Меню Закрыть

Безопасное употребление алкоголя

Безопасное употребление алкоголя

Алкоголь — психоактивное вещество

Алкоголь влияет на центральную нервную систему, вызывая изменения настроения, мышления и поведения. Большинство пьющих считают алкоголь возбуждающим действием. Однако это не так. Алкоголь — это прежде всего депрессант. Бодрость, расслабление, эйфория и возбуждение, испытываемые в первой фазе алкогольной активности, являются временными и являются результатом подавления контролирующих механизмов, отсюда нарушения самоконтроля и критики, а также резкие перепады настроения. Истинная (подавляющая) природа алкоголя лучше всего проявляется во второй фазе его действия, когда пьющий начинает чувствовать усталость, вялость и сонливость.

Безопасное употребление алкоголя

Психоактивный эффект алкоголя зависит в первую очередь от его концентрации в крови.

1.    0,2–0,5 ‰ — есть релаксация и эйфория, небольшие дисбалансы, снижение критики, нарушение координации глаз и рук и нарушения зрения.

2.    0,5–0,7 ‰ — возникают нарушения моторики, незаметное снижение рефлексов, чрезмерная возбудимость и разговорчивость, ухудшение способности к обучению и запоминанию, а также ослабление самоконтроля и неправильная оценка собственных возможностей.

3.    0,7-2 ‰ — наблюдаются нарушения равновесия, физической формы и координации движений, повышение болевого порога, снижение интеллектуальной работоспособности (ошибки в логических рассуждениях, неправильные выводы и т. Д.), Задержка времени реакции, явная раздражительность, агрессивное поведение, сексуальное возбуждение, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, рвота, что является защитой вашего организма от передозировки.

4.    2–3 ‰ — появляются речевые нарушения (невнятная речь), выраженное замедление и дисбаланс, повышенная сонливость, значительное нарушение способности контролировать собственное поведение, «рваные фильмы».

5.    3–4 ‰ — перепады артериального давления, перепады температуры тела, ослабляются или исчезают физиологические рефлексы; также могут возникать глубокие нарушения сознания, приводящие к коме .

6.    Выше 4 ‰ — это опасное для жизни состояние подавляющего большинства потребителей алкоголя. Может наступить глубокая кома, усугубиться респираторная и вазомоторная дисфункция, эти центры могут быть парализованы алкоголем.

Для большинства потребителей уровень алкоголя в крови ниже 0,5 ‰ может считаться безопасным, если это не относится к людям и ситуациям, в которых алкоголь вообще не следует употреблять (например, во время беременности и кормления грудью, при управлении транспортными средствами, при приеме лекарств, так далее.). Концентрация, превышающая 0,5 ‰, приводит к ухудшению оценки ситуации, восприятия, памяти, координации, бдительности и самоконтроля, поэтому это влечет за собой больший риск возникновения проблем со здоровьем и социальных проблем и может привести к усилению юридической ответственности. В польском законодательстве концентрация 0,5 ‰ является нижним порогом интоксикации.

Факторы, влияющие на концентрацию алкоголя в крови

Количество выпитого алкоголя. Любой алкогольный напиток, независимо от его вида, содержит алкоголь. Понятие стандартной порции алкоголя или стандартного напитка полезно для оценки того, сколько 100% алкоголя потребляет потребитель при употреблении различных напитков.

Стандартная порция алкоголя

Одна стандартная порция алкоголя составляет 10 г. 100% алкоголь

содержит примерно:

250 мл пива (5%) = 100 мл вина (12%) = 30 мл водки (40%)

то есть:

●     бутылка пива (0,5 л) — это 2 порции алкоголя,

●     бутылка вина (0,75 л) равна 7,5 порциям алкоголя,

●     бутылка водки (0,5 л) — это 17 порций алкоголя.

Чем больше стандартных доз алкоголя выпит за один раз, тем выше будет концентрация алкоголя в его организме.

Масса тела пьющего. Вес тела важен для уровня алкоголя в крови. Человек с низкой массой тела может употреблять гораздо меньше алкоголя, чем человек с большим весом, достигая такой же концентрации.

Секс. У женщины с таким же весом, как у мужчины, и которая выпивает такое же количество стандартных порций, может быть на 40% больше алкоголя, чем у него в крови. Причина — более низкое содержание воды в организме женщин, более низкая активность ферментов метаболизма алкоголя в желудке, чем у мужчин, и большее количество эстрогенов, которые увеличивают интенсивность всасывания алкоголя.

