Меню Закрыть

10 быстрых способов поднять настроение,

10 быстрых способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Многие из нас знают, что делать в долгосрочной перспективе, чтобы оставаться здоровыми, психически здоровыми и более устойчивыми к стрессам и невзгодам. Правильное питание, достаточный сон, контроль потребления алкоголя и кофеина, регулярные физические упражнения, общение и времяпрепровождение на свежем воздухе — это здоровые привычки, которые могут значительно улучшить наше физическое и психическое здоровье. Однако, когда мы чувствуем себя плохо из-за ряда последовавших за этим стрессовых событий, эти привычки могут подавить нас. Когда вы чувствуете себя подавленным в данный момент, такой долгосрочный план не всегда работает. Хотя мы всегда должны стремиться заботиться о себе в долгосрочной перспективе, иногда нам нужны способы, которые могут помочь нам сразу же, когда они нам нужны. Некоторые из них:

Успокойте свое дыхание

Один из распространенных первых симптомов стресса — учащенное поверхностное дыхание. Мы часто даже не замечаем, когда делаем это, но особенно трудно успокоиться, когда нам не хватает кислорода. Медленно сделайте глубокий вдох через нос и еще медленнее выдохните через рот. Попробуйте увеличить время, которое вы делаете для каждого вдоха, и наблюдайте, как ваш живот расширяется, наполняясь воздухом.

Ищите что-то или кого-то, чтобы рассмешить вас

Смех — хороший способ снять стресс. Его даже используют на собраниях групп поддержки рака. Физический смех может снизить ваше кровяное давление, а также даст вам умственную передышку, которая может стать вашим последним средством в стрессовых ситуациях. Вы давно не смеялись? Попробуйте. Вы можете быть удивлены эффектом, даже если сначала он покажется немного вымученным.

Побалуйте свои чувства

Ароматерапия полезна не только из-за механизма действия, назначенного конкретным ароматам, но также потому, что новые ароматы стимулируют различные области мозга. Запахи также тесно связаны с воспоминаниями, например, запах корицы может напоминать вам кухню любимой бабушки. Также может помочь укутывание мягким теплым одеялом или горячая ванна.

Обними того, кого любишь

Объятия — это распространенный способ выражения чувств в разных культурах. Обладает успокаивающим действием. Есть свидетельства того, что если ваше настроение ухудшилось из-за межличностных отношений, объятия помогут вам улучшить его даже больше, чем в противном случае.

Сделай одну мелочь

Иногда одна из причин перегруженности — длинный список дел, который кажется невозможным для завершения и достижения прогресса в выполнении сохраненных задач. Если задачи перегружают вас, выберите одно маленькое дело, которым вы можете заниматься от начала до конца.

Помогите кому-нибудь другому

Было доказано, что помощь другим людям улучшает ваше настроение. Хотя делать что-то для кого-то другого, когда вы чувствуете, что вам нужна помощь, может быть последним, что вы хотите делать, простое доброе дело может помочь взглянуть на вещи в перспективе и почувствовать себя более связанными с другими.

Запишите свои чувства

Называя свои чувства, вам будет легче с ними справиться. Это может быть одной из причин, почему довериться кому-то другому приносит облегчение. Однако, даже если это не касается кого-то другого, просто «поговорив» о своих чувствах, записав их, вы сможете увидеть вещи в более ясном свете и почувствовать, что с ними гораздо легче справиться.

Выразите свою благодарность

Принятие отношения благодарности, даже когда вы чувствуете, что мир сговорился против вас, может улучшить ваше психическое благополучие. Может показаться искусственным чувство благодарности, когда в вашей жизни случаются плохие вещи. Однако дело не в том, чтобы довольствоваться всем плохим. Смысл в том, чтобы взглянуть на свою жизнь в целом и увидеть, что вы можете найти красоту и силу даже в несовершенстве.

Представьте себе ваше безопасное место

Если ваша центральная нервная система чувствует угрозу, может быть трудно убедить свое тело расслабиться. Один из способов — создать визуализацию места, где вы чувствуете себя в безопасности и непринужденно, даже если это вымышленное место, где вы никогда не были. Нежные волны, голубое небо — все зависит от вас. Закройте глаза и переместите туда свое воображение, успокаивая разум. Ваше тело может следовать за вашим разумом.

Обеспечьте себя свежим воздухом, природой и солнечным светом

Выход на улицу даже на пятиминутную прогулку может подействовать как психологическая перезагрузка. Получение достаточного количества солнечного света особенно важно для людей, страдающих сезонными расстройствами настроения, но солнечный свет может улучшить настроение любого. Зеленый тоже положительно влияет на эмоции, даже в виде домашнего растения.