Меню Закрыть

Бессонница

Бессонница — как мне с ней справиться?

В прошлом бессонница была связана почти исключительно с пожилыми людьми. Сегодня им страдает все больше и больше людей практически любого возраста. Так как же бороться с бессонницей? Это еще не считается болезнью цивилизации, но если все больше и больше людей будут диагностированы с хронической бессонницей — это положение вещей может измениться очень быстро. Откуда возникает бессонница? Как это предотвратить и что самое главное в процессе лечения?

как бороться с бессонницей, компьютерной ночью

ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ БЕССОННИЦЫ

Бессонница, также известная как бессонница, — это состояние, которое нарушает нормальный ритм сна. Это отрицательно сказывается на его длине, глубине и качестве. Также нарушается правильная связь между глубоким сном и бодрствованием. Следовательно, человек, страдающий бессонницей, даже если он заснет, не сможет по-настоящему отдохнуть .

Такой сон слишком легкий, его легко прервать, а мозг еще находится в состоянии определенной стимуляции. Бессонница может быть кратковременным или долговременным дискомфортом. Последнее можно сказать, когда симптомы сохраняются более трех недель. Чувство постоянного и сильного эмоционального напряжения также связано с бессонницей, что дополнительно способствует комфорту жизни.

В прошлом бессонницу рассматривали как состояние, которое сопровождало другие болезни и проблемы со здоровьем. Сегодня его рассматривают как отдельное заболевание. Отсюда различие между вторичной бессонницей , то есть бессонницей , которая сопровождает другие заболевания, и первичной бессонницей, которая не вызвана другими заболеваниями. Она по-прежнему чаще всего ассоциируется с пожилыми людьми — по статистике, именно пожилые люди страдают от нее чаще, — однако бессонница поражает все больше и больше молодых людей. Каковы причины бессонницы?

Нарушения сна — очень обширная проблема, поэтому трудно четко определить, почему бессонница возникает в том или ином случае. Однако есть еще несколько причин, по которым это может продолжаться.

Бывает, что бессонница связана с постоянным давлением , длительным стрессом или чрезмерной работой. В таких обстоятельствах мозг постоянно бодрствует, и человек никак не может расслабиться глубже, потому что он постоянно находится в состоянии возбуждения.

Бессонница также может быть связана с рядом других заболеваний, в том числе связанных с психоневрозом и психологией. Люди, страдающие депрессией, тревожными расстройствами, тяжелым стрессом или испытывающими сильные эмоции, часто борются с бессонницей.

Иногда причины бессонницы могут быть связаны с соматическими заболеваниями , нарушающими естественный ритм сна — например, здесь могут быть упомянуты ночные позывы к мочеиспусканию, ночные судороги, синдром беспокойных ног, апноэ, храп или увеличение простаты. Повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность или лунатизм также могут быть причиной бессонницы.

Также бывает, что причины бессонницы не имеют ничего общего с телом, а бессонница вызывается внешними факторами — слишком ярким светом, слишком сильным шумом, нарушением регуляции биологических часов, вызванным перемещением в другой часовой пояс или слишком высокой температурой.

Диета и лекарства, которые вы принимаете, также могут вызывать нарушения сна. Прием некоторых лекарств, а также чрезмерное употребление кофеина и алкоголя, а также переедание перед сном могут вызвать бессонницу.

Бессонница обычно связана с недостатком сна — это правда, что человек с ней не может заснуть. Однако это гораздо более сложная проблема, на самом деле изнурительная. Какие симптомы бессонницы?

В первую очередь это проблемы с засыпанием, которые могут перерасти в полное недосыпание ночью. Даже если мечта приходит, она не самого высокого качества. Типичным признаком бессонницы также является ночное пробуждение и связанный с этим очень легкий сон. Также могут быть кошмары и головные боли.

Как справиться с бессонницей

Чтобы действительно справиться с бессонницей, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что ее вызывает. Прежде всего, самое важное — подтвердить или исключить тот факт, что это связано с физическим заболеванием. Для этого обратитесь к врачу, который назначит конкретные анализы.

Если бессонница связана с основным заболеванием, первое, что вам нужно сделать, это начать лечение основного заболевания . Выздоровление приведет к устранению причины бессонницы, поэтому качество сна улучшится.

