Меню Закрыть

Что делать, если вы чувствуете себя опустошенным

Что делать, если вы чувствуете себя опустошенным

В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам справиться с ситуацией, когда вы чувствуете себя подавленным и утомленным жизнью.

Избегайте ловушки веры в справедливый мир

Вера в справедливый мир — одна из когнитивных ошибок. Примером такого отношения является вера в то, что бедные люди явно заслуживают быть бедными. Не попадитесь в ловушку, думая, что если вы переживаете что-то трудное, вы, безусловно, этого заслуживаете, и это тяжело для вас, потому что вы бесполезны. Жизнь несправедлива. Многие умные, талантливые люди сталкиваются с серьезными трудностями. Все мы в жизни принимали неверные решения. Некоторые из них имеют незначительные последствия, но есть последствия, с которыми людям приходится бороться на протяжении всей своей жизни.

Помните, что вы делаете все, что в ваших силах

Доктор Фран Верту советует в моменты жизненной усталости помнить, что мы делаем все, что в наших силах, с учетом наших условий и имеющихся ресурсов. Давайте будем гибкими, чтобы иметь возможность использовать любую возможность для изменений.

Избегайте ловушки: «Мне просто нужно постараться».

Если ваша реакция на стресс и истощение подсказывает себе, что вам нужно больше стараться, немного сбавьте скорость. Как мы упоминали выше, вы, вероятно, уже делаете все возможное. Сказать себе, что решение ваших проблем состоит в том, чтобы приложить еще больше усилий к тому же действию, вероятно, не поможет. Ловушка в том, что, стараясь все больше и больше, вы закрываете себя для других, новых способов справиться с ситуацией, например, человек, который хочет похудеть, полагается только на силу воли, которая позволяет ему соблюдать диету, в то время как он может искать проблемы других. стратегия решения.

Остерегайтесь чрезмерного обдумывания

Люди часто думают с помощью медитации, чтобы найти способ решения проблем. Хотя это может быть адаптивным, важно также понимать, что слишком много размышлений в подавленном настроении мешает вашей способности конструктивно решать проблемы. Если вы уже много думали о проблеме или ситуации, обратите внимание, что ответ, вероятно, не в том, чтобы думать еще больше. Вместо этого, если вы сделаете перерыв в размышлениях о проблеме, вы сможете быстрее приступить к действиям, чтобы предпринять несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию или свое настроение. Вы можете использовать перерыв, чтобы встретиться с друзьями или медитацию осознанности, которая поможет вам переключить свое внимание на другое.

Стабилизируйте свой дневной ритм

Людям с биполярным расстройством часто рекомендуют поддерживать постоянный ритм сна, еды, социальных контактов и работы. Стабилизация этого ритма позволяет вам регулировать свое настроение и уровень энергии. Это правило работает для всех людей. Если все вышеперечисленные проблемы до сих пор не были урегулированы в вашей жизни, попробуйте установить регулярный распорядок дня.

Используйте физиологические успокаивающие стратегии

Если вы чувствуете себя парализованным страхом, вы, вероятно, испытываете физиологический ответ «бей или беги». Чтобы снова иметь возможность свободно думать, вам нужно успокоить свою нервную систему. Закатайте рукав и похлопайте по руке (запускает окситоцин) или аккуратно потрите губы одним или двумя пальцами. Используйте одну или несколько стратегий и включите их в свой индивидуальный план простых действий, когда вы чувствуете сильную тревогу или в плохом настроении.