого человека? Это укрепляет отношения, но может утомлять очень чувствительного человека.
  • Вы очень чувствительны к изменениям мимики, невербальной речи и звуку голоса человека, с которым вы состоите в отношениях? Высокочувствительные люди — мастера в этой области, они замечают нюансы, ускользающие от других.
  • Вам сложно нести информацию об актах насилия и жестокости? Вызывает ли эта информация ваше внутреннее беспокойство? Высокочувствительные люди не смотрят фильмы с кровавыми сценами, полными жестокости. Они чувствуют себя разбитыми после просмотра сообщений о жестоком обращении с людьми или животными.
  • Вы часто чувствуете цейтнот? Всегда ли кажется, что времени, необходимого для выполнения заданий, недостаточно, а напряжение в вас мешает вам приступить к первому заданию?

Большинство ответов ДА на вышеуказанные вопросы могут указывать на то, что вы очень чувствительный человек.

Вы также можете пройти тест ниже (Шкала высокочувствительного человека Элейн и Артура Арон). Один положительный ответ равен одному баллу. Однако не давайте очка, если вы чувствуете это лишь временно в ответ на вашу жизненную ситуацию. Балл за данное утверждение означает, что вы обладаете такими качествами в течение долгого времени и что вы действительно отождествляете себя с ними.

шкала высокочувствительного человека

Весы для высокочувствительного человека

1. Вы реагируете на одни и те же вещи (фильмы, книги, события) глубже, чем другие, и больше их анализируете.

2. Вы замечаете детали или небольшие изменения в своей среде, когда другие еще не знают о них или не замечают их вообще.

3. Громкий шум, резкий свет или неприятные запахи быстро начинают вас раздражать, но вы также легко можете уловить тонкие ароматы или мягкие звуки, которые не замечаются другими.

4. Вы часто чувствуете себя перегруженными и хотите отдохнуть от встреч с другими и от участия в жизни общества.

5. Вы очень чувствительны к боли, например, уколам, укусам насекомых и т. Д.

6. Вы чувствительны к воздействию кофеина.

7. Неожиданный громкий шум или кто-то, кто внезапно схватил вас за бок, заставляет вас подпрыгнуть (или отреагировать кратковременным чувством страха).

8. Вы бы предпочли делать что-то одно, чем несколько, иначе вы потеряетесь во всех них.

9. Когда у вас есть много дел за короткий промежуток времени, вы паникуете.

10. Вам не нравится делать что-либо под бдительным присмотром других, наблюдение выводит вас из себя, заставляет терять уверенность в своих руках и совершать ошибки.

11. Вам не нравятся жестокие фильмы или изображения на телевидении / в социальных сетях, старайтесь избегать их.

12. Вам сложно адаптироваться к изменениям.

13. Вы раздражаетесь, когда слишком много всего происходит вокруг вас.

14. Когда вы голодны, вы теряете контроль над собой, не можете сосредоточиться, у вас болит голова или вы чувствуете себя слабым.

15. Вы склонны детально анализировать происходящие с вами события.

16. Вы можете очень хорошо сочувствовать другим людям, вы понимаете, через что они проходят, вы чувствительны к изменениям их настроения.

17. Вы чувствуете эмоции других людей или эмоции, показанные в фильме / книге.

18. Вы очень тронуты природой или искусством и можете пробудить в вас глубокие чувства.

19. У вас богатая внутренняя жизнь.

20. Вы не любите хаос, вам плохо в такой обстановке.

21. Не любите конфронтации, старайтесь избегать конфликтов.

22. Вы часто недоверчивы, прежде чем действовать, сначала вы анализируете и размышляете.

23. Когда вы были ребенком, ваши родители или учителя считали вас застенчивым или чрезмерно чувствительным.

24. Так же часто вы слышали, что вам следует отпустить, не воспринимать вещи так серьезно, или что вам следует стать сильнее.

25. На принятие решений уходит много времени, и вы чувствуете себя плохо, если решение оказывается неправильным.

Если вы получили 13 или больше ДА, скорее всего, вы очень чувствительны.

Сможете ли вы справиться с высокой чувствительностью?

Наше окружение полно стимулов: картинки, запахи, звуки, отношения на разных уровнях близости. Это вызывает у высокочувствительных людей чувство перегрузки и, в конечном итоге, утомляемость.

Так что делать?