Продолжительность выпивки. При употреблении алкоголя параллельно протекают два процесса: алкоголь всасывается в организм и одновременно метаболизируется со средней скоростью 0,15 в час. Вопреки распространенному мнению, скорость разложения алкоголя не может быть увеличена. Никакая еда, напитки, пищевые добавки или упражнения не повлияют на работу ферментов, расщепляющих алкоголь. Это означает, что мужчина весом 90 кг, выпивший 0,5 литра водки на вечеринке продолжительностью 5 часов, избавится от алкоголя из организма примерно через 14 часов.

Употребление последовательных порций алкоголя в быстром темпе вызывает быстрое повышение концентрации алкоголя в крови и, следовательно, — увеличивает риск серьезных расстройств и может привести к смерти. Целесообразно увеличить время употребления большего количества алкогольных напитков. Употребление не более 1 стандартной дозы (10 г 100% алкоголя) в час позволит вам дольше наслаждаться состоянием «возбуждения» и в большинстве случаев предотвратит резкое повышение концентрации алкоголя в крови.

Способ употребления и вид спиртных напитков и другие свойства пьющих. Алкоголь, употребляемый «натощак», а также алкогольные напитки, содержащие углекислый газ (шампанское, игристые вина, напитки с добавлением газированных напитков), усваиваются быстрее и ускоряют повышение концентрации алкоголя в крови.

Важно знать, что, хотя среднее время усвоения алкоголя составляет 0,15 в час, оно варьируется между потребителями. Некоторые люди страдают даже от небольшого количества алкоголя — у них быстрее проявляются симптомы интоксикации и они серьезно заболевают после употребления алкоголя (так называемая слабая голова). Другие могут пить больше без явного опьянения, и их организм может быстро справиться с распадом алкоголя (это называется сильной головой). Важно знать и принимать реакцию своего организма на алкоголь. Не следует сравнивать с другими пьющими, организовывать соревнования по выпивке или гонку за выпивкой. Также стоит знать, что «сильная голова», которой часто восхищаются в компании пьющих, подвергает своих владельцев особенно высоким рискам. Они потребляют значительно больше алкоголя, чем другие потребители, что создает риск серьезного социального ущерба и вреда здоровью.

Относительно точную оценку концентрации алкоголя в крови можно получить, проанализировав образец выдыхаемого воздуха с помощью алкотестера. Индекс алкоголя, размещенный на сайте www.parpa.pl, может быть упрощением, которое позволяет быстро оценить концентрацию алкоголя в крови женщины или мужчины с определенной массой тела сразу после употребления определенного количества алкоголя, после час, два, три или больше.

Алкоголь — токсичное вещество

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), алкоголь является третьим фактором риска для здоровья европейцев. Риск связанного с алкоголем ущерба здоровью во многом зависит от количества выпиваемого вами алкоголя, и ученые еще не определили полностью безопасную дозу, то есть такую, которая гарантировала бы полное отсутствие негативных последствий для здоровья от употребления алкогольных напитков.Большинство проблем соматического и / или психического здоровья возникает в результате хронического злоупотребления алкоголем. Однако нередки случаи, когда даже случайные пьющие испытывают проблемы с алкоголем, такие как отравление алкоголем, пьянство, похмелье, физические травмы и несчастные случаи, "сломанные фильмы", насилие и сочетание алкоголя и лекарств.

В 2010 году Независимый научный комитет по наркотикам Соединенного Королевства провел оценку вреда (для здоровья, психологического и социального), причиняемого употреблением наиболее распространенных психоактивных веществ (www.thelancet.com, 1 ноября 2010 г.). Было оценено, в какой степени употребление психоактивных веществ связано с причинением вреда пользователям и окружающей их среде. Оказалось, что наиболее вредными психоактивными веществами для потребителей являются крэк-кокаин, героин, метамфетамин и алкоголь. Эти вещества получили оценку от 0 до 100 баллов: 37, 34, 32 и 26 баллов соответственно. Алкоголь, героин и кокаин в форме крэк-кокаина были наиболее вредными для окружающей среды из тех, кто употреблял эти вещества (баллы: 46, 21 и 17 баллов соответственно).