Однако, если бессонница не связана с соматическим заболеванием, пациента направляют к психиатру, чтобы исключить бессонницу как заболевание, сопровождающее психические расстройства.

Если этот аспект также исключен, пора взглянуть на образ жизни — на этом этапе очень часто рекомендуется создать своего рода дневник, в котором вы будете описывать каждый день, чтобы найти любой элемент, который может иметь отношение к бессонница.

Очень часто также необходимо изменить образ жизни — съесть легкий ужин вместо переедания перед сном, ограничить сахар или кофеин в диете и бороться с зависимостью — если причиной бессонницы является, например, алкоголь или сигареты.

В борьбе с бессонницей также может помочь физическая активность — позволить телу устать и избегать просмотра телевизора или компьютерных игр непосредственно перед сном, потому что они могут стимулировать организм.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БЕССОННИЦУ?

Не всегда можно предотвратить бессонницу — если она носит соматический или психологический характер, решение проблемы имеет первостепенное значение. Однако иногда бессонница связана с образом жизни — в таких условиях переход на более здоровый образ жизни также может очень помочь. Улучшение качества жизни — больше упражнений или более здоровое питание могут помочь предотвратить бессонницу.

Комфортный сон также важен, и о нем следует позаботиться. Удобный матрас и соответствующий тепловой комфорт очень помогут вам заснуть. Также важны тишина и достаточный свет — одни люди лучше засыпают в полной темноте, другие лучше справляются с этим при слабом теплом свете. Свет никогда не может быть слишком ярким и резким, потому что он будет стимулировать мозг и не даст ему отдохнуть.

Также хорошо научиться ассоциировать кровать со сном и избегать еды, просмотра телевизора и чтения в ней книг. Это позволит улучшить гигиену сна.

Также будет хорошей идеей выбрать подходящую технику релаксации, которая снизит стресс и позволит вам расслабиться более глубоко. Некоторые люди слушают расслабляющую музыку, другие сосредотачиваются на «белом шуме», а еще один метод — ароматерапия.

Соблюдение правил сна также поможет в здоровом сне — регулировка биологических часов поможет вам достичь баланса и без проблем заснуть. Это может быть сложно — особенно для сменных рабочих, которым приходится адаптировать свой образ жизни к изменяющимся условиям труда, — но по возможности это стоит сделать. Установите время для сна и в какое время вам нужно вставать утром. Это поможет вам выработать очень здоровую привычку и научиться связывать определенное время со сном.

Лечение бессонницы

Самое главное при лечении бессонницы — установить ее причины — в случае вторичной бессонницы самое главное — вылечить болезни, которые ее вызывают. Фармакотерапия также очень часто используется для лечения нарушений сна, но она всегда должна быть краткосрочной и поддерживающей формой лечения, а не основной. При бессоннице, вызванной другими заболеваниями, самое главное — вылечить их. В случае первичной бессонницы, поиск источника проблемы и борьба с ней в корне.

Вот почему психотерапия так часто помогает при лечении бессонницы, особенно в случае первичной, вторичной и хронической бессонницы. В частности, когнитивно-поведенческая терапия может оказаться очень эффективной формой лечения и часто является ядром борьбы с бессонницей.

Во время терапии также лучше сообщить терапевту о других факторах, которые могут способствовать недосыпанию:

  • Дремать днем
  • Засыпание «насильственно»
  • Употребление алкоголя перед сном
  • Отсутствие или незначительная физическая активность
  • Слишком много времени проводить в постели
  • Принимать снотворное, особенно длительное время

Когнитивно-поведенческая терапия поможет найти причины недосыпания и разработать новые, более совершенные модели, которые заменят старые — именно во время ее проведения пациент может узнать, что такое правильная гигиена сна и что до сих пор являлось препятствием. . Устранение этих проблем, а также понимание того, какие раздражители влияют на недосыпание, и контроль над ними помогут восстановить ваш естественный здоровый ритм сна.

Лечение бессонницы в Варшаве возможно в наших клиниках. Если качество вашего сна ухудшилось и вы начали страдать от бессонницы — не сразу принимайте сильнодействующие лекарства или заменители трав, фармакологическое лечение может быть эффективным, только в качестве поддержки. Чтобы справиться с проблемой на самом базовом уровне, особенно если бессонница является первичной или сопровождает психическое расстройство, такое как депрессия, вам поможет психотерапия.