Меню Закрыть

9 способов успокоить беспокойный ум

9 способов успокоить беспокойный ум

Мысли о страхе и тревоге могут захлестнуть вас, затрудняя принятие решения и любые действия в отношении того, что вас беспокоит. Беспокойство также может заставить вас слишком много думать, что вызывает еще большее беспокойство, что, в свою очередь, заставляет вас думать еще больше, и круг замыкается. Как выйти из этого порочного круга? Не удается подавить беспокойные мысли. Они будут появляться снова, часто с еще большей интенсивностью. Ниже приведены гораздо более эффективные способы борьбы с такими мыслями, заимствованные из основанных на внимательности методов снижения стресса и когнитивно-поведенческой терапии.

1. Объективно оценивайте свои мысли.

Постарайтесь рассматривать свои мысли как предположения, а не как факты. Ваш разум пытается защитить вас, ожидая того, что может случиться, но то, что что-то может случиться, не означает, что это произойдет. Посмотрите на это объективно: насколько вероятен отрицательный исход? Может ли вместо этого случиться что-нибудь хорошее? Какие из этих вещей, по вашему мнению, с большей вероятностью будут основаны на вашем прошлом опыте и другой имеющейся у вас информации о ситуации?

2. Постарайтесь отделить себя от своих мыслей.

Перестаньте чрезмерно привязываться к мыслям. Рассматривайте свои мысли как данные, текущие через ваш разум, а не как объективную правду о ситуации. Наш мозг сверхчувствителен к опасностям и опасностям, потому что это то, что позволило нашим предкам выжить в дикой природе. Некоторые из ваших мыслей могут быть автоматическими условными реакциями, созданными мозгом для обеспечения вашего выживания. Выберите, хотите ли вы им верить или нет, вместо того, чтобы принимать их безоговорочно.

3. Практикуйте внимательность.

Практикуйте наблюдение за своими мыслями вместо того, чтобы реагировать на них автоматически. Представьте, что ваши мысли плывут по облакам. Что вас привлекает, а от чего хочется сбежать? Есть ли у вас способ дистанцироваться и просто начать наблюдать за своими мыслями вместо того, чтобы сразу же на них реагировать?

4. Сосредоточьтесь на непосредственном опыте

Ваш разум создает истории о том, кто вы есть, как можно понравиться и в безопасности. Не все эти истории верны. Иногда наш разум предвзято из-за негативного прошлого опыта. Что вы сейчас переживаете? Это то, что на самом деле происходит прямо сейчас, или это может происходить? Обратите внимание, что это не то же самое, хотя ваш разум может относиться к нему как к такому.

5. Обозначьте свои мысли

Присвойте соответствующий тег мысли, который у вас есть, сосредотачиваясь на типе мысли, а не на содержании. Когда вы видите мысли, предполагающие осуждение (например, насколько хороша или плоха ситуация), пометьте их как осуждающие. Если вы видите беспокойство (например, что вы потерпели неудачу или потерпели поражение), отметьте это как беспокойство. Если вы критикуете себя, отметьте это как критику. Это отвлечет вас от буквального содержания ваших мыслей и даст вам больше информации о своих умственных процессах. Вы хотите проводить время, осуждая и беспокоясь? Есть ли способы взглянуть на эту ситуацию, которые не предполагают столько суждений или беспокойства?

6. Оставайтесь в настоящем

Ваш разум постоянно воссоздает прошлое? То, что что-то плохое произошло в прошлом, не означает, что это произойдет сегодня. Спросите себя, изменились ли условия, ваши знания или навыки выживания с тех пор. Став взрослым, у вас больше возможностей выбирать, с кем вы контактируете, и у вас больше навыков в выявлении, предотвращении или выходе из плохой ситуации.

7. Расширьте кругозор

Вы слишком сосредотачиваетесь на угрожающих аспектах ситуации вместо того, чтобы видеть полную картину? Беспокойство заставляет наш разум сжиматься и сосредотачиваться на непосредственной угрозе, не замечая более широкого контекста. Неужели ситуация так важна, как предполагает наше беспокойство? Будет ли это иметь значение через 5-10 лет? Если нет, отпустите.

8. Вставай и двигайся

Беспокойство о проблеме без попыток ее решения не поможет вам ее решить. Это может даже сделать ее разрешение еще менее вероятным из-за подпитки вашего беспокойства. Когда ваш ум зацикливается, встаньте и прогуляйтесь или займитесь другой задачей или делом. Когда вы снова сядете, у вас должна быть другая точка зрения.

9. Решите, полезна ли эта мысль.

Просто потому, что мысль верна, не обязательно означает, что она полезна и заслуживает внимания, особенно постоянно. Если только 1 из 10 человек находит работу, которую ищет, и вы все еще думаете об этой статистике, вы можете почувствовать разочарование и вообще неохотно пытаться. Это пример верной, но бесполезной мысли. Сосредоточьте свое внимание на том, что полезно, и отпустите остальное.