Из всех протестированных психоактивных веществ самым вредным оказался алкоголь (всего 72 балла за нанесенный ущерб). Второе и третье места заняли соответственно героин (55 баллов) и крэк-кокаин (54 балла). Конечно, цель представления результатов исследования широкой аудитории не заключалась в том, чтобы преуменьшить разрушительное действие наркотиков или даже поощрить их употребление. Идея заключалась в том, чтобы привлечь внимание к тому факту, что легальный, широко употребляемый алкоголь является опасным психоактивным веществом, и потребители должны относиться к нему с должной осторожностью.

Различные модели употребления алкоголя

Большинство людей употребляют алкоголь так редко и в таких небольших количествах, что нет риска нанести серьезный вред им и окружающей среде, т.е. они употребляют алкоголь с низким риском вреда
. Хотя алкоголь является ядом и с точки зрения токсикологии любое его количество выпитое опасно, в большинстве случаев однократное употребление малых доз не наносит значительного ущерба как здоровью, так и психосоциальному функционированию пьющего.

Рискованное употребление алкоголя — это употребление чрезмерного количества алкоголя (за один раз и в течение определенного периода времени) без текущих негативных последствий, которых можно ожидать, если текущий режим употребления алкоголя не будет изменен.

Вредное употребление алкоголя описывается как употребление алкоголя, которое уже причиняет вред здоровью, физическому или психическому здоровью, а также психологический и социальный вред без алкогольной зависимости.

Алкогольная зависимость является следствием длительного вредного употребления алкоголя, при котором употребление алкоголя имеет приоритет над поведением, которое когда-то было более важным для пьющего. Зависимый человек испытывает сильное непреодолимое желание пить алкоголь, испытывает множество ухудшающихся физических и психических заболеваний после прекращения или значительного сокращения употребления алкоголя (мышечный тремор, повышенное потоотделение, нарушения сна, беспокойство, раздражительность, беспокойство), которые исчезают после употребления еще одной порции алкоголя. , и он употребляет алкоголь не так, как ему хотелось бы (больше и дольше, чем планировалось, у него возникают проблемы с сохранением запланированного воздержания).

Ограничения на употребление алкоголя с низким уровнем риска

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя, нужно следить за количеством выпитого алкоголя. На основании исследования ученые ВОЗ определили уровень потребления алкоголя, связанный в среднем с наименьшим риском вреда для здоровья. Знайте их, поскольку они могут помочь вам оценить ваш нынешний режим употребления алкоголя и принять решение о сокращении потребления алкоголя.

Для мужчин

●     В случае нерегулярного употребления алкоголя — не более 6 стандартных порций (60 г 100% алкоголя) за раз, т.е. не более 3-х поллитровых бутылок пива, 3-х бокалов вина емкостью 200 мл или 180 мл водки.

●    
При ежедневном употреблении :

○     соблюдение не менее 2 дней воздержания (желательно изо дня в день) в неделю,

○     не более 4 стандартных порций (т.е. 40 г 100% алкоголя) в день; 4 порции алкоголя это: 2 пол-литра пива, 2 бокала вина емкостью 200 мл или 120 мл водки.

●     В течение недели выпивать не более 280 г 100% алкоголя, что эквивалентно примерно 13 поллитровым бутылкам пива, чуть более 3-м бутылкам вина (0,75 л) или 0,8 л водки.

Для женщин

●     В случае нерегулярного употребления алкоголя — не более 4 стандартных порций (40 г 100% алкоголя) за раз, т.е. не более двух поллитровых бутылок пива, 2 бокалов вина емкостью 200 мл каждая. или 120 мл водки.

●    
При ежедневном употреблении :

○     соблюдение не менее двух дней воздержания (желательно изо дня в день) в неделю,

○     не превышение лимита в 2 стандартные порции (т.е. 20 г 100% спирта) в день; две порции алкоголя: 1 пол-литра пива, 1 бокал вина емкостью 200 мл или 60 мл водки.

●     В течение недели выпивать не более 140 г 100% алкоголя, что эквивалентно 7 поллитровых бутылок пива, менее 2 бутылок вина (0,75 л) или 420 мл водки (около 0,8 поллитровых бутылок). .

