Меню Закрыть

5 практических способов повысить эмоциональный интеллект

5 практических способов повысить эмоциональный интеллект

Исследование, проведенное в прошлом году Международной ассоциацией эмоционального интеллекта, показывает, что польское общество значительно уступает среднему европейскому уровню способности справляться с эмоциями. Мы не всегда можем идентифицировать и назвать то, что мы чувствуем (согласно опросу, это относится к 27% из нас), и нам трудно сопереживать. В конечном итоге мы мало фокусируемся на эмоциональной сфере и не используем ее должным образом в проблемных ситуациях (36% из нас). Хотя термин «эмоциональный интеллект» все чаще используется в различных научных и научно-популярных публикациях, он имеет множество определений. Однако их общим знаменателем можно считать общий настрой или способность распознавать эмоции (как дома, так и дома). а также в других) и сознательное использование эмоциональных процессов, например, для решения проблем. Важно отметить, что есть по крайней мере несколько практических способов развить свой эмоциональный интеллект, обретя новое измерение в построении отношений как с самим собой, так и с окружающей средой.

 

1. Не сдавайтесь, если что-то пойдет не так

Разбитое сердце, крах карьеры и, наконец, любая неудача, которая заставляет нас впадать в алкоголь, есть или пытаться заглушить свои эмоции любым другим легкодоступным способом. Снижение чувствительности к эмоциям может помочь нам в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге заставляет нас дольше ощущать неприятные последствия кризиса. Убегание от сложных эмоций может очень быстро стать для нас привычкой, что никак не укрепит наш эмоциональный интеллект. Вместо этого стоит сделать паузу на мгновение, позволяя себе почувствовать определенные эмоции, которые возникают в нас, принять их и попытаться понять их, а затем выбрать, что с рациональной точки зрения было бы лучше всего в данной ситуации для как наше физическое, так и психическое здоровье.

 

2. Ведите дневник

Ежедневные заметки — отличный простой метод стимулирования самосознания и стремления к саморефлексии. При ведении дневника стоит ориентироваться не только на очевидные факты, но и задавать себе несколько вопросов, которые заставят вас заглянуть внутрь себя. Вопросы могут касаться того, что мы узнали о себе сегодня и что мы узнали о других людях, узнали ли мы что-то новое сегодня (и это не обязательно связано с твердыми знаниями), какие проблемы поставил перед нами этот день, что было трудным для нас. нас, и то, что мы нашли удовольствие. Изложив ответ на бумаге, вы можете обнаружить, что узнали о себе новые вещи — возможно, те, которые были у вас под рукой, но которые были невысказаны.

 

3. Постарайтесь прекратить каждый день

Каждый день (при необходимости — установите будильник, который напомнит вам об этом!) Постарайтесь задержаться на несколько минут, чтобы побыть с самим собой и организовать свои эмоции. Попробуйте назвать их и понять, чем они вызваны. Обратите внимание на то, что эти эмоции приходят к вам неосознанно, но в конечном итоге вы оказываете огромное влияние на то, как вы используете свой эмоциональный потенциал. Затем подумайте, с кем вы сегодня общались, и попытайтесь описать эмоциональное состояние этих людей, какие чувства вызывало у вас их присутствие? Возможно, вы увидите в этом контексте определенные закономерности.

 

4. Постарайтесь посочувствовать и назвать эмоции других людей.

Вы когда-нибудь рассказывали любимому человеку о переживании, которое вызвало у вас сильные эмоции, а затем слушатель резюмировал ваш монолог одним словом или даже переходил к другой теме, независимо от истории, которую вы рассказывали? Каждого из нас иногда нужно услышать, а главное — понять. Вместо того, чтобы молча игнорировать историю, о которой вам нечего сказать, стоит сосредоточиться на эмоциях вашего собеседника, например, сказав: «Я понимаю, что это вас рассердило». Короткое предложение, учитывающее чувства другого человека, заставит его почувствовать себя замеченным и понятым, а мы сами выработаем привычку осознавать эмоции других людей.

 

5. Научитесь молчать

Здесь речь идет не о благородном молчании, порожденном практикой буддийских монахов (хотя, может быть, это имело бы даже лучший эффект?), А об избавлении от привычки «говорить» о реальности. Находясь в компании, стоит понаблюдать, как складываются отношения между людьми. Кажется, они расстроены? Или, может быть, они испытывают положительные эмоции, ведущие к дружбе? Постарайтесь увидеть это со стороны, не всегда участвуя в самом обсуждении, но оставаясь внимательным к тому, что происходит между словами участников.