Меню Закрыть

Что стоит знать о границах и их установке?

Что стоит знать о границах и их установке?

Граница в психологическом смысле — это невидимая линия, которую вы проводите вокруг себя, чтобы определить, какое поведение вы принимаете, а какое — нет. Прелесть бордюров в том, что они плавные и постоянно меняются. Когда вы молоды и у вас нет детей, ваши границы могут быть более свободными, но по мере того, как вы становитесь старше и видите опасности взаимодействия с энергетическими вампирами и нарциссами, среди прочих, границы сужаются. Некоторым нравятся границы для установления закона и порядка, другие видят в них жесткий набор правил, в котором существуют только черное и белое. Проблемы с другими людьми возникают всякий раз, когда мы не можем установить границы: слишком ли они слабые или слишком жесткие.

Распространенные причины установления нездоровых границ

  • В детстве вас не учили ставить границы. Когда родители / опекуны не уважали ваши потребности и желания, вы могли прийти к выводу, что ваши потребности не важны.
  • Вы — народный угодник, или «хороший мальчик», или «хорошая девочка». Вы не хотите, чтобы кто-то обиделся или подумал, что вы не тот человек, который вам нужен, поэтому вы берете на себя слишком много.
  • Вы были воспитателем или ребенком, взявшим на себя роль родителя. Когда ваша роль в взрослении заключалась в заботе о нуждах других, ваши потребности были маргинализованы. Делать что-то для себя считалось эгоистичным.

Методы установления границ

  1. Установите свои пределы. Вы должны знать, что вас волнует и что вы цените, чтобы создать твердые границы.
  2. Успокойтесь, говоря «нет». Если вам это сложно, потренируйтесь перед зеркалом, пока не почувствуете уверенность и уверенность в себе. Не надо кричать. Думайте спокойно, спокойно и сдержанно.
  3. Будьте откровенны. Возможно, вас учили, что прямолинейность означает быть агрессивным, бесчувственным и резким. Культурные границы следует поддерживать, но помните, что четкое общение является ключевым моментом.
  4. Попрощайтесь со страхом и чувством вины и поздоровайтесь с безопасностью и уверенностью. Страх того, что другие скажут или подумают, не дает вам уснуть и заставляет застрять в порочном круге неуверенности в себе. Вина подвергает вас риску перенапряжения и жестокого обращения.
  5. Прислушивайтесь к своему чутью. Если кто-то трется о вас неуместно, доверяйте своим инстинктам. Если определенное поведение или люди заставляют вас чувствовать себя плохо, вы, вероятно, испытываете неуважение. Спросите себя: «Что я сделаю, чтобы улучшить ситуацию?»
  6. Помните, что в жизни всегда есть другие варианты. Если работа или отношения не работают должным образом, это просто не подходящее время. Воспринимайте ситуацию как возможность для обучения и двигайтесь дальше. Пока вы продолжаете двигаться вперед, вы не застрянете.
  7. Подружитесь с «взаимностью». Многие люди со слабыми границами делают слишком много, чтобы поддерживать отношения. Спросите себя, что вы готовы дать и что вам нужно получить, чтобы продолжить отношения.
  8. Будьте образцом поведения для своих детей (или своего внутреннего ребенка, если у вас нет детей). Какому поведению вы их учите? Что вы рассказываете о самоуважении, независимости и решении проблем? Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь образцом соответствующих ограничений умственной и физической энергии.
  9. Не оправдывайся. Важно общаться четко, уверенно и лаконично. Дополнительные слова, длинные объяснения и передумание — это признак того, что вы сами не совсем уверены в том, что говорите.
  10. Начни медленно. Если для вас это сложно, начните с маленьких шагов. Постепенно вводите новые границы.
  11. Обратите внимание, когда вы будете проданы. Финансовые операции — это ситуации, которыми можно легко воспользоваться. Не дайте себя обмануть невинному лицу и широкой улыбке продавца. В переговорах нет ничего плохого. Помните, что продавцу вы обычно нужны больше, чем он вам.
  12. Ждите важных решений. Не принимайте важных решений, когда вы в стрессе, устали, голодны или находитесь под влиянием сильных эмоций.

Четкие границы необходимы для сбалансированной жизни и построения здоровых отношений. Стоит научиться их ставить!