Меню Закрыть

3 привычки, которые делают вас эмоционально истощенными

3 привычки, которые делают вас эмоционально истощенными

Некоторые виды чрезмерно употребляемой пищи приводят к увеличению веса и повышению уровня холестерина. Подобно тому, как вредные привычки в еде отрицательно влияют на наше физическое благополучие, определенные модели мышления отрицательно влияют на наше психическое благополучие. Если бы эти умственные привычки были едой, мы бы сказали, что из-за них мы набираем эмоциональный вес. Хотя такого показателя, как эмоциональный вес, нет, мы можем рассматривать его как состояние беспокойства, стресса и разочарования, которое мешает чувствовать радость, а также быть открытым и мотивированным. Ниже мы описываем 3 вредные привычки, которые повышают ваш эмоциональный вес.

Установление нереалистичных ожиданий

Ожидания — это представления о том, каким должен быть мир, как мы должны себя чувствовать, чего мы должны достичь и как другие люди должны относиться к нам. Когда ожидания не оправдываются, они могут стать источником разочарования. Когда наши ожидания очень высоки, шансы не оправдать их еще больше, что вызывает еще большее разочарование. Когда мы думаем о нереалистичных ожиданиях, мы часто имеем в виду ожидания в отношении стандартов достижений в некоторых областях, например, получение предложения о работе от каждой компании, в которую мы подаем заявку, или продажа продукта каждому человеку, который обратился к нам с запросом о предложении. Таким стандартам относительно сложно соответствовать. Нереалистичные ожидания также применимы к повседневным делам, таким как: делать зарядку каждое утро, потому что это то, что делают успешные люди, полный благодарности. Эти произвольные ожидания, основанные на правилах, могут стать нашей эмоциональной ловушкой, когда все идет не так, как должно. Утверждение, что что-то «должно» быть таким, каким оно должно быть, является когнитивным искажением, которое может привести к тревожным расстройствам и депрессии. Конечно, обозначение чего-либо как нереалистичного может отпугнуть попытки и усилия. Хотя создание подходящего определения требует долгого обсуждения, хорошее практическое правило состоит в том, чтобы предположить, что если за ним не стоит ни усилий, ни доказательств рациональности, возможно, вы имеете дело с чем-то иррациональным.

Проведение несправедливых сравнений

Сравнивать себя с другими — обычное дело, и это позволяет вам занять какое-то место по шкале психосоциальных показателей. Хотя это может иметь положительные последствия, когда мы видим, что у нас все хорошо в определенных сферах жизни, когда эти сравнения несправедливы, они могут отрицательно сказаться на нашем благополучии. Исследования показывают, что несправедливые сравнения могут привести к депрессии и тревожным расстройствам, снизить мотивацию и самооценку. Независимо от того, кто мы и чего достигли, всегда найдутся люди умнее, богаче и красивее. Сравнение себя с ними может вдохновлять и мотивировать нас или заставлять нас чувствовать себя недостаточно хорошими и неполноценными. Также всегда будут люди менее умные, бедные и менее привлекательные, и сравнение себя с ними, как правило, положительно влияет на нашу самооценку. Хотя мы можем сравнивать себя либо с «лучшими», либо с «худшими», мы должны помнить, что эти сравнения обычно несправедливы. Мы видим только часть того, чего достиг человек, и не знаем, как он это сделал. Мы также не знаем условий, которые привели к тому, что человек сейчас находится в одном месте, а не в другом. Чтобы избежать вреда от сравнения себя с другими, выбирайте сравнения, которые служат определенной цели и являются справедливыми. что человек сейчас находится в одном месте и больше нигде. Чтобы избежать вреда от сравнения себя с другими, выбирайте сравнения, которые служат определенной цели и являются справедливыми. что человек сейчас находится в одном месте и больше нигде. Чтобы избежать вреда от сравнения себя с другими, выбирайте сравнения, которые служат определенной цели и являются справедливыми.

Слишком много обязательств

Некоторые из нас склонны брать на себя больше, чем мы можем вынести. Мы соглашаемся на новые интересные проекты, берем на себя дополнительные обязанности на работе, участвуем в волонтерской работе на благие дела и заполняем наш ежедневный график таким количеством задач, что невозможно найти время для всех из них. Слишком много обязательств может привести к непреодолимой тревоге, умственной перегрузке и умственной усталости. Принятие на себя слишком большого количества обязанностей означает, что мы не выполняем ни одну из них должным образом и не уделяем им должного внимания. Тогда зачем мы это делаем? Одна из причин — вера в то, что быть занятым — это хорошо. Занятые люди считаются успешными, более компетентными и более важными людьми. Это лучше воспринимается в обществе, чем слишком много свободного времени и отсутствие активности. Хотя мы можем произвести впечатление на себя и других своим «напряженным образом жизни», мы платим за это цену. Нам нужно установить время для отдыха в нашем ежедневном расписании, установить на телефоне напоминание о том, что нужно сделать перерыв, и использовать приложение для медитации, чтобы очистить разум, чтобы он мог быть еще более эффективным в постоянном занятии. Другая причина — страх, что мы можем что-то потерять, если откажемся от чего-то. Мы не хотим отказываться от каких-либо захватывающих возможностей и быть исключенными из чего-то важного, что может изменить жизнь или ход истории, поэтому мы сначала говорим «да», а затем выясняем, как выделить для этого время. Также требуется время, чтобы найти баланс между чрезмерной приверженностью и слишком малым делом, но необходимо снизить эмоциональный вес, вызванный перегрузкой.

Хорошее место, чтобы начать бороться с этими привычками, — это осознанность. Образцы мышления часто скрываются за словами и привычками, но на них стоит внимательно присмотреться. Попытайтесь обнаружить их, спросив себя: реалистично ли это ожидание? Справедливо ли это сравнение? Разумно ли это обязательство? Когда вы отвечаете сами, вы можете принимать более правильные решения.