Меню Закрыть

Что делать, если вы чувствуете искушение навредить себе

Что делать, если вы чувствуете искушение навредить себе

К сожалению, членовредительство довольно распространено, особенно среди молодежи. Если у вас есть проблемы с этим, вы очень хорошо знаете, что перестать порезаться нелегко. Необходимо найти альтернативное поведение, которое позволит вам справиться с трудностями, не прибегая к самоповреждению. Однако, прежде чем пробовать какой-либо из описанных ниже методов, обратите внимание на то, что вызывает у вас желание причинить себе вред. Постарайтесь определить чувства, места или ситуации, которые его вызывают. Подумайте, почему вы вредите себе и что хотите от этого получить. В этом может помочь психотерапия.

Затем обратите внимание на следующие варианты поведения, которые могут быть полезны в борьбе с искушением причинить себе вред:

Измените окружающую среду

Самоповреждение основано на повторяющихся шаблонах, например, вы можете использовать одно и то же снова и снова, всегда делайте это в одно и то же время и в одном месте. Если ты в том месте, уходи. Выйдите на улицу, выйдите из комнаты или здания. Скорее всего, вы не повредите себе, покинув это место.

Плакать

Плач может принести нам много пользы. Нам повезло, что наше тело оснащено этим естественным механизмом борьбы с тяжелыми эмоциями. Плача, высвободите эмоции, которые заставляют вас чувствовать искушение причинить себе вред. Нет ничего смущающего в этом или в заявлении о своей слабости, поэтому поищите место, где вы можете поплакать в мире.

Мыть посуду

Эта тяжелая, скучная работа по дому может успокаивать. Купите средство для мытья посуды с приятным запахом и слушайте интересный подкаст, пока мыть посуду. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, и подождите, пока не пройдет искушение.

Слушайте плейлист

Создайте плейлист для каждого чувства: депрессия, гнев, ностальгия, влюбленность, возбуждение и т. Д. Когда вы чувствуете потребность в самоповреждении, выберите плейлист и полностью прослушайте его. Позвольте себе плакать грустными песнями и танцевать энергичными. Пусть музыка поможет вам высвободить эмоции.

убери свою комнату

Необязательно убирать сразу всю комнату, иногда достаточно одной вещи, например, смены постельного белья или складывания вещей в шкаф. Вы также можете подготовить сумку с одеждой, которую хотите потратить. Уборка поможет вам сосредоточиться на чем-то другом и, кроме того, даст вам что-то продуктивное.

Вымойте руку (или другую часть тела)

Это позволит обеспечить тактильные ощущения в травмированной части тела, не причиняющие физического ущерба. Используйте свой любимый очищающий гель и сосредоточьтесь на ощущениях тела, которые могут быть действительно успокаивающими.

Напишите о своих искушениях

Стоит понаблюдать за собой в течение дня и замечать, когда мы чувствуем соблазны навредить себе, и насколько они серьезны. Тогда стоит об этом написать. Выберите стиль письма, который вам подходит. Это может быть творческое письмо или просто короткие заметки. Всегда лучше изложить свои чувства на бумаге, чем держать их внутри.

Держи что-нибудь в руке

Найдите что-нибудь маленькое, что идеально поместится в вашей руке, например камешек, антистрессовый мяч или кусок пластилина. Это может помочь создать ощущение стабильности.

Двигаться вверх

Если вы сидите слишком долго, вставайте и идите. Потянитесь или наклонитесь и коснитесь пола руками. Сходите на прогулку или пробежку, помашите руками, чтобы не поддаться искушению. Трудно нанести себе вред, когда ты в пути.

Обнять кого-нибудь / что-то

Объятия помогают почувствовать заботу, исцеляют и помогают избавиться от искушения. Можно обнять любимого человека, домашнего питомца, а если невозможно, то хотя бы талисмана.

Кричать и кричать

Кричите подушке, двору, телевизору или другому объекту. Вы можете представить, как кричите на того, кто вам не нравится. Во-первых, конечно, убедитесь, что вы находитесь в таком месте, где можете себе это позволить.

Назови свои чувства

Эта задача может показаться простой, но это не обязательно. Постарайтесь описать свои чувства как можно более конкретно. Часто под одним чувством на самом деле их больше. Называя их, вы можете потерять контроль над соблазном причинить себе вред.

Позвоните или напишите доверенному лицу

Даже если есть только один человек, которому вы можете рассказать о своей проблеме членовредительства, свяжитесь с ним. Предложите поговорить или сходить куда-нибудь вместе. Подумайте, кто эти люди, и составьте план действий на случай непредвиденных обстоятельств, если они не ответят сразу.

Подождите 20 минут

Когда вы чувствуете искушение порезаться, подождите 20 минут, чтобы это искушение рассеялось и, наконец, исчезло. Найдите что-нибудь, что будет вас отвлекать (например, приготовьте что-нибудь поесть, примите душ). Если вы сможете сделать это в течение 20 минут, все будет в порядке.

Отпустите контроль

Самоповреждение часто является результатом желания быть чрезмерно контролируемым. Будучи неспособными контролировать людей вокруг нас и даже наши собственные сильные чувства, мы можем сосредоточиться на том, чтобы иметь возможность контролировать, по крайней мере, как и когда мы порезаемся. Попробуйте отпустить контроль и признать, что контролировать все нереально. Возможность отпустить контроль и позволить себе почувствовать то, что вам нужно, на самом деле может стать облегчением.