Меню Закрыть

10 простых способов улучшить настроение

10 простых способов улучшить настроение

Есть много способов улучшить настроение. Возможно, вы уже следуете некоторым советам, перечисленным здесь. Необязательно использовать их все. Для начала выберите наиболее удобные или простые для вас способы. Когда ваше настроение начнет улучшаться (что рано или поздно произойдет), вы можете начать вносить большие изменения в свой образ жизни. Если вы будете придерживаться этих привычек даже после того, как улучшите настроение, ваше хорошее настроение сохранится.

1. Проводите больше времени с добрыми людьми.

Если рассказать другим о своих чувствах, мы сможем лучше их понять, по-новому взглянуть на них и получить ценные советы и поддержку. Не бойтесь сказать другим, что вам нужна их помощь, и не стесняйтесь принимать ее. Если вам неудобно рассказывать о своих проблемах с родными и близкими, звоните на горячую линию. Возможно, вы вообще не любите говорить о чувствах. Тем не менее, просто общение с добрыми людьми должно улучшить ваше настроение.

2. Не держите плеч больше, чем вы можете вынести.

Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения. Постарайтесь снизить уровень стресса. Не вините себя за то, что «ничего не делаете», потому что вам нужно свободное время, чтобы почувствовать себя лучше. Думайте об этом как о том, чтобы сделать шаг назад, чтобы разбежаться.

3. Делайте больше того, что вам всегда нравилось. Даже если сегодня они уже не такие привлекательные

Почитайте любимую детскую книгу, сходите по магазинам или в кино, приготовьте еду или познакомьтесь со старым другом. Все, что позволяет вам отрезать себя от негативных мыслей в голове, может вам помочь.

4. Выйди из дома.

Солнечный свет, свежий воздух, суета повседневной жизни могут быть столь же полезными, как изображения, звуки и запахи природы. Если возможно, сделайте простое упражнение, например, 20 минут быстрой ходьбы.

5. Боритесь с негативными мыслями.

Составьте список всего положительного в вас и в вашей ситуации (вам может потребоваться помощь в решении этой задачи), носите его с собой и читайте несколько раз в день. Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, помните, что вы не всегда так себя чувствовали, и так будет не всегда.

6. Не ждите впечатляющих результатов

Настроение улучшается не резко, а постепенно. На протяжении всего процесса также могут быть плохие дни. Не вините себя за худшие моменты и не отчаивайтесь из-за них.

7. Не принимайте важных решений в плохом настроении.

Когда мы в депрессии, легче делать ошибки в суждениях и принятии решений. В таком состоянии лучше не решаться бросать работу или разводиться.

8. Больше спать.

Один хороший ночной сон (или даже короткий сон) может значительно улучшить ваше настроение. Не стоит недооценивать роль сна в вашей жизни.

9. Обратитесь к специалисту.

Обратитесь за помощью и советом к своему терапевту или психиатру. Вы также можете попробовать терапию, если хотите.

10. Решите, кому звонить, если вас одолевают негативные мысли или мысли о самоубийстве.

Это может быть ваш родственник, друг, врач или телефон доверия. Также подумайте о том, к кому вы обратитесь, когда ваш основной источник поддержки недоступен. Напишите эти числа на своем телефоне или на листе бумаги и всегда держите их при себе.