Скрининговый тест AUDIT

В материалах кампании «Остановись вовремя», которую можно найти на сайте Государственного агентства по решению проблем с алкоголем., включает тест ВОЗ AUDIT («Убедитесь, что вы пьете безопасно»). Честно ответив на 10 вопросов о потреблении алкоголя за последний год, испытуемый сможет оценить свой нынешний характер употребления алкоголя с точностью более 90%. Этот тест носит скрининговый характер. Он различает употребление алкоголя с низким уровнем риска, опасное и вредное употребление алкоголя и алкогольную зависимость. Получив результаты, вы также сможете увидеть несколько практических советов по изменению привычки употребления алкоголя, если вы превысили пределы «безопасного употребления алкоголя». Людям, чей характер употребления алкоголя был оценен в тесте AUDIT как зависимость, следует проверить этот диагноз, посетив лечебное учреждение для лечения алкогольной зависимости. Обновленный список объектов доступен на сайте.Государственное агентство по борьбе с алкоголем . Любой, у кого есть сомнения, вопросы или просит совета по поводу употребления алкоголя или алкоголя у своих близких, может обратиться в клинику по лечению зависимости. Они помогают не только наркоманам.

Тревожные признаки изменения режима употребления алкоголя

Как еще можно определить, становится ли употребление алкоголя опасным?

●     Увеличиваются количество и частота употребления алкоголя.

●     Повышается толерантность к алкоголю, т.е. вам нужно пить больше, чем раньше, чтобы получить желаемый психоактивный эффект.

●     Чаще возникает алкогольное опьянение.

●     Употребление алкоголя приносит пьющему огромную психологическую пользу.

●     Меняется роль алкоголя в жизни (он становится лекарством от проблем: стресса, печали, одиночества, беспокойства, бессонницы ).

●     Алкоголь становится все более и более важным: увеличивается концентрация на ситуации с алкоголем, ожидание времени, чтобы выпить, празднование ситуации с алкоголем, беспокойство о невозможности пить.

●     Употребление алкоголя происходит в ситуациях, требующих воздержания.

●     Употребление алкоголя становится способом снятия неприятного недуга похмелья (заклинивания).

●     Трудно вспомнить, что произошло накануне в ситуациях с алкоголем (палимпсесты, или "сломанные фильмы").

●     Употребление алкоголя продолжается, несмотря на усиление негативных последствий для здоровья и общества.

●     Окружающая среда сигнализирует о беспокойстве по поводу употребления алкоголя и пытается убедить пьющего ограничить количество и частоту употребления алкоголя.

Рекомендации по воздержанию

Некоторым людям следует вообще отказаться от употребления алкоголя в определенных ситуациях:

●     молодые люди — из-за риска серьезных нарушений развития и сосуществования других проблемных форм поведения, таких как: употребление наркотиков, насилие, преждевременное и опасное сексуальное поведение, нарушение закона,

●     беременные — из-за риска необратимого повреждения плода,

●     кормящим мамам — из-за снижения секреции молока и негативного воздействия алкоголя на здоровье малыша,

●     больные люди, принимающие лекарства — из-за риска вредного взаимодействия алкоголя и наркотиков и ухудшения здоровья,

●     пожилые люди — из-за плохого метаболизма алкоголя, более высокого уровня алкоголя в крови, приема многих лекарств, ухудшения интеллектуальных и двигательных навыков,

●     люди в ситуациях, которые потенциально представляют риск травм, насилия, жестокого обращения, сексуального насилия, например, занимаются различными видами спорта, находятся в контакте с токсичными веществами (например, красками, средствами защиты растений), находятся на массовых мероприятиях, где поведение может легко проявиться агрессивный, в совершенно незнакомых для них местах, в местах с «плохой репутацией» (некоторые районы города, некоторые клубы или дискотеки), в ситуациях употребления наркотиков другими людьми, в компании незнакомцев,

●     люди с низкой толерантностью к алкоголю, который вреден для любого — даже самого маленького — количества,

●     зависимые люди, которые из-за клинических симптомов зависимости не могут эффективно контролировать количество и частоту употребления алкоголя,

●     все, кто оказался в обстоятельствах, которые юридически запрещают употребление алкоголя (например, на работе, в школе, за рулем автомобиля, в общественных местах).

Чтобы избежать проблем, связанных с алкоголем, вам следует:

●     анализировать и оценивать свой режим употребления алкоголя на постоянной основе

●     сознательно контролировать количество, частоту и последствия употребления алкоголя,

●     прислушиваться к мнению третьих лиц о том, что вы пьете, особенно когда они выражают озабоченность и беспокойство

●     не недооценивать собственный негативный опыт (даже индивидуальный), связанный со злоупотреблением алкоголем и его последствиями,

●     Не откладывайте обращение за профессиональной консультацией, если употребление алкоголя начинает иметь серьезные негативные последствия.