Меню Закрыть

Чем грозит бессонная ночь?

Чем грозит бессонная ночь? Что происходит в мозгу после бессонной ночи?

Судя по всему, небольшие нарушения сна пока никому не повредили. Однако представьте, сколько ДТП было вызвано недосыпанием водителей. Вы можете точно увидеть, насколько сон необходим для правильного функционирования мозга и всего тела. Проверьте, каков риск бессонной ночи.

Многие люди работают или учатся до поздней ночи. Но действительно ли у них все еще есть умственные способности продолжать работать? Прежде чем вы решите заниматься всю ночь, наверстать упущенное поработать или посмотреть весь сезон любимого сериала, знайте, что нарушения сна крайне негативно сказываются на здоровье на многих уровнях.

Когда хочется спать, не садись за руль!

Ученые предполагают, что даже легкие нарушения сна — 1-2 часа в день — снижают когнитивные способности, то есть когнитивные способности. Особенно это касается памяти , сосредоточенности, бдительности и умения решать задачи.

Исследователи показывают, что лишение сна нарушает работу медиальной лобной коры, зрительной коры и таламуса, ответственных за эти навыки решения проблем.

Неспособность выполнять умственную работу ночью также может быть продиктована так называемым микросон (МС) — то есть несколько секунд потери контроля. Это проявляется во временном отсутствии контроля над некоторыми частями мозга, в то время как другие части мозга продолжают функционировать.

Это совершенно непроизвольный рефлекс, который возникает внезапно. Часто это осознается только тогда, когда резко дергается головой. По статистике это происходит в 38 процентах случаев. взрослые люди.

Однако, по данным Национального фонда сна, целых 60 процентов. водителей признают, что иногда они садятся за руль в изнеможении . Чем больше вы сонливы, тем дольше может длиться момент рассеянного склероза (от нескольких до нескольких десятков секунд).

Этого времени достаточно, чтобы вызвать аварию на дороге. Такие люди также гораздо чаще сами становятся жертвами несчастных случаев, потому что их рефлексы и бдительность значительно снижены.

Хорошо знать

Вы хотите спать, но по какой-то причине не поддаетесь этому чувству? Вы пытаетесь изо всех сил сохранять полное осознание, не позволяя мозгу отключиться? Это связано с вентролатеральным преоптическим ядром (VLPO).

Это группа нейронов, расположенных в гипоталамусе, которые участвуют в регулировании сна и соединяются с миндалевидным телом, отвечающим за эмоции. Эти нейроны влияют на работу гипоталамуса, ствола мозга и таламуса — большой тройки, ответственной за систему бодрствования в мозге.

Чем грозит бессонная ночь? Нарушение кратковременной памяти

Представьте, что VLPO похож на кнопку включения / выключения в вашем мозгу. Борясь за то, чтобы не заснуть, вы, скорее всего, испытаете расстройство памяти, например, забудете предыдущую деятельность, которую хотели сделать.

Это может стать серьезной проблемой при долгих часах учебы. Представьте, что вы только что получили отличную идею, как написать резюме своей многочасовой работы, но что-то на мгновение отвлекло ваше внимание. Возможно, вам приснилось, какая у вас подушка мягкая… Мысль улетучилась и искать вдохновение нужно с самого начала.

Это связано с тем, что недосыпание серьезно влияет на кратковременную память. Вы испытываете серьезные нарушения в кодировании и извлечении только что полученной информации. Всего одна бессонная ночь заставляет ваш центр памяти, область вашего мозга, известную как гиппокамп, работать менее эффективно.

Гиппокамп также напрямую отвечает за сохранение информации и передачу ее в долговременную память. Следовательно, если вы будете заниматься каждую ночь в одном и том же состоянии бессонницы, вы будете повторять одни и те же задания с одинаковыми результатами. Ночь за ночью, потому что неэффективный гиппокамп не исправит их навсегда.

Что происходит в мозгу после бессонной ночи? Плохое настроение даже в солнечный день

Также появляется раздражение после бессонной ночи. Вы почувствуете раздражительность, усталость, шаткость, возможно, даже немного смущаетесь. Устойчивость к стрессу упадет .

Респонденты показывают, что это негативное чувство вызвано нарушением медиальной сигнализации лобной коры и миндалины. При длительном бодрствовании лобная кора перестает нормально общаться с эмоциональным центром в миндалевидном теле.

Отсутствие этого контроля, вызванное недостатком сна, будет способствовать тому, что с каждой бессонной ночью социальное функционирование будет становиться все труднее и труднее.

Другое исследование показывает, что нарушения сна вызывают неспособность распознавать эмоции — не только свои, но и другие. После нескольких поздних ночей испытуемые не могли правильно определить эмоции на лицах, показанных им. Они не различали негативное от позитивного.

Нарушения сна не только негативно влияют на мозг

Нарушения сна негативно сказываются на всем организме. Аномальный циркадный ритм и недостаточный сон способствуют повышению артериального давления и учащению сердечных сокращений.

Не высыпаясь на регулярной основе, вы подвергаетесь большему риску развития заболеваний сердца и системы кровообращения или неврологических заболеваний.

Несколько поздних ночей также ослабят ваш иммунитет. Большая часть иммунной системы активируется во время сна, особенно в определенное время.

Вечером, с наступлением темноты, шишковидная железа начинает пульсировать, вырабатывая мелатонин , который успокаивает и успокаивает организм, подготавливая его к долгому восстанавливающему сну. Несколько часов в ночное время нарушают этот цикл.

Люди с нарушениями сна становятся более предрасположенными к инфекциям. Рецидивы заболевания могут возникать у людей, которые ранее боролись с грибковыми или вирусными инфекциями. Однако не все приравнивают рецидивирующие грибковые поражения к напряженной работе и бессонным ночам.Хорошо знать

Как получить полноценный и успокаивающий сон?

  • вставать в одни и те же часы каждый день
  • съесть вкусный и питательный завтрак
  • выходить на солнце всякий раз, когда у вас есть возможность
  • в течение дня не спите дольше 20 минут.
  • позаботьтесь о правильном питании, богатом питательными микроэлементами и витаминами
  • не переедать, но и не голодать
  • старайтесь не есть обильно во второй половине дня
  • регулярно заниматься спортом
  • ограничить источники искусственного света за 2 часа до сна