Меню Закрыть

Блюз

Блюз

Конец лета, все более короткие дни, понижение температуры — все это может вызвать у вас сильную меланхолию. Когда на улице серо, холодно и мрачно, сложно вызвать энергию и оптимизм. В таких условиях легче воспринимать мир и свою жизнь в более мрачных тонах, легко утомляться, недомогать или впадать в депрессию. Это явление очень хорошо известно — его часто называют осенней хандрой. Однако это не только индивидуальные ощущения конкретного человека — это заболевание, которое классифицируется как болезнь.

Что такое чандра? Как с этим бороться? Не откажусь от осенней хандры и подниму себе настроение? Остаться до конца!

Блюз

БЛЮЗ

У всех время от времени бывает подавленное настроение, и они борются с усталостью или ухудшением настроения. Эти провалы являются нормальным явлением, и если они не продолжаются в течение длительного периода времени, не являются хроническими и не препятствуют нормальному функционированию — не о чем беспокоиться. Вероятно, это чандра.

Чандра может поймать кого угодно, независимо от обстоятельств — ведь время от времени каждый имеет право чувствовать себя хуже, даже на первый взгляд — без всякой причины. У каждого свой уровень иммунитета, и каждый может время от времени чувствовать себя хуже.

Это состояние обычно просто чандра. Однако его не следует недооценивать — недомогание, низкий уровень энергии, плохое настроение или отсутствие желания и мотивации к действию могут быть очень вредными и снижать качество жизни, даже если это только временное и краткосрочное состояние.

ОСЕННЯЯ ЧАНДРА

Осенняя чандра — это сущность, которая классифицируется как болезнь и лечится как болезнь. Это гораздо больше, чем просто плохое настроение — это состояние, от которого страдают многие люди. В медицинской терминологии даже используется термин «сезонное аффективное расстройство» или САР. Эта аббревиатура очень значима, потому что «фруктовый сад» по-английски — это, в конце концов, «грустный».

Есть много причин сезонного аффективного расстройства. Одна из самых серьезных — отсутствие солнечного света осенью. Дни становятся короче, температура становится ниже, и солнечный свет уже не достигает людей так, как летом. Это, в свою очередь, влияет на биологические часы человека — нарушает их, что приводит к нарушению естественного ритма жизни. Вы можете испытывать проблемы со сном и постоянное чувство усталости.

Мозг тоже начинает работать по-другому — в этот период и при таких обстоятельствах он снижает выработку серотонина, который отвечает за ваше хорошее настроение. С другой стороны, он увеличивает выработку мелатонина, который, в свою очередь, может усилить чувство апатии и печали.

Сезонное аффективное расстройство — это расстройство, которое проявляется в апатии, нежелании действовать, постоянном чувстве усталости с одновременным нарушением ритма сна — сон более низкого качества, также может появиться бессонница. Также наблюдается снижение жизнеспособности и нежелание заниматься какой-либо деятельностью — даже той, которая может принести радость. Уныние сильно и тянется.

СПОСОБЫ ОСЕННЕЙ ХАНДРЫ

Падение Чандры может случиться с кем угодно. Недооценивать это не стоит — иначе можно попасть в настоящий замкнутый круг. Уныние ведет к нежеланию действовать, что, в свою очередь, ведет к отказу от любых занятий, приносящих радость. Это, в свою очередь, еще больше обостряет чувство депрессии и увеличивает общую апатию и нежелание действовать.

Стоит выработать способ заболеть и не отказываться от занятий, приносящих радость. Это очень трудно, когда вы впадаете в уныние и общее нежелание действовать, но погружение в эти чувства только усугубит ситуацию.

Если вы уже заболели SAD, вам необходимо позаботиться о правильной физической активности. Упражнения стимулируют не только тело, но и разум. Мозг производит больше столь необходимого серотонина, поэтому вы чувствуете себя лучше после тренировки.

Также стоит избегать стрессов, хотя в этом случае гораздо проще сказать, чем сделать. Все больше людей живут в условиях стресса — исследования, проведенные TNS OBOP, вызывают тревогу. По их словам, почти половина поляков испытывают стресс регулярно, несколько раз в неделю. С другой стороны, только семь процентов говорят, что совсем не чувствуют стресса.

Однако постоянное напряжение и стресс увеличивают вероятность вялости, а также ряда других, очень серьезных проблем со здоровьем. По этой причине стоит попытаться снизить уровень стресса в своей жизни. Также стоит научиться здоровым способам борьбы со стрессом — это помогает расслабиться и расслабиться, а стресс не накапливается в организме.

Если все методы осенней хандры вам не подходят, вы чувствуете себя подавленным, апатичным и потерянным во всем этом, не стесняйтесь обращаться за помощью. Психотерапия поможет вам разобраться со всем, что у вас в голове. В психотерапии вы не только поймете, откуда берутся ваши эмоции и мучительные чувства или мысли, которые вызывают у вас определенное поведение, но вы также научитесь справляться со стрессом так, чтобы это было хорошо и эффективно для вас самих.

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ

У каждого свои способы улучшить настроение — физические упражнения, чтение книг, просмотр фильмов, долгие прогулки с собакой, игры с домашним животным, приготовление еды — вы можете обменивать это на очень долгое время. Любой способ, который улучшает ваше настроение и в то же время не оказывает разрушительного воздействия на ваше здоровье и ближайшее окружение, — это хорошо. За улучшение настроения стоит бороться.

В этом процессе очень важна самолечение — это внутренний стимул к достижению и поддержанию хорошего настроения. Речь идет об окружении яркими красками, пребывании в приятных, комфортабельных комнатах, а также о позитивном мышлении.

Как улучшить настроение, когда сложно мыслить позитивно и не хочется заниматься активностью или иметь какие-то хобби? В этом случае рассмотрите возможность фототерапии. Это световая терапия, которая, вопреки внешнему виду, не имеет ничего общего с солнечными ваннами.

Фототерапия — признанный и популярный метод, особенно в скандинавских краях, где в течение всего года наблюдается серьезный дефицит солнечного света. Фототерапия основана на облучении специальными лампами-антидепрессантами. Их свет похож на естественный солнечный свет, но не содержит ультрафиолетовых лучей. Это часто используемый метод лечения осенней хандры. При правильной интенсивности и хорошо рассчитанной дозе через неделю симптомы чандры могут начать исчезать.