  • Начать стоит с принятия вашей собственной, индивидуальной и, прежде всего, уникальной модели переживания.
  • Познакомиться с этой моделью полезно на следующем этапе: что нас больше всего беспокоит и в каком контексте (будь то только, например, на работе или также когда мы уезжаем в отпуск).
  • Мы ищем источник успокоения и успокоения, и для каждого из нас это будут уникальные методы (например, физическая активность, музыка, работа в саду, поездка в лес, медитация, йога). Красота трогает вас, но также успокаивает (музыка, картинки, еда, легкие ароматы). Помните, что высокочувствительному человеку нужно подолгу отдыхать в одиночестве. Такое пространство стоит искать в течение дня, но также и в конце дня, перед сном.
  • На протяжении всего процесса изучения нашей модели опыта нужно оставаться внимательным к потребностям и информации от тела (есть ли дискомфорт? Когда? Чувствуем ли мы напряжение в теле? Когда и где в нашем теле?)
  • Наша физиология важна: помните о правильном количестве сна, физической активности и времени для отдыха. Очень важна диета, включая регулярное и питательное питание (с достаточным количеством овощей, белка и необработанной пищи). Стоит избегать кофеина и алкоголя.
  • Наблюдайте за отношениями: какие из них приносят вам покой, а какие беспокоят? Он заботится о тех, кто приносит облегчение.
  • Помните, что иногда в отношениях вас могут неправильно понимать. Часто это является следствием вашего отстранения, а иногда и более глубокого понимания переживаний, к которым человек, с которым вы общаетесь, не может получить доступ. Отступление происходит потому, что вы болезненно переживаете конфликты — вы пытаетесь их избежать. Конфликт означает для вас физическое переутомление. После конфликтной ситуации нужно много времени, чтобы успокоиться.
  • Выбирайте времяпрепровождение с близкими, которое не будет дополнительным источником стимулов (встреча дома или в уютном ресторане вместо посещения шумного и популярного клуба).
  • По возможности избегайте громких звуков, быстро мигающих рекламных объявлений, сильных запахов, неприятных прикосновений к тканям одежды или других сильных сенсорных раздражителей.
  • Помните, что вы склонны мечтать и остаетесь в мире фантазий. Это расширяет внутренний мир, но также может изолировать вас от вашего окружения, что также может быть источником облегчения.
  • Подумайте, не является ли ваша профессия источником стресса? Высокочувствительные люди обычно лучше всего работают в роли, требующей индивидуальных отношений с окружающей средой, но при этом они очень независимы. Избегайте работы ночью, посменно, в больших офисах или на должностях, требующих быстрых решений.
  • Избавьтесь от принятия множества решений за короткий промежуток времени.
  • Оставьте промежуток времени до и между собраниями (не менее 15 минут).
  • Помните о собственных пределах и позаботьтесь о своей самооценке. Высокочувствительные люди глубоко размышляют о своем опыте, и тогда часто появляются негативные мысли (иногда даже присутствует навязчивое воспроизведение тех же событий). Если у вас есть трудности с самооценкой — поработайте над этим с психотерапевтом. Путь к самооценке — это признать свои сильные стороны и опираться на текущую эффективность. Высокая чувствительность иногда затрудняет функционирование, но также является основой для: понимания других на более глубоких уровнях опыта, честности, навыков слушания, избегания ошибок (особенно в отношениях), добросовестности, творчества и осмотрительности.
  • Высокая чувствительность не свойственна культуре Запада, которая продвигает людей, которые хорошо адаптируются, действуют быстро, решительно и не очень эмоциональны. Следовательно, рассматривать высокую чувствительность как слабость или даже дефект. Однако стоит выделить место для другой точки зрения: высокая чувствительность позволяет глубже почувствовать и построить близость, это признак уникальности.
  • Если в результате вашей высокой чувствительности у вас создается впечатление, что ваше повседневное функционирование нарушено и оно длится несколько недель — обратитесь к психотерапевту. Высокая чувствительность может вызвать эмоциональные трудности (беспокойство, депрессивное настроение) или нарушение отношений.
  • Узнав о собственном опыте, высокочувствительные люди могут моделировать свое окружение таким образом, чтобы оно не было источником дополнительных стрессоров. Конечно, стоит помнить, что мы ограниченно влияем на стрессоры внешней среды.

Когда выбирать психолога, психиатра, психотерапевта, а когда — коуча? Какую психотерапию выбрать?

как помощь очень чувствительному человеку

Как помочь высокочувствительному близкому человеку?

Помните, что этот человек очень уязвим, и ему потребуется больше времени, чтобы успокоиться. Не пытайтесь торопиться, не настаивайте. Оставьте место для динамики любимого человека.

Постарайтесь помнить, что конфликтные ситуации — это деликатный момент очень чувствительного человека: будьте чуткими и нежными, но устанавливайте границы. Очень чувствительный человек обычно хочет остаться в отношениях, но иногда отстраняется и, таким образом, не знает границ в отношениях. Если вы испытали вспышку агрессии в отношениях с очень чувствительным человеком — помните, что это следствие страха или беспомощности, а затем постарайтесь проявить понимание.

Высокочувствительный человек будет противостоять меньшему количеству раздражителей по сравнению с человеком без такой чувствительности. Если вы хотите назначить ей встречу вне дома, выберите прогулку в парке или лесу вместо шумного ресторана.

Если любимый человек говорит вам, что он хотел бы побыть одному, уважайте это и постарайтесь не относиться к этому как к критике ваших отношений. Это естественная потребность людей с повышенной чувствительностью. Действительно, поощряйте к этому близкого человека.

Не критикуйте высокую чувствительность. Это не тот предмет одежды, который можно поменять. Если вам небезразличны эти отношения — постарайтесь взглянуть на их глубину и богатство опыта, а также на то, что эти отношения привносят в вашу жизнь. Близость и близость в отношениях — результат высокой чувствительности.

Если вы видите, что ваш любимый человек с высокой чувствительностью испытывает трудности в повседневной жизни, посоветуйте ему проконсультироваться с психотерапевтом. Психотерапия — это прежде всего познание внутреннего мира. Это часто помогает людям с повышенной чувствительностью к работе.