Меню Закрыть

6 практических советов для тех, кто волнуется

6 практических советов для тех, кто волнуется

В ходе эволюции мы унаследовали наследственные заботы. Хотя эта склонность была для них благотворной, поскольку позволяла предсказать источники потенциальной угрозы (например, от хищников), сегодня она, скорее, ведет к постоянным пессимистическим размышлениям о будущем, которые мешают им наслаждаться сегодняшним днем. Как мы можем справиться с чрезмерным беспокойством о будущем и вещах, над которыми мы не можем повлиять? Вот несколько приемов, которые помогут вам побороть привычку постоянно беспокоиться.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня и в данный момент.

Часто случается, что мы начинаем размышлять о будущем и проблемах, которые могут тогда возникнуть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на настоящем моменте. Это делает нас беспомощными, потому что мы ничего не можем поделать с событиями, которые могут произойти или не произойти в будущем. У нас есть контроль только над тем, что мы делаем сегодня. Вместо того, чтобы писать черные сценарии, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить проблемы, например, начните планировать свой бюджет и откладывать деньги «на черный день», если вы беспокоились о финансовых проблемах в прошлом. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ваши мысли блуждают в будущем, возвращайте их в настоящее, которое вы контролируете.

2. Держите свои мысли активными.

Если вы не можете контролировать свои мысли, направьте их к какому-либо действию. Это могут быть домашние дела (например, уборка), физическая активность, садоводство или любая другая деятельность, которая поможет вам переключить ваше внимание на настоящий момент. Когда мы сосредоточиваем все свое внимание на такой деятельности, мы возвращаемся к своей жизни и отключаем часть мозга, отвечающую за бессмысленное беспокойство.

3. Определите все свои внутренние и внешние ресурсы, которые позволят вам столкнуться с любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть.

Составьте мысленный список всего, что вам нужно для решения проблемы, которая вас беспокоит. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем, внешние ресурсы для преодоления трудностей включают доступ к хорошим врачам, книги по вопросам здоровья, которые научат вас заботиться о себе, людей, желающих позаботиться о ваших детях во время вашего визита к врачу. Ваш внутренний ресурс может быть вашим сильным характером, который не даст вам сдаться в трудные времена.

4. Вызывайте настоящие положительные эмоции.

Иногда нас настолько переполняют наши негативные эмоции, как страх и беспокойство, что мы не замечаем вокруг себя ничего положительного. В большинстве случаев мы можем видеть вокруг себя частицы добра, которые позволяют нам сосредоточиться на пробуждении положительных эмоций, таких как благодарность и любовь. Оглянитесь вокруг и сосредоточьтесь на том, что хорошо, например, на заботе медицинского персонала в больнице или на помощи близких в трудную минуту. Речь идет не об отказе от отрицательных эмоций, а о том, чтобы вспомнить о положительных эмоциях, которые помогут легче справляться с невзгодами.

5. Будьте понимающими с собой.

Хотя вам следует бороться с необоснованными мыслями о непродуктивном беспокойстве о будущем, вы не должны подавлять или ругать свои эмоции. Вместо этого лучше признать, что вы переживаете что-то трудное, и проявить сострадание и понимание. Например, мы можем нарисовать в своем воображении картину, на которой мудрая и любящая часть нас обнимает напуганную и напуганную. Знание того, что вы всегда на вашей стороне, придаст вам сил.

6. Не оставляйте заботы при себе.

Ищите поддержки у других людей. Многие люди не хотят рассказывать другим о своих проблемах, чтобы не обременять их этим. Однако другие люди могут предложить нам другую точку зрения, которая позволит нам быстрее находить решения наших проблем. Подумайте, какая помощь вам нужна и кто может ее оказать. Тогда попросите об этом. Не будь робким. Вы, вероятно, сделали бы то же самое для этого человека, если бы роли поменялись местами.