Меню Закрыть

Что такое на самом деле забота о себе?

Что такое на самом деле забота о себе? 3 способа по-настоящему позаботиться о себе перед падением

Уход за собой — популярный термин, который иногда используется в контексте различных удовольствий, которые вы доставляете себе: посещение косметолога, расслабляющая ванна или долгая одинокая прогулка после обеда. На самом деле, такие действия представляют собой некую форму самопомощи, но они, конечно, не имеют в ней решающего значения. Так что же это за «настоящая» важная забота о себе и что каждый из нас может сделать, чтобы действительно позаботиться о себе?

Самопомощь можно в широком смысле определить как все те действия, которые мы предпринимаем самостоятельно, чтобы заботиться о своем благополучии, здоровье и удовлетворении наиболее важных потребностей нас самих / самих себя. Это все, что мы делаем для себя, чтобы чувствовать себя как можно лучше в данный момент. Следовательно, это более широкое понятие, чем просто получение мгновенного удовольствия. Чтобы обеспечить благополучие и здоровье, вы должны работать на них, и дорога к ним иногда ведет через действия, которые мы не хотим, которых мы боимся, которые совсем неприятны или которые оказываются своевременными. потребляющий. Истинная забота о себе в некотором роде похожа на заботу о себе, как хороший родитель должен заботиться о ребенке. И все же — как вы помните или уже знаете,

Итак, чем может быть настоящая забота о себе для каждого из нас и о каких ее формах особенно стоит помнить перед наступающим более холодным сезоном?

 

Забота об основах: сон, еда, гидратация

Говорят, что «физиология всегда впереди психологии». И на самом деле: согласно современным психологическим знаниям, человек не может полностью использовать свой потенциал, если его основные потребности — биологические и чувство защищенности — не удовлетворяются в течение длительного времени. Это очень хорошо иллюстрирует так называемый Пирамида Маслоу.

Если вы чувствуете себя потерянным, неуверенным в том, чего вы действительно хотите и что вам нужно, в течение долгого времени вас сопровождало неопределенное чувство, что «что-то не так» — проверьте, удовлетворяете ли вы свои основные потребности. Вы пьете не менее 1,5 литров воды в день? Вы едите слишком мало, в вашем ежедневном меню не так много продуктов, которые вам не подходят? Вы ложитесь спать в такой час, когда будильник будит вас, когда вы хотя бы плюс-минус хотя бы спите?

«Забота об основах» — это основная форма заботы о себе, без которой мы не можем двигаться дальше. Постарайтесь удовлетворить основные потребности своего тела, и вы увидите, чем оно вам отплатит.

 

Избавляемся от привычек, которые нам не служат

Еще один очень важный шаг в уходе за собой — это посмотреть, как мы живем в повседневной жизни, и есть ли в нашей повседневной жизни какие-либо элементы, которые ухудшают наше самочувствие и / или портят наше здоровье.

Это могут быть на первый взгляд несущественные элементы вашего обычного распорядка дня: возможно, вы каждый день ложитесь спать очень поздно, хотя вы знаете, что лучше всего работаете, когда ложитесь спать рано и рано встаете? Или, поскольку вы перешли в режим удаленной работы из-за пандемии, перестали ли вы обращать внимание на то, что вы работаете только в определенное время, проверяете свою рабочую электронную почту весь день, а ваша голова все время находится на работе?

Неадаптивные привычки также могут относиться к общению с другими — например, когда вы замечаете, что часто ставите себя в более низкое положение и обильно объясняете каждый свой промах, но затем чувствуете себя плохо из-за этого. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, также состоит в том, чтобы мысленно критиковать себя и позволять темным сценариям и плохим мыслям о себе свободно течь через это, не заменяясь другими, более благоприятными мыслями.

Если вы уже определили, что не служит вам в вашей повседневной жизни / поведении, браво! Теперь стоит подумать, можете ли вы что-то сделать, чтобы это изменить, есть ли вокруг вас люди, которые могут вам с этим помочь. Помните, что нельзя бросаться в глубокую воду и ожидать от себя больших изменений через день или два. Мы всегда приходим к самым большим изменениям в нашей жизни маленькими шагами. Например: если ваша проблема в том, что вы бодрствуете допоздна, а затем остаетесь в постели, не ожидайте, что вы переключитесь в спящий режим на ночь с 22:00 до 6:00. Начните с того, что ложитесь спать и вставайте на 5 минут раньше.

Если ваши трудности одолевают вас и вы чувствуете, что не можете справиться с ними в одиночку — помните, что вы можете обратиться за помощью к опытному тренеру или психотерапевту в любое время . В связанных статьях вы можете прочитать, о чем эти формы помощи и чем они отличаются друг от друга.

 

Запишитесь на прием к врачу, с которым вы давно откладываете

Важным элементом ухода за собой является забота о своем физическом и психическом здоровье. Часто это невозможно сделать без помощи специалиста.

Постарайтесь честно ответить на вопрос: есть ли у меня невыполненные рекомендации на тесты или дополнительные консультации, которые я не делал по какой-то причине? Возможно, состояние здоровья вас давно беспокоит, но перед обращением к врачу вас сдерживает стыд или мысль «почему бы что-то не открыть». Если вы откладываете что-то, о чем вам следует позаботиться надолго, не ругайте себя — этот опыт переживает практически каждый из нас в какой-то момент нашей жизни. Попробуйте сделать следующий шаг: договоритесь о встрече, чтобы позвонить в клинику до конца недели, чтобы записаться на прием, или, по крайней мере, просмотрите веб-сайты врачей или клиник, которые предлагают необходимую вам помощь. После первых «маленьких шажков» вам будет намного легче делать следующие.

Мы держим за вас пальцы!